Introduction
Parmi les exercices les plus fondamentaux et les plus discutés en musculation, les squats se distinguent particulièrement. Bien plus qu’un simple exercice pour renforcer les jambes, les squats sollicitent de nombreux groupes musculaires et ce qui les rends particulièrement intéressant pour la progression de tout pratiquant, débutant ou expérimenté.
Cependant, il existe une multitude d’idées reçues et de débats autour des squats profonds et des demi-squats. Certains avancent que les squats profonds sont nuisibles pour les genoux, tandis que d’autres soutiennent que les demi-squats augmentent le risque de blessures. Ces affirmations soulèvent des inquiétudes légitimes chez les pratiquants et nécessitent une analyse scientifique approfondie pour démêler le vrai du faux.
L’étude intitulée « Knee Kinetics During Squats of Varying Loads and Depths in Recreationally Trained Females » menée par Flores et al. (2018) offre un éclairage scientifique sur ce sujet brûlant. Cette étude rigoureuse a exploré l’impact de différents types de squats sur les genoux de femmes pratiquant la musculation de manière récréative. Elle fournit des informations précieuses sur les contraintes articulaires du genou liés aux différentes profondeurs et charges de squats.
Les résultats clés de cette étude, qui seront développés en détail dans cet article, révèlent que les squats profonds, contrairement aux idées reçues, induisent des contraintes articulaires plus élevés au niveau du genou par rapport aux demi-squats, même avec des charges relatives similaires. Cette découverte remet en question de nombreuses croyances et ouvre de nouvelles perspectives sur l’entraînement et la santé des genoux.
Lisez la suite de cet article pour plonger dans les détails de cette étude fascinante et découvrir comment elle peut influencer votre approche de la musculation et optimiser votre progression, tout en préservant la santé de vos genoux.
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