[GrAx]

Les influenceurs fitness perso j’ai vraiment un avis négatif dessus. Ca se balance des « je te mog » à droite à gauche alors que c’est les métiers des mecs, ils s’entraînent depuis 8 ans et leur métier tourne autour de ça, évidemment tu mog beaucoup de monde.

Ce que j’aime bien avec sam sulek c’est qu’il se prend pas la tête, il fait ses vidéos tranquille sans personne et sans chercher de drama

[GrAx]

Salut, tu as 4 exos sur tes séances sauf jambes où t’en as 5. Pour les jambes je t’invite clairement à bosser les adducteurs, ça aide de fou pour remplir les jambes. Sur les jours où t’as 4 exos tu peux en rajouter un je pense surtout si ça t’arrives de faire 2 séries.

Comme ça a été dit tu peux faire un PPL+Upper si tu veux cibler en plus des muscles (admettons t’as envie d’avoir des épaules développées en priorité pour éviter un max les retards dessus, tu peux les bosser dans le upper).

Sinon ton programme est cohérent

• Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par  GrAx.

[GrAx]

Je faisais des extensions triceps poulie haute et juste à côté de moi y avait une fille plutôt mims assise pour faire du tirage vertical. Je suis accroupi pour poser ma gourde et je me relève rapidement pour commencer la série mais je me prends la barre métallique sur le haut de la tête du coup j’ai turbo mal mais je fais genre que j’ai rien (douleur constructive baba)

[GrAx]

T’as des sécus sur ta smith ? Tu peux les mettre juste un cran en dessous de là où descend ta barre quand t’as le cul à terre comme ça si ça glisse ou que tu tombes alors tu vas pas te faire écraser. Sinon des fois je prends des pauses quand j’arrive vers mes dernières reps, elles peuvent aller de 5 à 10s

[GrAx]

Photos – 179cm, 79.5kg

J’ai fait 4 poses que j’aime bien, je me trouve pas dans une assez bonne condition physique (taux de sèche et volume musculaire) pour faire les vraies poses classiques.

[GrAx]

Sûrement déjà dit mais privilégier les machines, stop au squat libre par exemple (surcôté de ouf). Faire un hack squat, squat sur smith ou bien une presse (mais en aucun cas un V squat c’est vraiment nul). Bosser les adducteurs aussi vraiment un code de triche le truc, je les fais 2 fois par semaine. Aussi perso je fais 2 séries de squat à la smith sur mes séances jambes, ça me force à me pousser vraiment à l’échec quitte à rester bloquer en bas (pas grave si machine guidée) ou bien avoir des répétitions de 5 secondes.

Les ischios pareil, tu peux faire un sdt jambes tendues sur une smith ça peut être sympa, flemme de mettre en place une barre libre + flemme de la lever à chaque début de série, ça crame trop d’énergie. Rajouter un leg curl assis pour étirer les ischios. Comme c’est souvent dit et ce que gundill recommande c’est de se pencher bien en avant sur le curl pour étirer au max.

Tu peux bosser aussi ton tarpé, perso je fais pas d’exo spécial (point fort jambes + point fort tarpé) juste le squat smith. J’aurais bien rajouté un rdl car je suis pas fan des machines abducteurs, tu peux faire un hipthrust aussi si tukif mais perso flemme de la mise en place.

[GrAx]

Yo le zinc t’as une machine spéciale curl avec un siège, pourquoi tu cherches à faire un curl incliné avec au lieu de trouver une alternative par exemple banc/haltères? Tu serais gavé stable comme ça

[GrAx]

Je fais un semi ppl parce que la congestion bzezs épaules triceps est juste

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😩👉👈

</div>Et après arnold surtout pour avoir un jour propre aux épaules et aux bras

[GrAx]

Sinon quand t’as un empêchement, pourquoi ne pas considérer simplement un jours de repos supplémentaire et tu décales d’un jour les entraînements?

[GrAx]

Apparemment tu peux essayer la maltodextrin, j’ai jamais testé mais selon les influenceurs sponso ça te donne de l’énergie pendant tout ton entraînement. 1kg c’est environ 7-8€ et une dose est de 50g donc ça fait 0.35€ la dose.

[GrAx]

mdr c’est chaud ce que t’as quand même, t’es en sèche là? Tu prends des glucides avant/pendant l’entraînement?

[GrAx]

ouais j’avais vu cette histoire d’étirement inutile pour les biceps sur une vidéo de lucoum

[GrAx]

Des histoires où tu peux mettre légèrement l’accent mais peut être que c’est gavé infime donc négligeable ouais

[GrAx]

abducteurs ou adducteurs? Les adducteurs vraiment faut pas les négliger du tout

[GrAx]

Je sais pas depuis combien de temps tu fais de la muscu, perso au bout de 2 ans mon seul exo biceps c’est du curl classique debout en supination aux haltères, je cherche pas à mettre l’accent sur telle ou telle portion du biceps. Je verrai ça quand je serai plus expérimenté.