Membre Noodles
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Réponses du forum créées
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Je n’y suis pas, j’ai juste été informé de la qualité de cette marque.
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Le dos une seule fois dans la semaine ? Peut être, je n’y ai jamais pensé. Tu ne trouves pas que cela semble léger sur la semaine ?
Pour les exos, a part le black extension (qu’est ce que c’est ?) le reste paraît cohérent et similaire à mes choix. Idem pour la séance pecs/bras que tu proposes. Ma réserve dans ton idée concerne le dos une seule fois dans la semaine, mais en même temps est ce que je peux à la fois vouloir bosser les bras ET le dorsal ou est ce que je dois forcément en « sacrifier » (façon de parler) un des deux au profit de l’autre. Je comptais plutôt réduire réellement le volume et la fatigue accumulée sur les pecs car j’ai un point fort à ce niveau, et faire l’inverse sur les muscles que je souhaite prioriser. Mais ton argument s’entend.
ps: J’ai déjà essayé entre 10 et 15 séries, je trouve qu’il me manque quelque chose et je n’ai pas adhéré. La fourchette 15-20 a été un juste milieu pour éviter le trop de volume et garder une certaine adhérence. Et elle est conforme à mon temps à la salle.
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Je le peaufine en même temps que j’attends vos retours
Lundi Bras (+ petit rappel épaule): JM Press elastique – Curl haltère avec un support – Extension triceps avec les coudes proches du corps – Curl marteau à la poulie (corde) en unilatéral – Dropset épaules -Extension Katana en unilatéral + selon le temps et l’énergie (j’aviserais en testant) un preacher curl en myoreps
Objectif: Prioriser les bras que j’ai en point faible et qui font tache selon moi par rapport au reste. Essayer de varier les angles. Je le mets en début de semaine (dimanche OFF quoi qu’il arrive)
Mardi Jambes: Hack Squat – Deadlift aux haltères – Leg extension & Sissy Squat (j’aurais aimé le Leg avec les élastiques mais je me suis fait engueuler donc on va éviter mdr) – Hip Thrust – Adducteurs + Abdos selon le temps restant
Objectif: Prioriser les quadriceps et laisser un peu de coté les ischios que j’ai bien fait progresser (mollet en point fort naturel). Essayer malgré une énorme faiblesse en terme de mobilité de cheville de tafer les quadriceps. Je mets une séance selon moins énergivore la veille pour être au maximum de l’énergie.
Mercredi Pecs & Dos: Tirage vertical en unilatéral – Rowing machine en focus Trapèzes – Chest pin Press – Tirage horizontal en dégressif (j’anticipe un probable manque de temps ce jour la) – Developpé décliné à la smith machine – Tirage « à la Denis Gallois » (dans une des derniers réels Insta ou il a deux poulies légèrement sur les cotés en hauteur et ou son mouvement montre une trajectoire différente) – Ecarté à la poulie
Objectif: Travailler le grand dorsal sous différents angles. J’hésite encore à mettre un exo Trapèze à la place d’un exo pecs. D’un coté l’adhérence de la séance me fait garder l’exo pecs mais la logique voudrait que je priorise réellement le dos vu l’état actuel de mon physique.
Jeudi OFF
Vendredi Jambes: Presse Quadriceps – Soulevé de terre à la Smith machine – Leg extension en dégressif – Leg curl assis – Adducteurs en myoreps (Bonus Hip Thrust si le temps le permet)
Objectif similaire à mardi
Samedi Upper: Curl Poulie & Extension Katana en superset – Tirage vertical classique – Dips & Face Pull en superset – Une machine pour le dos reproduisant grosso modo le mouv des tractions en supination – Un exo triceps en dégressif (à déterminer) – Curl biceps en dropset
Objectif: Un bordel mdr Ce sera sans doute peu de séries pour chaque exo, avec quelques techniques pour permettre à la fois de tout bosser sans être totalement épuisé. Je mets de coté les pecs et les épaules (cf points précédents) pour accentuer davantage sur les muscles que je souhaite prioriser.
Voila, si vous avez des retours maintenant que c’est plus précis 🙂 Je verrais le nombre de séries à effectuer. En général, je ne vais de toute façon pas plus loin qu’une grosse vingtaine par séance, avec une durée de séance comprise dans les 1h20 et avec des temps de pause allant de 2′ à 3′ selon le caractère énergivore de certains exos.
