Membre GrAx
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Réponses du forum créées
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ce qu’il faut regarder c’est :
caféine (excitant)
citruline (congestion)
bêta alanine (picotements)
Citruline et bêta faut au moins 3g par dose pour bien sentir quelque chose. Les total war respectent ça et les goûts sont sympas. Sinon y a broadwhey qui a son pré, il a l’air bien dosé mais le goût est unique (citron).
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Yo le zing, y a ce gros de pierre lesueur qui parle souvent dans ses vidéos d’analyse morpho. Si tu veux savoir si t’as le couple Humérus courts/Avants bras longs ou Humérus longs/Avants bras courts alors faut se mesurer. Normalement il précise dans la vidéo comment faire
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Si tu fais un PPL c’est pas étonnant d’avoir un retard bras (c’est souvent reproché au PPL). Justement si on prend l’exemple d’une séance push tu commenceras par les bzezs et termineras classiquement par les triceps. Ils seront déjà alors cramés avant même de les avoir bossés issou. Je te conseille de modifier ton programme pour ajouter un jour spécial bras par exemple.
Pour les exos y a pas des exos miracles qui exisent. Pour les triceps fais des exos qui tapent dans la longue portion et le vaste externe. Pour les biceps tu peux faire 2 variantes de curl (par exemple une variante de curl pupitre/spider et tu banc incliné). Tu peux aussi taper dans le brachial en faisant au marteau ou du curl pronation.
Evidemment je vais te dire de bosser les avants bras vu que c’est tarpin sexy uwu no homo. Tu peux les faire sur ta séance bras en calant 2 exos, un pour les extenseurs et un pour les flechisseurs du poignet.
Je te partage aussi la vidéo d’un vrai coach diplomé (pas un coach tiktok) qui vient de pondre une vidéo sur les retards bras : https://youtu.be/WgUi5aInGRY?si=51bOHwxZD5Fj3jvm
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oe c’est grax, si tu fais 2 fois la même séance dans ta semaine tu peux alterner les exos quadris et ischios histoire d’avoir de l’énergie sur le 2eme groupe que tu bosses.
Ex : Squat, sdt, leg ext, leg curl, adducteurs, mollets.
Faut tarpin faire gaffe à pas négliger les ischios même si c’est pas kiffant à taffer, je les ai négligés donc maintenant ma 2eme séance jambe est composée d’un exo adducteurs et de 4 exos ischios issou.
Et la classique, si tu veux être sûr de pas zapper les mollets alors fais les en 1er (ce que je fais pas vu que j’ai trop envie de commencer par mon squat smith vu que c’est tarping galère).
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par GrAx.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
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Ceux qui gesticulent dans tous les sens pendant leurs curls biceps
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Très fort le boug, j’ai aussi besoin d’un pin vu que les machines sont bientôt toutes maxées
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Ouais mon gros retard arrière d’épaule, je l’ai bien négligé pendant un an et demi oups mdr. Sinon je fais pas d’exo type DC Dips lesté, je sais que des fois je peux plus sentir les triceps bosser sur certains exos que les pecs donc faut que je fasse attention
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<div>Je trouve que (je suis évidemment pas coach diplômé) c’est plutôt difficile d’estimer les proportions de quelqu’un que tu vois qu’en vidéo. A moins de voir une différence flagrante alors c’est difficile de se prononcer.</div><div>
Cependant l’erreur classique est de confondre segment court/long avec envergure. Admettons que tu fais 1m80 pour une envergure d’1m85, tu as alors les bras longs. Tu peux quand même avoir les humérus courts/avants bras longs ou inversement vu que ce sont des comparaisons. Si tu as 50cm d’humérus et 49 d’avants bras alors tu as Humérus longs et avants bras courts même si la différence est minime
</div>
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Avoir exactement la même longueur ça parrait déconnant. Tu dois avoir sûrement 1cm d’écart ce qui permet de bien définir long ou court
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45° encore ça dépend de ton insertion de triceps nan? Si je mets mes coudes à 45° j’ai quasi pas les pecs qui bossent mais une congestion triceps de gros tarba
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Salut, je turbo déconseille de faire ça et de faire un ppl quand t’as un retard bras. Jfais un pavé plus bas
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oue la mm, je fais squat smith, sdt jambes tendues, leg extension, leg curl, adducteurs, mollets et ça régale.
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arrête de gesticuler 😡
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j’ai 0 matos issou mais pour 30 balles sur amazon y en a
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Je fais 3j entrainements 1j pause 3j entrainements 1j pause ce qui fait 6 entraînements différents.
J’ai un point fort quadriceps, un gros retard pecs, un léger retard épaules et aussi biceps.
J’ai un point fort triceps, je le bosse quand même 2 fois parce que je veux vraiment une tumeur derrière le bras.
Pecs/triceps
Epaules/Biceps/Avants bras
Dos
Repos
Pecs biceps
Epaules triceps
Jambes
Repos