Membre Ludo.Pe
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Réponses du forum créées
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@iRinz0 le meilleur programme est celui qui te correspond le mieux tout simplement. Tu peut-être en PPL, Full Body, Upper / Lower, split, un mixte de tout à la fois (qui est aussi appelé Split 😁)
Aucun programme est meilleur que l’autre.
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Oui tu peux les faire, ça va élargir tes cuisses et les rendre puissantes tout en les rendants harmonieuses également.
Et quel plaisir d’avoir un frottement de pantalon entre les cuisses ah ah. 🤣🤣
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Connaître ton total calorique journalier et faire un surplus de 250 à 500c/kal de ce total pour lancer t’a prise de masse.
Respect des macros et micros nutriments. Manger des aliments sains et que tu aimes.
Inclure des sauces (donc augmentation de l’apport en lipides) pour une meilleure assimilation des quantités.
Bien étaler les quantités sur la journée (3-4-5… repas par jour).
Avoir un bon apport en protéines, lipides et glucidiques. (A ne surtout négliger ses derniers !)
Un sommeil efficace, récupérateur de 7-8h minimum (a voir selon ton cas).
S’entraîner dur à la salle. Aller chercher l’échec et soulever lourd. Tu mets ton cerveau sur Off et tu pousses. Mais avoir une technique irréprochables sur les exercices. Soulever lourd ne veut pas dire faire des mouvements dégueulasses et se blesser..
Conseil qui vaut aussi bien en sèche. 😁
J’espère que ça t’aidera un peu et forcé à toi. 💪🏻
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Je réduirais également la charge de travail dessus.
Focalisation du curl marteau, entraînement de l’avant-bras et biceps, donc top.
Tu peux également faire du biceps curl dos à une poulie réglable. Très efficace.
Mais si tu as un grosse intensité et volume sur tes exercices de tirage, les exercices de biceps ne doivent servirent que de finitions quasiment pour les développer.
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Absolument pas indispensable. Tout ce fait selon ta motivation, ressource, énergie etc..
Le mieux à faire est de tester, voir ton ressenti et ta progression. Est-ce que tu as des retards haut du corps ?
Penses-tu qu’une séance jambes dans la semaine suffi ? As-tu un bon développement dessus ?
Tu peux toujours faire 2x Upper et 2x Lower également sur la semaine. 😊
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Bienvenue à toi sur le forum !
Une particularité à placer le Crunch à la poulie sur les séances haut du corps ?
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Le site Nutrimuscle reste une bonne marque en gamme de produits et compositions de ses derniers. Par contre niveau prix ce n’est pas les moins chers, mais pas les plus chers non plus.
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Tu peux faire du skull crusher aux haltères ou à la barre allongé sur un banc.
Extension haltère unilatéral au-dessus de la tête. Assis ou debout
Tu faire également une flexion des coudes pour placer la barre derrière la tête, toujours coudes pliés tu ramènes la barre sur les pectoraux et tu fais une extension des coudes. Je n’ai plus le nom mais deux mouvements en un. Le tout toujours allongé sur un banc.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par Ludo.Pe.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
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Oh merde ! On va dire que c’est la faute au gymbro. 🤣🤣
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Et il y a également les biset / superset. Du genre mollets / abdos, leg extension / leg curl.
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Tu peux garder l’ordre des exercices mais faire un top set / Back off, 1 série de chaque sur les gros groupes musculaires et passer à 2 voir 3 séries si ça passe pour les leg et abdos mollets.
Par contre il faudra mettre l’intensité sur la séance.
À tester si cela peut réduire le temps. 😊
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Je pense comme @LMDLM , si tu as envie de craquer sur tout ce qui bouge, surtout à un peu moins d’un mois de la compétition, c’est qu’il y a un facteur qui n’est pas bon.
Est tu suivie ? La diète te convient elle a 100% ? Tu te sens ou dort bien etc ?
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C’est assez sensé de faire comme cela. À voir dans le temps si tu auras toujours le temps d’enchaîner 3 séances et voir si 1 jour de repos suffit pour récupérer selon l’intensité.
Rien ne t’empêchera ultérieurement de prendre plus de jours de repos et décaler tes jours d’entraînements, de prendre du repos entre les jours d’entraînements également.. à toi de voir au fil du temps comment tu gères. Mais t’en que tu progresses, le cycle entraînement / repos importe peu finalement. Juste sur le temp de résultat. Mais un corps ne ce construit pas en 2 ans. 😉
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Tu peux tendre les bras, mais ça ne doit pas être dans l’excès ! Il faut également contrôler ta charge, et ne pas décoller tes omoplates / laisser partir tes épaules. Ensuite tu viens descendre plus ou moins bas selon si tu ressens beaucoup tes biceps ou non.
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Essaye de faire du tempo dessus si ce n’est pas déjà le cas. Des séries de 20 voir plus avec 3 a 5sec de pauses en haut et en bas. Et tu retiens la descente. Ne pas hésiter non plus à chercher l’extension maximal en haut. Sinon essayer les séries de 100 pourquoi pas 😁. Les mollets sont des muscles endurants donc tu peux taper dedans.