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Je posterais les photos quand je pourrais dans la semaine. Après je pense avoir un point fort ischios et mollet (je suis même assez sur), mais plus que ça il y a une vraie volonté chez moi de faire pousser les quadriceps. Du coup je me questionnais sur la pertinence de réserver une séance exclusivement aux quadriceps ou non. L’autre sera dans tous les cas plus lower car je maintiendrais un petit peu d’exos sur les ischios et les fessiers, mais sans chercher à les faire progresser davantage pour le moment.
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Pour Geeknfit, c’est l’attitude du « j’ai raison » qui me dérange. De même que le procédé de toujours aller chercher le contenu des autres pour critiquer. Tu veux mettre une nuance ? OK, pourquoi pas. Mais pourquoi le faire en citant autrui ? Y a zéro intérêt.
Pour Paul Carter, je l’aime bien, moins pour l’attitude mais vu que je ne parle pas anglais, je comprends sans doute moins les termes. Mais par contre je ne peux du coup pas écouter ce qu’il dit. Tu as de la chance d’avoir un bon anglais !
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J’ai vu que Lucoum avait changé, mais je ne peux pas m’empêcher de penser que son démarrage et sa « popularité » en utilisant le type de procédé que je dénonce a entraîné aussi une réponse virulente de certains anciens coachs. L’effet boule de neige en somme.
Je te rejoins sur le reste. Certains mecs liés à des drama je les apprécie (The PrepDad par exemple), mais c’est davantage un constat global que je trouve assez corrosif au final. Alors ça va que j’ai un peu d’expérience (pas en muscu, mais humaine) pour prendre un peu de distance. Mais bordel, un gamin de 16 ou 18 piges, qui débarque dans la muscu et qui veut enlever des complexes, se muscler ou autre. Il débarque dans un tel foutoir rempli de haine et de contradictions, il fait comment ? C’est bien dommage.
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Étant donné que je mets assez peu de volume sur les Ischios (point fort) et aucun sur les mollets (genetique avantageuse), dans les faits je focus essentiellement les autres parties du bas du corps.
Mais oui dans l’hypothèse ou il fallait mettre du volume partout, ça aurait été délicat !
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J’avoue ne pas m’y être penché. Si quelqu’un passe par là est assez à même de m’en conseiller plusieurs (et celles à fuire absolument), je suis preneur.
Je sais que Nutrimuscle c’est bien mais pour le reste, aucune idée.
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J’ai l’impression que notre situation est assez courante (sport co, beaucoup d’appuis et de sauts = ça morfle niveau chevilles et y a des séquelles).
Content de lire qu’il n’y a pas de soucis, effectivement je fais pareil (pas le choix de toute façon. En revanche je me demande s’il n’y a pas de lien de cause à effet avec mes difficultés de développer de bons Quadriceps.
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Effectivement c’est intéressant. En revanche oui tu n’entraines réellement qu’une fois le muscle par semaine (simple constat, je sais que ma préférence me fera davantage adhérer à un autre aspect).
Petite question, tu arrives à trouver assez d’exercices pour chaque partie du bas du corps ? Et n’est ce pas trop energivore ?
Bon après tu me diras une simple séance legs est à minima tout aussi energivore, mais au moins on peut varier les muscles travaillés.
Ps: je fais les bras ensemble 😁
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En général je fais les curl à la poulie (dos à elle) avec une barre EZ et un curl haltère sur un tirage vertical en utilisant les boudins pour les genoux pour stabiliser mes coudes. Ce sont des mouvements qui sont les moins douloureux. Maintenant je garde quand même une petite gêne. Je n’ai pas essayé avec ton idée. Je testerais.
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Je l’ai testé ce matin et agréablement surpris. Je ne sais pas avec quelle prise tu la considérés comme très bien mais en prenant les poignées horizontales et donc avec une prise plus large, j’ai trouvé ça très intéressant. Pas convaincu de la position du siège mais une fois que j’aurais trouvé ça ira mieux je pense.
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Merci de ta réponse ! Ça me rassure un peu et effectivement ton raisonnement se tient. Puis comme ça a été dit, au moins c’est sur que le brachial bosse. C’est juste que c’est handicapant après au travail 😂
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Tu penses à ce genre de machine ?
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Je note merci ! J’avais essayé il y a quelques temps mais sans grande conviction. Après je pense que j’avais les coudes trop proches du corps et que ma charge était trop lourde par rapport à ma qualité d’exécution.