Introduction :
Le développé couché, un exercice emblématique dans le monde de la musculation, est au cœur de nombreuses discussions et recherches visant à optimiser la performance athlétique et le développement musculaire. Cet exercice, prisé pour son efficacité à solliciter les muscles du haut du corps, se décline en plusieurs variations (incliné, décliné, prise large, prise serré, etc), chacune ayant ses propres avantages et spécificités. L’importance de cet exercice dans la progression d’un pratiquant de musculation est indéniable, car il permet non seulement de renforcer les pectoraux, mais aussi de travailler d’autres groupes musculaires tels que les triceps et les deltoïdes.
Dans ce contexte, une étude scientifique menée par Saeterbakken et al. (2017) se penche de manière approfondie sur les effets des variations du développé couché chez les athlètes compétitifs, en analysant l’activation musculaire et la performance. Cette étude, intitulée “The Effects of Bench Press Variations in Competitive Athletes on Muscle Activation and Performance”, est particulièrement pertinente pour quiconque souhaite maximiser les bénéfices de ses séances d’entraînement et optimiser sa technique de développé couché.
Les points clés de cette recherche révèlent que, chez les athlètes élites, l’activation musculaire est assez similaire entre les différentes variations du développé couché, malgré les différences de charge et d’amplitude de mouvement utilisées. Les seules différences significatives observées concernent une moindre activation des triceps dans le développé incliné par rapport au développé plat et décliné, et une moindre activation du deltoïde antérieur dans le développé décliné par rapport au développé incliné.
Ces résultats sont d’une importance capitale pour les pratiquants de musculation, qu’ils soient débutants ou expérimentés, car ils offrent des données précieuses sur le choix des variations du développé couché à intégrer dans leurs programmes d’entraînement. À travers cet article, nous allons explorer en détail les méthodologies, les résultats et les implications pratiques de cette étude, afin de rendre ces informations scientifiques accessibles et compréhensibles pour tous.
Alors, comment choisir la variation de développé couché la plus adaptée à vos objectifs ? Quelle est l’influence de la largeur de prise et de l’angle du banc sur l’activation musculaire ? Plongez avec nous dans l’analyse de cette étude pour trouver des réponses éclairées à ces questions et bien plus encore !
Contexte et Objectif de l’Étude
Le Développé Couché et ses Variations
Le développé couché est un pilier dans le domaine de la musculation, sollicitant principalement les pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs. Ses variations, telles que le développé incliné, décliné et les différentes prises, sont intégrées dans les routines d’entraînement pour cibler les muscles sous différents angles et intensités. Ces variations sont essentielles pour développer une musculature équilibrée et pour surmonter les plateaux de progression.
Importance et Pertinence de l’Étude
L’étude de Saeterbakken et al. (2017) revêt une importance particulière car elle explore en profondeur comment ces variations impactent l’activation musculaire et la performance chez les athlètes de haut niveau. Comprendre ces nuances permet aux athlètes et aux entraîneurs de personnaliser les programmes d’entraînement de manière plus efficace, en sélectionnant les variations qui correspondent le mieux aux objectifs individuels.
Objectif de l’Étude
L’objectif principal de cette étude est de comparer l’activation de différents muscles, dont les pectoraux sur la partie sternal et claviculaire, les triceps, les biceps, les deltoïdes antérieurs et postérieurs et les grands dorsaux, lors de l’exécution de différentes variations du développé couché chez des athlètes élites.
Méthodologie
Sujets de l’Étude
Les sujets de cette recherche étaient composés de 12 athlètes élites en développé couché, dont quatre étaient des powerlifters complets et huit étaient des spécialistes du développé couché. Ces athlètes, ayant remporté des médailles nationales et détenant des records nationaux, offrent une perspective précieuse sur l’impact des variations du développé couché à un niveau de performance élevé.
Graphique issu de l’étude complète de Saeterbakken AH, Mo DA, Scott S, Andersen V. The Effects of Bench Press Variations in Competitive Athletes on Muscle Activity and Performance. J Hum Kinet. 2017 Jun 22;57:61-71. doi: 10.1515/hukin-2017-0047. PMID: 28713459; PMCID: PMC5504579.
Protocole de l’Étude
Avant l’étude, les athlètes ont participé à deux sessions de familiarisation pour déterminer leurs 6RM pour chaque variation. Le jour du test, ils ont exécuté leurs 6RM pré-déterminés pour chaque variation dans un ordre aléatoire, avec des périodes de repos adéquates entre chaque exercice pour minimiser la fatigue.
Mesure de l’Activation Musculaire
L’activation musculaire a été évaluée à l’aide de l’électromyographie de surface (EMG), une technique qui mesure l’activité électrique des muscles pendant l’exercice. Cette méthode permet d’obtenir des données quantitatives sur la sollicitation des différents muscles lors de chaque variation du développé couché.
