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Routine legs
routine d’échauffement legs ? je viens de me fumer un adducteur sûrement pcq je me suis échauffé bien trop rapidement et j’aimerais que ça n’arrive plus mdr^^
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3 réponses
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5 min cardio
Mobilisation des chevilles anches adducteurs
Quand je dis mobilisation c’est que je bouge les articulations
Calf raises PDC
Leg extension uni très léger (5-10kg)
Banc lombaire PDC
Montée en gamme
(J’échauffe aussi le haut du corps)
Pour les adducteurs, je me suis souvent blessé donc je fais qu’une série car au delà je me blesse constamment. Et c’est mon exercice où je fais le plus de montée en gamme, en gros avant d’arriver à mon poids je fais quasiment une étape par CHAQUE poids
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et tu le places à quel niveau de ta séance l‘adducteur ?
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Fin de séance
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