Membre Lucas-clz
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Réponses du forum créées
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Je renvoie tout mon programme comportant les légères modifications suite à vos conseils.
J’aimerais avoir votre avis sur le programme en général et si vous avez des pistes d’améliorations, par ailleurs, je suis passé sur tous les exercices en trois séries au lieu de quatre.
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Bonsoir à toi, pour ma part ce qui m’a poussé a commencé ce sont les remarques que j’ai subies (que je subis encore aujourd’hui) qui me pousse à donner le meilleur de moi à la salle pour avoir un physique qui me plaît et en parallèle être en bonne santé (les raisons s’inverseront lorsque j’aurai un physique qui me satisfera si je puis dire)
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Salut à toi, pour ma part je peux te conseiller quelques recettes que j’utilise pour atteindre mon total en macro et en calories.
Porridge à la pomme (pour adoucir et le rendre plus digeste) ;
flocons d’avoine (130 grammes dans mon cas)
lait (330 mL)
2 cuillères de miel et quelques morceaux de pommes (en compotes par exemple)
Tout mettre dans une casserole et faire chauffer entre 3 et 5 min en mélangeant constamment pour que ça ne colle pas et que ça crame surtout (la première fois je me suis fait avoir)
Tadam ! Vous avez un petit repas de 673 calories, 100 grammes de glucides ; 15 grammes de lipides et 25.5 grammes de protéine.
En collation, en rentrant du travail par exemple ou après la salle, on peut également prendre l’équivalent de 7 pots de petits Suisses (ça revient à 420 grammes (soit à peu près 0.9€) on rajoute trois bananes et un peu de miel et on a la recette parfaite pour mélanger glucides et protéine ! ( 700 calories pour 44 grammes de protéine, 100 grammes de glucides et 16 grammes de lipides). On peut également remplacer une banane par du kiwi par exemple.
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Salut à toi,
Je suis originaire de Périgueux et je tourne entre Bordeaux et Périgueux. Je fais de la muscu depuis un an et demi, mais j’ai commencé à réellement m’y intéresser et entrer dans la mentalité du 0RIR il y a de cela quelques mois.
Ravis de faire ta connaissance Nicolas !
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Bonjour,
Je reviens vers toi, car je rencontre un léger souci. À vrai dire, j’aimerais incorporer ton idée de faire une séance Bras/Épaule, (ou faire une séance pec/dos ou pec/épaule vu que ma séance pec est très courte). Mais je rencontre un problème. Procéder de cette façon me ferait passer à 3 ou 4 séances par semaine. Quelle séance pourrais-je rajouter dans ce cas ?
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Le fait de donner un gros volume sur le dos travaille la zone inférieure de l’épaule ?
Sur cette même séance 7 exos n’est pas un peu beaucoup ? Je veux dire que ça n’influence pas tes performances en fin de séance à cause de la fatigue accumulé ?
Mais en effet, travailler en unilatéral justifie largement le temps de tes séances.
Effectivement, si tu aimes faire un exercice, il est intéressant de l’implémenter dans une séance, au sujet du travail des lombaires, la machine Lower Back et utiliser un banc à lombaire avec haltères n’est-il pas plus intéressant (ou du moins à implémenter sur une séance dos).
Très bien, je prends note des conseils aux sujets des back of set, mais tu vas bien à l’échec à chaque série ?
Merci beaucoup pour toutes les informations, ça m’aide beaucoup. Comme tu as pu le remarquer, je suis encore débutant, ce qu’il me manque en plus des informations, c’est la bonne réalisation des exercices qui peut être à revoir et améliorer (pour éviter de futures blessures).
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Merci beaucoup pour ton retour, je note la petite recette, c’est très intéressant. La réponse à ma question devrait normalement arriver ce lundi 4 septembre. J’ai acheté une formation d’un bloc de compétence en BTS diététique spécialisé dans la micro et macro nutrition pour apporter les réponses à mes questions. Je vous en ferais part pour pouvoir profiter à tout le monde. (La formation, je l’ai acheté depuis mon compte CPF).
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Ça marche, merci beaucoup, au sujet de l’exécution de mes exercices. À l’occasion, je pourrais me filmer et l’envoyer pour avoir votre avis sur la bonne exécution de l’exercice ?
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Merci beaucoup pour cette réponse !
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Merci beaucoup pour ta réponse, alors je m’étais penché sur le sujet et avait autrefois acheté des compléments alimentaires dont les multivitamines de Myprotein pour le côté économique (par rapport aux autres concurrents) mais n’était pas sûr de leur efficacité. Aurais-tu un avis à propos de Myvitamins ?
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Pour pouvoir tracker le nombre de calories brûler et ainsi récolter des donnes, j’ai pensé à l’achat d’une montre connecté qui récolterait ces informations. (Qui pourrait également récupérer les calories que je brûle lors d’une séance) et j’aimerais avoir ton avis sur ce point si c’est une solution qui peut être intéressante.
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Oui en effet je l’ai, il est mieux que la machine ?
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Le skyr est vraiment très bien, mais relativement chère, j’ai pris l’exemple des petits Suisse, car il présente le même nombre de protéines et de macronutriment pour beaucoup moins chères.
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À ce propos, ma salle de sport ne dispose pas de ces machines, mais merci beaucoup pour les conseils. J’utilise un row à la machine (à mes souvenirs, il est de technogym) mais j’ignore si l’on parle de la même machine.
Je suis complètement d’accord, j’attendais justement de trouver des exercices pour remplacer les tractions, car ce n’est pas un exercice axé sur l’hypertrophie.
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Je me permets de demander, pour la prise que l’on doit adopter pour cibler les pectoraux, tu pourrais m’expliquer quelle prise choisir s’il te plait ?
Merci