Membre Noodles
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Réponses du forum créées
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Je relance afin de trouver des conseils 😁
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Je n’ai que deux ans de musculation mais des retours que j’ai, ma progression en a impressionné certains donc c’est que ça doit marcher. Pour les conseils:
– Ne négliger aucun palier (récupération, alimentation, sport) car c’est la base de la base pour progresser. Donc cela parle d’une certaine forme de qualité de sommeil, une alimentation contrôlée via ton besoin calorique, et évidemment des séances adaptées…
– … mais ne pas souffrir si une de ces variables manque de manière épisodique. On a tendance à vite avoir du mal avec la pression sociale (soirée, contraintes persos ou pros). Si demain tu dois sauter une séance, ce n’est pas grave. Si demain tu as un barbecue et que tu n’es pas parfait niveau calorique, ce n’est pas grave (au pire équilibre avec le midi). Si demain tu manges quelques bonbons, tu ne mourras pas etc. Du moment que c’est épisodique, ne te torture pas l’esprit et ne développe pas des comportements qui peuvent devenir difficile pour ton entourage
– Par dessus tout, intéresse toi, cultive toi et essaye de comprendre. Tenir les comptes de son apport calorique c’est bien, savoir qui et quoi et pourquoi on en a besoin, c’est mieux. Suivre les conseils des Gallois, Lucas, Lucoum, Nassim ou qui tu veux, c’est bien (bon fait gaffe quand même car toutes les sources ne se valent pas), comprendre ce qu’ils disent c’est mieux.
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Pour rebondir sur les 2.5 de Prot, c’est davantage en partant de la masse maigre et non du poids de corps si je dis pas de bêtises. Pour ceux qui ont un budget illimité et qui craignent de ne pas atteindre ce total, ça peut faire une différence.
A titre d’exemple je tourne autour de 190g pour 80kg et je m’inquiétais de ne pas les atteindre. En recalculant avec la masse maigre et ce meme si j’ai un bodyfat à 10% environ, ça permet de voir que j’avais en réalité plus de marge de manœuvre.
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A la poulie en uni de mon côté. Je le fais depuis peu, quand je me suis rendu compte que j’avais un enoooorme point fort sur le deltoide antérieur droit par rapport au gauche 😅
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Jusqu’à aujourd’hui, je bosse tous deux fois par semaine. Espacé de trois jours à chaque fois (deux entraînements qui bossent d’autres muscles + un jour OFF)
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Oui ça je les tiens. Je note pour les mouvements, j’avais tendance à zapper ce genre de mouvement (les dips) car je n’ai jamais réussi à prendre des triceps avec cette exercice. Ce n’est d’ailleurs que depuis que j’ai arrêté que j’ai vu une réelle progression sur ce muscle. Mais en soit ton propos s’entend totalement !
Et de toute façon que je le veuille ou pas, je ne peux plus m’entraîner le dimanche donc j’aurais quoi qu’il arrive le jeudi et le dimanche en OFF. Faut simplement que j’organise tous maintenant.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 12 mois par Noodles.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 12 mois par
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Je l’ai la deuxième séance Jambes, relis bien 😁
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Merci de ta réponse ! Le guide des mouvements je l’ai et effectivement il était très intéressant lorsque j’ai démarré.
J’ai vu qu’il avait sortit un bouquin dédié à la musculation pour les femmes. Est ce qu’il est pertinent de l’acheter ? Madame a commencé depuis peu et Noël approche donc sait on jamais si une idée de cadeau émerge 😁😁
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Tu as le dernier ? Par rapport au deux il est comment ?
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ça me conforte sur cette voie du coup pour continuer à me muscler durablement tout en conservant un physique acceptable. Pour le moment je suis dans les 80/81kg pour 1’80 avec un taux de masse grasse aux alentours de 10% (peut être un peu plus, les machines ne sont pas hyper fiables). On va donc essayer d’augmenter le poids tranquillement dans les 82/83. Je me donne un an 😆
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C’est un peu l’idée. J’ai trouvé mon maintien depuis mai, la j’ai augmenté de 100kal/jour. Puis je vais augmenter doucement encore dans quelques mois etc etc.
J’ai remarqué que la variation masse/sèche avait tendance à me démotiver sur la période masse car je n’appréciais pas mon physique. Donc j’essaye cette manière plus douce.
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Est ce que pour prendre du muscle il faut obligatoirement faire des périodes de prise de masse, puis de sèche ? Ou est ce que l’on peut simplement viser un maintien calorique que l’on augmentera légèrement à mesure de notre progression ?