[GrAx]

Compliqué de parler de points faibles lorsque tu n’as pas au moins 3 ans d’entraînement. Au bout d’une telle durée tu seras capable de bien constater ce qui est à la ramasse sur ton physique.

Globalement pareil pour les points forts, des fois ils se développent énormément au cours de l’entraînement ou des fois ils sont déjà bien visibles mais avant de commencer la salle

[GrAx]

Je ne me base pas exclusivement sur le fait que sensation=croissance, cependant les épaules étaient avant le seul groupe musculaire sur lequel je ne ressentais rien lors des entraînements. Peut être que c’était parce que je prenais tout dans les trapèzes. Simplement en cherchant des séries longues en mettant léger tu es assuré de recruter le muscle sans tricher dès le début.

Même en faisant des séries longues sur les épaules je cherche toujours une surcharge progressive que ce soit avec des reps en plus ou en mettant plus lourd

[GrAx]

Le leg extension life fitness de ma salle avec mon grooo point fort quadris

[GrAx]

Je faisais des poulies vis à vis mais j’ai arrêté car la stabilité est dégueulasse ainsi que la mise en place quand tu commences à mettre lourd. J’avais aussi une douleur à l’arrière de mon épaule droite que j’ai presque plus sur le pec deck. Aussi c’est plus facile d’avoir la machine libre plutôt que les 2 poulies vu qu’il y a toujours des gus qui en utilisent qu’une seule.

Ouais j’avais aussi plus de sensations sur les poulies vis à vis mais bon les points que j’ai évoqués m’ont fait changer.

Mon avis sur ta séance dans l’ensemble, tu fais trop d’exos et certains se ressemblent donc ça fait doublon. Par exemple tu fais des extensions nuque (faire gaffe avec cet exo si ton triceps est court au niveau de l’épaule) et de la barre au front. Ces 2 exos ciblent globalement la longue portion, de plus t’es plus stable en faisant de la barre au front que de la poulie. Perso je fais non pas de la barre mais des haltères au front. 1ere raison parce que j’ai la flemme de faire la mise en place des disques, 2eme raison tu risques pas d’avoir un bras qui surcompense l’autre, 3eme raison t’as pas de trajectoire imposée par la barre donc pas de bobo. Les extension triceps j’en fais aussi mais je les fais en unilatéral à la cuff car je mettais tellement lourd que j’avais une stabilité dégueulasse, en plus à la cuff c’est pas chiant pour la main de tenir.

Aussi je fais que 2 séries sur les mvnt polyarticulaires des pecs et 3 sur le pec deck vu que ça me crame beaucoup, aussi j’ai arrêté le programme type PPL vu que par exemple, je trouve qu’une séance push ne permet pas de bosser les 3 groupes musculaires sans en négliger au moins un.

Force à toi pour la suite mgl

[GrAx]

Salut, alors je vais dire que ça dépend de l’insertion de ton triceps. Perso le mien est long sur l’humérus alors quand je fais un mouvement type DC en prise neutre je vais surtout utiliser mes triceps et je le sens ce qui peut expliquer mon retard pecs :(. Du coup je fais en pronation et ça va

[GrAx]

Merci à tous pour vos réponses les boss

[GrAx]

Bzezs dos, 3 exos pecs et 2 dos (que trapèzes)

[GrAx]

J’ai découvert pierre lesueur récemment et je dois bien avouer que je le kiffe bien le boug. Il dit des trucs cohérents, fais des vidéos sur le choix des exos en fonction de ta morpho

[GrAx]

Je fais mon squat à la smith et je ne sais pas si je vais à l’échec mais je dois être max à 1RIR. C’est sympa vu que si tu restes bloqué en bas bah t’as juste à replacer la barre dans les sécus donc no problemo

[GrAx]

Normal de se poser des questions avec les réductions qu’ils proposent et le nombre de personnes sponsorisées. Perso j’en prenais vu que c’était pas cher mais là je compte tenter d’autres marques qui ont un nombre d’ingredients vraiment réduit

[GrAx]

J’ai ces poulies réglables, c’est plutôt sympa. Elle doit dater vu que sur certains angles de réglage les câbles ont pas une tension globalement constante.

[GrAx]

ça roule boss, tant que tu progresses et que tukif alors tout va bien

[GrAx]

Je l’ai jamais testée, au bout d’un an d’entraînement je la max direct facilement mdr

[GrAx]

Faut quand même faire gaffe pour les reps aux élévations latérales, si tu mets trop lourd tu vas tout faire avec les trapèzes donc 0 utilité. Je fais des séries (très) longues, j’ai déjà fait 70 reps en mettant 6kg pour être sûr de pas utiliser mes trapèzes. J’avais les épaules qui brûlaient à la fin ce que je n’ai jamais ressenti quand je faisais 8 reps en mettant 18kg.

[GrAx]

J’ai 23 ans, je mange plutôt propre tous les jours mais peut être que je mange trop de sucre et pas assez de fruits/légumes ouais