Membre Lmblz
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Réponses du forum créées
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La corrélation entre prise de créatine et perte de cheveux n’a été avancée que par une seule étude, et aucune contre étude ne l’a jamais confirmée. Et pour savoir si tu vas être réceptif, difficile à dire avant d’en prendre…
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Ça m’est déjà arrivé de le faire quand j’étais en manque de temps. J’aurais tendance à dire que c’est même plus optimale de split sa séance sur la journée pour avoir le temps de récupérer entre chacune. Sur un programme en général on regarde le nombre de set / muscle / semaine. Du moment que tu as le bon nombre à la fin de la semaine je ne vois pas pourquoi ça ne serait pas possible de split ta séance.
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Pour prendre du poids il faut être en surplus calorique. Sachant que ton niveau de maintenance dépend directement de ton poids de corps, au fur et a mesure de ta prise de masse il faut réajuster ton total calorique. Que ton surplus soit important ou non, il faudra forcément réajuster ton total au fil du temps. Le plus simple à mon avis, est de commencer à +200kcal comme tu le suggères, et lorsque tu vois que ton poids commence à se stabiliser, tu augmentes les kcal, et ainsi de suite.
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Les balances connectées ne sont vraiment pas fiable pour énormément de raisons, entre autre à cause du fait que lorsqu’elles font leurs calculs elles se basent essentiellement sur des moyennes et non sur tes valeurs personnelles (entre autre), d’autant plus pour les balances où les électrodes ne se situent que sous les pieds, le courant ne va passer qu’à travers tes jambes et non dans le haut de ton corps, or la graisse n’est pas répartie uniformément dans ton corps, les balances avec des électrodes au niveau des mains sont un peu plus fiables. Les méthodes les plus fiables sont avec la pince à plis cutanés, ou avec un examen médical dont je ne me souviens plus du nom.
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Si tu as 2 séances pec je les inclurais les 2 (une par séance), autrement je me dirigerais vers la supine press, mais en prise neutre pour pas trop tirer sur les épaules, elle offre une bonne convergeance et tu peux facilement mettre des cales pour la première rep. La chest press assise est bien aussi surtout grâce à sa prise neutre, mais offre moins de convergeance il me semble.
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J’aurais envie de te dire que ça dépend de toi, le plus rapide serait de prendre en masse puis de sécher, mais tu n’es pas pressé alors un maintient pourrait être judicieux. C’est un type de diet qui (pour moi) est moins restrictif et plus facile à tenir sur la durée. Après comme je l’ai dit, si tu n’as aucun soucis avec le fait de prendre en masse puis de cut, fais toi plaisir.
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Tout dépend de la raison pour laquelle tu en prends, le type 2 étant plus présent dans les cartilages, là où le type 1 l’est dans la peau et les tendons. A voir en fonction du prix si ça vaut pas + le coup d’acheter les 2 séparément
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En discutant avec des gens du milieu j’avais entendu dire que par rapport a la whey traditionnelle, la clear est beaucoup plus filtrée et soumis à beaucoup plus de process chimiques pour supprimer un maximum de lactose, et on a peu de recul dessus pour dire s’ils ont un impact sur la santé… donc on va attendre quelques études sérieuses avant d’en prendre ici
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La créatine n’est pas un produit dopant, de ce fait, augmenter la dose n’augmentera pas les effets, tu vas juste pisser le surplus au mieux, et au pire ça peut entraîner des complications. 5g est déjà une dose assez importante (on parle de 3g / jour de façon générale). Comme l’a dit LeCribs, ton « creux » est sûrement dû à autre chose
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Bah en vrai je serais toi, je me mettrais au plus proche (à condition que ça ne te procure pas de douleur ou autre), pour mieux tracker ta progression, puisque si tu te mets au plus loin, et qu’un jour tu max la machine, il va falloir te rapprocher et donc diminuer la charge, ça faussera le tracking.
Enfin tout ça à la condition qu’il n’y ait pas de changement au niveau du recrutement musculaire, mais difficile à dire vu que je ne connais pas la machine
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Franchement, de toutes les apps et logiciels de tracking, gymbook c’est ce que j’ai trouvé de mieux, une ergonomie top, gestion des supersets / bisets, possibilité de créer ses exos etc…
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Ca va changer le bras de levier, et donc l’effort à fournir pour lever les poids, en gros, plus t’es loin plus ça va être simple. Après niveau recrutement je ne crois pas qu’il y ait de grosse différence.
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Sur Besançon ! (Everest + Liberty Gym Centre)
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Bah justement je suis pas trop d’accord, la grande majorité des études sur le sujet s’accordent à dire que la bonne quantité se situe entre 1.6 et 2.2g / kg, et encore 2.2 c’est la limite haute, tu as des sources d’études qui vont dans ton sens ?
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2.2 – 2.5g de prot / kg ça me semble beaucoup non ?