0rir Club

Bienvenue sur le forum ! Pose tes questions, partage ta progression et tes victoires personnelles et échange avec les autres membres de la plateforme.

AccueilForums 0RIRAvis programme d’entrainementRegression quadriceps, changement d’équipements dans ma salle de sport

  • Regression quadriceps, changement d’équipements dans ma salle de sport

    publié par LucaDon_99 sur 27 octobre 2024 à 11h00

    Bonjour ! ( Longtemps que j’ai rien publié ici)

    Je suis face à une problématique sur mes quadriceps. À la base les jambes ne sont vraiment pas un point fort pour moi, c’est pour cette raison que je les fais 2x semaine.

    Depuis bientôt 1an maintenant tout le matos à été changé dans ma salle ( je suis chez Neoness). J’avais intégré le power squat precor dans mon programme, c’était une machine incroyable pour moi, et elle m’a beaucoup aidé sur le développement de mes quadri. Seulement voilà, tout le matos est passé sur du matrix, j’ai donc remplacé le power squat par le nouveau hack.

    Je n’ai tout simplement plus la même congestion sur le hack par rapport à ce power et globalement je constate une regression visuelle dans le galbe.

    Mes questions sont donc : dois je passer sur un belt squat improvisé par exemple pour retrouver une sollicitation similaire au power squat ? Rajouter un ou des élastiques sur le hack ?

    Qu’est ce que je pourrais changer ?

    Pour information voici mon ancienne programmation sur les quadriceps sur la semaine et celle de maintenant :

    Ancienne programmation :

    Jour 1

    4x 7 à 11 reps – power squat precor

    3x 7 à 11reps – fentes à la smith machine precor focus quadri de chaque côté

    Jour 2

    3x 11 à 15 reps – presse à cuisse precor incliné focus quadri pieds bas sur la plateforme

    Nouvelle programmation :

    Jour 1

    4x 7 à 11reps – hack squat matrix

    4x 11 à 15reps – leg extension matrix

    Jour 2

    4x 11 à 15 reps – presse à cuisse Matrix incliné focus quadri pieds bas sur la plateforme

    (Oui j’ai aussi changé les fentes par le leg extension car moins de fatigue nerveuse + les anciennes smith étaient incliné, les nouvelles sont droites )

    LucaDon_99 a répondu il y a 2 semaines, 1 jour 5 Membres · 8 réponses
  • 8 réponses
  • Nathan_nrd

    Membre
    28 octobre 2024 à 12h23

    La congestion ne veut rien dire, les exercices avec la meilleure congestion ne sont pas forcément les plus efficaces

    • LucaDon_99

      Membre
      28 octobre 2024 à 15h30

      C’est pas ce qui est dit dans les méthodes Delavier. Si tu as 0 influx sanguin vers une zone que tu souhaites bosser durant un exo c’est que c’est pas forcément le meilleur pour toi. Ça veut pas dire qu’il va pas fonctionner mais c’est un des facteurs à prendre en compte et d’ailleurs je ne parle pas que de congestion dans mon poste.

    • Jgg

      Membre
      29 octobre 2024 à 18h48

      Salut

      la congestion est importante car elle apporte des minéraux vers la zone travaillé

      JGG

  • Jgg

    Membre
    29 octobre 2024 à 18h52

    Salut

    Le hack est un excellent exo pour les quads si et seulement si il est exécuté correctement.

    Pour le bon recrutement des quads il faut avoir les pieds bas et une grande flexion de genou

    JGG

    • LucaDon_99

      Membre
      29 octobre 2024 à 22h39

      Je me faisais la réflexion,

      J’ai des fémurs longs + je ne peux pas régler la plateforme pour les pieds sur ce hack. Il faut peut-être que je reduise mon amplitude du coup, vu que de toute façon si j’ai les pieds trop bas sur la plateforme j’ai les talons qui se lèvent.

      • ndmcreliot

        Membre
        30 octobre 2024 à 7h41

        J’ai toujours eu ce problème, personnellement c’était avec la hack technogym, réduire l’amplitude ,peut être une bonne idée (ne pas trop cassé la parallèle) mais perso le vrai truc qui m’a aidé pour mes quads c’est du squat à la smith avec les talons surélevés

      • LucaDon_99

        Membre
        22 novembre 2024 à 19h06

        Update : j’ai mis les pieds un peu plus bas sur la plateforme, la congestion est un petit peu mieux, et je mets un tapis sous les talons pour eviter qu’ils se décollent.

  • Membre inconnu

    Utilisateur supprimé
    9 novembre 2024 à 16h09

    ⛩️ Découvrez les logbooks TOSHI

    Bienvenue dans l’univers de TOSHI, une marque où la culture japonaise rencontre la passion du sport.

    Nous croyons fermement que chaque athlète mérite un outil puissant pour suivre ses progrès, rester motivé et atteindre ses objectifs. Inspirés par la culture japonaise et les valeurs de détermination, de résilience et de courage présentes dans les animés, nous vous présentons notre toute première collection de logbooks, spécialement conçus pour vous accompagner dans votre quête d’excellence.

    Nos carnets sont faits pour ceux qui, comme vous, veulent repousser leurs limites. Alors ne tardez plus, rejoignez l’aventure TOSHI et animez la force qui est en vous !

    Si vous avez des questions, nous nous ferons un plaisir de vous répondre.

    À très bientôt, L’équipe TOSHI

    🌐 Site web : https://toshistore.fr/

Connectez-vous pour répondre.