Membre Noodles
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Réponses du forum créées
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Je le peaufine en même temps que j’attends vos retours
Lundi Bras (+ petit rappel épaule): JM Press elastique – Curl haltère avec un support – Extension triceps avec les coudes proches du corps – Curl marteau à la poulie (corde) en unilatéral – Dropset épaules -Extension Katana en unilatéral + selon le temps et l’énergie (j’aviserais en testant) un preacher curl en myoreps
Objectif: Prioriser les bras que j’ai en point faible et qui font tache selon moi par rapport au reste. Essayer de varier les angles. Je le mets en début de semaine (dimanche OFF quoi qu’il arrive)
Mardi Jambes: Hack Squat – Deadlift aux haltères – Leg extension & Sissy Squat (j’aurais aimé le Leg avec les élastiques mais je me suis fait engueuler donc on va éviter mdr) – Hip Thrust – Adducteurs + Abdos selon le temps restant
Objectif: Prioriser les quadriceps et laisser un peu de coté les ischios que j’ai bien fait progresser (mollet en point fort naturel). Essayer malgré une énorme faiblesse en terme de mobilité de cheville de tafer les quadriceps. Je mets une séance selon moins énergivore la veille pour être au maximum de l’énergie.
Mercredi Pecs & Dos: Tirage vertical en unilatéral – Rowing machine en focus Trapèzes – Chest pin Press – Tirage horizontal en dégressif (j’anticipe un probable manque de temps ce jour la) – Developpé décliné à la smith machine – Tirage « à la Denis Gallois » (dans une des derniers réels Insta ou il a deux poulies légèrement sur les cotés en hauteur et ou son mouvement montre une trajectoire différente) – Ecarté à la poulie
Objectif: Travailler le grand dorsal sous différents angles. J’hésite encore à mettre un exo Trapèze à la place d’un exo pecs. D’un coté l’adhérence de la séance me fait garder l’exo pecs mais la logique voudrait que je priorise réellement le dos vu l’état actuel de mon physique.
Jeudi OFF
Vendredi Jambes: Presse Quadriceps – Soulevé de terre à la Smith machine – Leg extension en dégressif – Leg curl assis – Adducteurs en myoreps (Bonus Hip Thrust si le temps le permet)
Objectif similaire à mardi
Samedi Upper: Curl Poulie & Extension Katana en superset – Tirage vertical classique – Dips & Face Pull en superset – Une machine pour le dos reproduisant grosso modo le mouv des tractions en supination – Un exo triceps en dégressif (à déterminer) – Curl biceps en dropset
Objectif: Un bordel mdr Ce sera sans doute peu de séries pour chaque exo, avec quelques techniques pour permettre à la fois de tout bosser sans être totalement épuisé. Je mets de coté les pecs et les épaules (cf points précédents) pour accentuer davantage sur les muscles que je souhaite prioriser.
Voila, si vous avez des retours maintenant que c’est plus précis 🙂 Je verrais le nombre de séries à effectuer. En général, je ne vais de toute façon pas plus loin qu’une grosse vingtaine par séance, avec une durée de séance comprise dans les 1h20 et avec des temps de pause allant de 2′ à 3′ selon le caractère énergivore de certains exos.
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J’ai cru lire que les répétitions partielles n’étaient pas toujours pertinentes. Cela dépendait des muscles et de leur rapport à la notion tension longueur. Je me souviens plus de l’étude sortie (un coach US en a parlé récemment) mais en gros si les pecs, les Quadriceps ou encore les ischios pouvaient être pertinentes pour des répétitions partielles ce n’était pas le cas pour d’autres groupes
Après ce ne sont que des souvenirs que j’ai pu lire.
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Les méthodes Delavier sont utiles et à prendre en compte. Après faut elles les suivre aveuglement ? Je ne pense pas.
D’ailleurs très peu de coachs de muscu de qualité suivent à la lettre les methode Delavier. Je pense donc que ces lectures sont à prendre en compte, à confronter avec d’autres idées et à tester tout simplement.
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Est ce que l’on est pas censé prendre en compte la masse maigre plutôt que le poids de corps de base ?
Après perso je gonfle un peu mes objectifs (actuellement 180g pour 82kg) mais c’est avant tout pour m’assurer d’être dans une fourchette intéressante pour les protéines avec ma contrainte quotidienne (je ne peux pas compter les midi), et ça marche plutôt bien.
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C’est Denis qui parlait de savoir prioriser les choses pour ne pas être frustré par le fait de courir 50 lièvres à la fois.
Perso en vacances en voyage, la muscu devient secondaire. Je fais simplement un peu gaffe à mon apport en protéines et après je KIFFE.
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J’ai eu une douleur similaire. Je ne sais pas si j’ai bien fait mais de mon coté:
– j’ai arrêté les exos ou ça me traumatisant totalement, qu’importe la prise
– j’ai arrêté de vouloir à tout prix mettre ma main en total supination car je me suis rendu compte que ça me semblait totalement non naturel
– je me suis mieux échauffé, et notamment les avants bras. Et j’ai d’ailleurs aussi rajouté un exo sur les avants bras.
Et en tout cas sur moi, hasard ou pas mais j’ai nettement moins de douleurs.
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Personnellement j’ai toujours préféré faire des séries avec plus de 10 répétitions (hormis sur quelques exos ou la c’est l’adhérence qui parle).
Après j’ai pas lu d’études sur le sujet mais il me semblait que c’était les 5 répétitions les plus proche de l’échec musculaire qui comptaient. Après est ce qu’on procéde pareil sur un point faible ? Est ce qu’il y a des cas particuliers ? Je ne sais pas.
