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Avis UpperLowerRest
Hello,
Je réfléchis depuis quelques temps à passer sur du Upper Lower en faisant :
Upper Lower Rest Upper Lower Rest Upper Lower Rest sur 3 séances différentes de chaque.
J’ai fait en fonction des points que j’aimerais prioriser à l’heure actuelle également
Je met en screen les séances (en couleurs sont les superset afin de rester dans le temps que j’ai de dispo pour l’entrainement) et le nombre de set par muscles, j’aimerais quelques avis afin d’affiner le programme si possible!
Merci 🙂
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Cette discussion a été modifiée il y a 2 mois par
o_ettam_.
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Cette discussion a été modifiée il y a 2 mois par
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2 réponses
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Salut,
Perso je trouve le volume un peu trop haut et je ne pense pas qu’autant de volume soit nécessaire.
En moyenne 18 séries par séance, pour un programmes ou 2/3 semaines tu vas t’entrainer 6j/7 c’est du très haut volume.
L’idée d’un U/L/rest repeat et bonne pour maximiser la fréquence d’entrainement et limiter le temps durant lequel tes muscles vont s’atrophier, mais un volume aussi haut, selon mon avis, ne rajoute absolument rien si ce n’est de la fatigue qui va s’accumuler à terme.
Mon conseil serait de réduire considérablement ton nombre de série, en U/L/rest/U/L/rest/rest je pense qu’entre 10 et 15 séries par séance est superbe, mais dans ton cas (U/L/rest repeat) il faudrait que tu essayes de ne pas dépasser les 10 séries par séance : avec une intensité entre 0 et 2 RIR, et une fréquence haute comme la tienne c’est nickel pour une progression stable sur le long terme.
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Ton split Upper/Lower avec cette fréquence est bien pensé, surtout si tu veux progresser sur certains points précis, hâte de voir les screens pour te donner un retour plus précis sur l’équilibre et la charge globale.
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