Introduction
Dans le vaste univers de la musculation, une question revient inlassablement : combien de répétitions faut-il effectuer pour maximiser la force et la croissance musculaire ? Cette interrogation, loin d’être anodine, est au cœur des préoccupations de tout pratiquant, qu’il soit débutant ou confirmé. En effet, la charge d’entraînement choisie peut grandement influencer les résultats obtenus, et donc l’efficacité de tout un programme d’entraînement.
L’importance de ce sujet est indéniable. Choisir la bonne charge d’entraînement peut être la différence entre des mois de stagnation et une progression constante et visible. C’est dans cette optique que la récente méta-analyse intitulée Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- versus High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis de Schoenfeld et al. (2017) prend tout son sens. Cette étude, minutieuse et approfondie, s’est penchée sur les effets de l’entraînement à haute charge (≥60% de 1RM) et à faible charge (<60% de 1RM) sur la force et la croissance musculaire.
Réponses