Résultats
Activation Musculaire
Les résultats de l’étude ont montré que l’activation musculaire était généralement similaire pour toutes les variations testées. Cependant, quelques différences significatives ont été notées, notamment une activation moindre des triceps lors du développé incliné et une activation moindre du deltoïde antérieur lors du développé décliné.
Graphiques issus de l’étude complète de Saeterbakken AH, Mo DA, Scott S, Andersen V. The Effects of Bench Press Variations in Competitive Athletes on Muscle Activity and Performance. J Hum Kinet. 2017 Jun 22;57:61-71. doi: 10.1515/hukin-2017-0047. PMID: 28713459; PMCID: PMC5504579.
Performance et Amplitude de Mouvement
En termes de performance, les athlètes pouvaient soulever des charges significativement plus lourdes en développé couché et décliné par rapport au développé incliné. De plus, l’amplitude de mouvement du coude était plus grande pour le développé incliné par rapport au développé décliné, et pour les prises moyennes et étroites par rapport à la prise large.
Interprétation
Comparaison avec d’Autres Études
Les résultats de cette étude diffèrent de certaines recherches antérieures, qui rapportaient des différences plus importantes et fréquentes en matière d’activation musculaire entre les variations du développé couché. Ces divergences peuvent s’expliquer par le niveau d’expérience et de spécialisation des athlètes participants à l’étude de Saeterbakken et al.
Raisons des Similarités et Différences Observées
Les auteurs de l’étude suggèrent que les similarités dans l’activation musculaire peuvent être attribuées à l’expérience des athlètes avec le développé couché, leur système nerveux optimisant l’utilisation des schémas moteurs existants pour les différentes variations. De plus, la fatigue pourrait également avoir influencé les résultats, bien que cela soit moins probable étant donné le protocole de test rigoureux.
Applications Pratiques
Choix des Variations du Développé Couché
Les résultats de cette étude indiquent que toutes les variations du développé couché étudiées peuvent être des outils efficaces pour améliorer la force en développé couché. Les athlètes et les entraîneurs peuvent donc intégrer ces variations dans leurs programmes d’entraînement en fonction de leurs objectifs spécifiques et de leurs besoins individuels.
Importance de la Spécificité de l’Entraînement
Bien que les variations du développé couché soient bénéfiques, il est crucial de maintenir le développé couché traditionnel au cœur de l’entraînement pour les powerlifters, en raison du principe de spécificité. Les autres variations peuvent être utilisées pour apporter de la variété à l’entraînement et pour cibler des zones spécifiques pour le développement musculaire.
Prochaines Étapes et Recherches Futures
Suggestions pour des Études Futures
Des recherches futures pourraient examiner l’activation musculaire subdivisée par amplitude de mouvement et comparer l’activation musculaire entre les powerlifters et les bodybuilders, pour voir si les athlètes qui incluent différentes variations pour cibler différents muscles démontrent une activation musculaire différente.
Conclusion
L’étude de Saeterbakken et al. (2017) offre des données précieuces sur l’impact des variations du développé couché sur l’activation musculaire et la performance. Les athlètes et les entraîneurs peuvent utiliser ces informations pour optimiser leurs programmes d’entraînement et sélectionner les variations les plus adaptées à leurs objectifs. En fin de compte, la compréhension approfondie de ces nuances peut conduire à une progression plus efficace et à un développement musculaire plus harmonieux.
Liste des Références Scientifiques
- Saeterbakken AH, Mo D, Scott S, Andersen V. The Effects of Bench Press Variations in Competitive Athletes on Muscle Activity and Performance. Journal of Human Kinetics volume 57/2017, 61-71 DOI: 10.1515/hukin-2017-0047
- Stastny P, Gołaś A, Blazek D, Maszczyk A, Wilk M, Pietraszewski P, Petr M, Uhlir P, Zając A. A systematic review of surface electromyography analyses of the bench press movement task. PLoS One. 2017 Feb 7;12(2):e0171632. doi: 10.1371/journal.pone.0171632.
- Barnett C, Kippers V,; Turner P. Effects of Variations of the Bench Press Exercise on the EMG Activity of Five Shoulder Muscles. Journal of Strength & Conditioning Research: November 1995
- Glass SC, Armstrong T. Electromyographical Activity of the Pectoralis Muscle During Incline and Decline Bench Presses. Journal of Strength & Conditioning Research: August 1997
- Trebs AA, Brandenburg JP, Pitney WA. An electromyography analysis of 3 muscles surrounding the shoulder joint during the performance of a chest press exercise at several angles. J Strength Cond Res. 2010 Jul;24(7):1925-30. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181ddfae7.
L’étude complète :
Merci pour votre lecture, si vous souhaitez aller plus loin le texte complet de l’étude est disponible ici :
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