Membre GrAx
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Réponses du forum créées
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Yo mgl, pour savoir quand arrêter une pdm je te conseillerai de voir si t’as un objectif de poids à atteindre ou pas. Sinon tu peux faire ça de façon visuelle, tant que tu vois tous tes abdos alors arrête pas la pdm. Plusieurs façons de voir la chose et c’est à toi de trouver ton objectif.
J’ai fait une légère sèche pour perdre du gras du ventre et mieux voir mes abdos et c’est tout.
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Si tu veux gagner des milliers d’euros en faisant bûcheron, tu peux faire 2 exos différents. Un exercice type extenseur du poignet et un type fléchisseur. Je fais du curl en pronation aux haltères et un exo de flexion sur poulie pour pouvoir manger du poulet plein d’huile et des crêpes au nutella.
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Gavé chère leur whey et la liste d’ingrédients est plutôt longue donc bof
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J’ai oublié de parler du nombre de séries, 4 séries au bench quand même c’est vénère. J’aurais tellement pas de patate pour la 4ème. Hésite pas à réduire à 2/3 séries sur du polyarticulaire (en restant très proche de l’échec/en étant à l’échec)
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Salut mgl, alors mon avis pour ta séance :
1. DC : si tu aimes le faire à la barre en libre alors reste dessus sinon fais le à la smith ou encore mieux sur machine convergente. Fais gaffe jusqu’où tu descends avec la barre (à voir avec ta longueur des bras et l’épaisseur de ta cage thoracique) pour pas te blesser.
2. Incliné smith : c’est bien t’es stable dessus, fais encore gaffe à ton amplitude. Pour la smith et le dc barre bien sûr je le reprécise, il faut avoir les omoplates collées, les épaules abaissées et que tes avants bras forment un angle de 90° avec le barre pour limiter la flexion de coude et donc limiter l’intervention de tes triceps.
3. Machiné declinée : fais gaffe sur le départ de la rep, si tu le fais sur la technogym de ta photo tu peux facilement te péter les pecs en cherchant les poignées de la première rep. J’ai entendu des personnes dire que cette machine était pas incroyable dans sa conception, si tu aimes les dips alors pourquoi pas en faire à la place c’est toi qui vois.
4. Low cables flys : je trouve pas ça utile de faire de l’isolation en accentuant le taff sur le faisceau claviculaire (avis perso). Tu bosses déjà tous tes faisceaux sur tes 3 mouvements précédents, tu peux faire des écartés classiques ou un pec fly machine.
5. Skull crusher cables : j’en fais mais aux haltères, plus de stabilité en étant sur banc et avec un haltère par main y a pas de risque qu’un bras prenne le bas sur l’autre. Aussi la prise d’un haltère est moins galère qu’une corde et la mise en place est plus simple. Aussi faut que tu fasses gaffe avec cet exo, si ton triceps a une insertion courte au niveau de l’épaule alors ce sera pas ouf de venir l’étirer à fond comme ça. Quand tu fais des haltères/barre au front t’as le bras qui forme un angle à peine plus grand que 90° avec le buste donc c’est top.
6. Triceps pushdown : Si t’aimes en faire alors continue, si tu peux choper 2 cordes pour une meilleure amplitude c’est sympa. Garde cet ordre pour tes exos triceps, la longue portion est à bosser en priorité vis à vis du vaste externe.
J’ai donnée mon avis avec 2 ans de muscu donc si d’autres gens plus expérimentés sont chauds de partager, ils sont les bienvenus.
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Je re ajoute un oui surtout parce que pendant les jours de repos t’as tes muscles qui se reconstruisent, ils ont besoin de ciment les gus donc faut manger ses protéines.
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Futur mister O pourquoi pas c’est pas si déconnant mais bien sûr c’est trop tôt selon moi. Il se fait comparer à Cbum qui a gagné 4 fois alors qu’il n’est pas monté sur scène depuis 4 ans et il le sait très bien que ce genre de commentaires (encourageants tout de même) sont plutôt des illusions.
Comme Dino qui deviendra sûrement mister O quand Cbum aura pris sa retraite, ça sera pareil avec matala.
Mon frère l’a croisé par hasard dans un fitness park en région parisienne, évidemment je ne suis pas jaloux issou😩
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il bosse sur le curl pronation en même temps que mon brachial
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les écartés poulies basses c’est pour le haut de pecs pas le bas des pecs