Membre GrAx
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Réponses du forum créées
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Là t’as une séance 100% quadris + mollets, sur ta deuxième séance jambes tu fais les adducteurs en isolation?
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Yo le zinc, pour mon expérience personnelle je fais du squat guidé sur une smith ce qui me permet de descendre le cul à terre donc avoir une flexion maximale des genoux. Je ressens beaucoup mieux mes quadris sur cet exo plutôt que lorsque je squattais à la smith même si ça peut m’arriver de faire des pauses de 5 secondes entre chaque rep
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Tu fais des superset par manque de temps ?
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Je prends whey et collagène (collagène car mon seul exo triceps met bien à l’épreuves mes coudes). J’ai testé la créatine et ça m’a pas fait d’effet donc j’ai arrêté. Des fois je prends du preworkout (fait maison bien sûr). Je prends whey et collagène chez MyProtein mais la prochaine commande que je ferai sera chez YAM nutrition, marque française avec une liste d’ingrédients vraiment réduite donc top.
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top merci
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Le 1er exo est focus grand dorsal, j’ai mis 45° mais c’est pas l’angle des coudes mais l’angle de mon bras est de mon buste. Les coudes restent collés au corps.
« single arm pulldown » selon musclewiki, l’exo de la photo mais je le fais en étant mieux calé
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Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par GrAx.
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t’as pris fleur de lait ouais? hâte de gouter ça
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salut, ouais j’ai jamais fait d’isolation delto antérieur et il est quand même bien développé avec de l’incliné. Je ferai sûrement 2 séries aux alentours des 10 reps et 1 au moins 20 reps pour voir ce que ça donne
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ouais, là il me reste environ 1.5kg de whey MP à écouler donc je commanderai sûrement début octobre la YAM
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Je fais des haltères au front, j’ai pas mal aux coudes je prends du collagène en prévention (je surkif cet exo 👉👈)
Justement la créa je sentais aucun des effets, peut être un effet anti placébo mdr
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Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par GrAx.
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ouais c’est en voyant sa vidéo que j’ai mis cette variante dans le programme pour rajouter du volume sur les épaules et un autre angle de travail
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salut je fais cette séance 1 fois par semaine, j’ai après un jour pecs dos (mêmes exercices que push) et une séance épaules bras. Au final j’ai 16 séries par semaine de pecs : 12 séries en polyarticulaire et 4 en isolation. Je faisais gaffe même en mettant lourd aux haltères de pas utiliser mes trapèzes mais galère sur la fin, en mettant léger je sens mes épaules bruler à la fin donc c’est top
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Salut, je fais l’exo des élévations sur banc incliné pour étirer les épaules et à la poulie pour le raccourcir. A la poulie ça ressemble à des élévations Y en unilatéral en fait vu que je monte mon bras bien au dessus de la tête. Un pec fly à la machine je suis pas fan, je pref les poulies (préférence pour les sensations même si pas ouf de baser son programme dessus mdr)
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Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par GrAx.
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Salut Denis, je m’entraîne chez Genae Ecully, y a au total un petit groupe de salle Genae surtout vers Lyon et Marseille/Aix. J’ai été plutôt surpris des machines, je m’attendais à un équivalent basic fit mais y a du panatta, hammer, life fitness, technogym et surtout y a quasiment jamais de monde.
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vu que je garde mon poignet pas cassé pendant les reps