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Personnellement j’essaye de dégrader au minimum mon exécution et de vraiment me focaliser sur l’échec au moment de la phase concentrique du mouvement. Je standardise mes répétitions, et quand je n’arrive plus à soulever la charge, j’essaye le plus souvent de faire une « micro » pause pour bien inspirer et gratter une ou deux répétitions de plus. Par exemple à la presse, ça m’arrive de prendre un temps pour bien inspirer avant de repartir. Au curl à la poulie, je peux m’aider une seconde en reposant la barre EZ sur moi pour enlever la tension et gagner une répétition (ou pas). Je préfère personnellement ce procédé plutôt que dégrader mon execution. Après j’ai eu une tendance à me blesser au moindre défaut de positionnement, ça doit jouer sur ma réponse 😆
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Je suis toujours dans ce cas la puisque je suis éducateur auprès d’enfants en situation de handicap et le repas est compris dans mon temps de travail. Par moment quand c’est vraiment trop « fat », je prends ma gamelle, mais j’essaye tout de même de limiter par rapport à l’image que cela peut renvoyer pour les enfants.
Bref, la première chose à faire c’est d’acquérir une certaine expérience dans ce que sont les aliments et ce qu’ils représentent en terme de macro nutriments (c’est tout con, mais ça aide un peu à visualiser ce que l’on te propose au self). Ensuite, c’est de t’entrainer à évaluer sans peser le poids de certains aliments (pates, riz etc, ton oeil va s’habituer et pourra établir une fourchette similaire au poids que tu auras dans l’assiette). Dernier point, si c’est possible, essaye de te contenter des aliments bruts. Genre les soufflés au fromage et autre truc hyper industriels, perso j’évite car en collectivité, ce n’est jamais très bon pour l’objectif. Bref tout ceci n’est idéal mais c’est ce que je fais et ça marche plutôt bien. J’ai fais le deuil d’avoir une diète parfaite car j’ai estimé qu’en terme de priorité le travail passait avant, mais cela ne m’a pas empeché d’être rigoureux dans la mesure du possible.
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C’est vrai que je n’y ai pas pensé. Merci !
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Merci de ta réponse. J’ai essayé cette semaine (semaine test du programme avant de le boucler pour un bon moment), et j’ai eu des sensations différentes. Sur le tirage vertical, il ne m’a pas vraiment dérangé car j’arrivais à me stabiliser avec l’autre main. Par contre sur le tirage horizontal, c’était bien plus délicat. Je vais donc rester comme je le faisais auparavant pour le tirage horizontal.
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Il y a de toute manière un paradoxe énorme dans sa bio entre ce qu’il tente d’assassiner (les études scientifiques, vilain mot pour lui) et l’approche anatomique qui se base quelque part sur quoi ? De la science. Bien vu champion.
D’ailleurs pour avoir vu quelques vidéos de lui (moi aussi j’ai du temps à perdre), je le trouve plus intéressant et je ne vomis pas devant mon écran quand il parle d’anatomie, et uniquement d’anatomie. Quand il fait des réels sur le dos des gens avec un ton pédant en se prétextant supérieur que Lucoum (sa cible favorite, et facile), Denis, Nassim et j’en passe, c’est à gerber. Quand il arrête de tenter de descendre les autres et qu’il parle…science. Bizarrement c’est plus intéressant et ça rejoint davantage ce que font plein de gens qu’il critique 😆
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Cas d’école de tout ce qui me dérange. En soit, pourquoi pas, il énonce son avis et sa théorie. Mais la manière de faire me dérange, qui plus est en ne citant aucune source si ce n’est la sacro sainte « expérience ». Ben ouais mais c’est trop facile ça. Et le pire c’est qu’il vient ensuite tacler dans les commentaires certains mecs connus (dont Denis d’ailleurs) en disant clairement qu’ils sont dans l’erreur.
Si t’es si sur que ça de ton argumentation, pourquoi invectiver les autres ? Pourquoi rabaisser au lieu d’aller simplement créer le débat avec les personnes concernées ?
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De mon coté j’aurais tendance à différencier les trois. Je trouve que le dernier nommé à le mérite de ne pas proposer que ça (critiquer et mettre en avant son physique), en offrant des analyses sur l’anatomie et des arguments autre que « moi je sais ». En revanche je trouve effectivement que la manière de se mettre en avant et d’être arrogant de part son physique de chargé me gène particulièrement. D’ailleurs à ce propos, le cas le plus parlant est arrivé tout récemment, je suis tombé sur cette vidéo ce matin:
https://www.instagram.com/p/CxcxqgCOfNv/
instagram.com
1,035 likes, 165 comments - pierre_lesr on September 21, 2023: "Du bon sens et de l’expérience s’il vous plait avant de tirer toutes conclusion hâtives ! ..."
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Merci à toi ! J’ai testé hier et de très bonnes sensations. Pour l’instant je tâtonne au niveau du poids. En revanche, je n’ai pas encore trouvé la position parfaite qui me permettait de raccourcir totalement le quad. Cela t’est arrivé également ?
Je verrais lors de ma prochaine séance si avec l’ajout d’un tapis j’arriverais à atteindre cette amplitude complète et d’arriver à raccourcir totalement le muscle. J’ai souvent eu des soucis avec cette machine la, c’est cette recherche perpetuelle de corriger les défauts du siège, du dossier et de la machine en règle générale 😆