Membre Arthur_Aparicio
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Réponses du forum créées
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Je valide énormément ta progg je m’entraîne exactement avec le même format avec juste des différences entre les exos.
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Salut !
Je te conseille de faire ce qui te semble le mieux pour toi, tu choisis en fonction de ce qui te plais !
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Voir la mode du kick-back smith se répandre chez nos amies pratiquantes à On Air à cause des athlètes et des réseaux sociaux.. monopolisant ainsi la seule Smith machine dispo.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par Arthur_Aparicio.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par
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Super séance jambe j’ai exactement la même à un détail prêt c’est que je fais mon leg curl en premier ca me permet de préparer mes articulations après je trouve ça top et j’ai l’impression d’être à chier dessus si je le met plus tard dans ma séance.
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Les gars, y’a pas de normes ou de nombre exact, mais on est tous d’accord pour dire que 20-25 séries c’est énormes. Après chacun fait comme il le sent, perso j’ai pas envie d’être un éternel moyen alors je ferais pas autant de volume car quand j’me bute sur ma série je suis incapable de faire 9 autres séries du même muscles après dans la même séance.
Concernant les études et les vidéos que vous partagez, on trouvera toujours chacun pour contredire l’autre.
Le meilleur indicateur c’est le terrain et l’expérience, laissez ceux qui veulent faire 30 séries le faire, et on se revois dans un an histoire de comparé qui a progressé, qui a des douleurs de partout et qui ne récupère pas.
Encore une fois y’a pas de dogme, mais je ne pense pas qu’en 2023 le volume soit tjrs le facteur numéro 1 de l’hypertrophie. Comme j’aime le dire, si tu fais déjà 25 à 35 séries par muscles, quand il faudra progresser tu en feras combien ? 40 ? Ce n’est juste pas tenable.
On ne peux pas rusher elle process en en faisant beaucoup pour “progresser plus vite”. La musculation est un sport de patiente et c’est un marathon pas une course.
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Faire beaucoup ne t’apportera pas plus de muscle, j’en ai fait l’expérience pendant 1 an, ça m’a rien apporté à part des douleurs musculaires et un éternel niveau moyen/débutant.
Reste dans la tranche 10-20 déjà.
Et les biceps n’ont pas besoin de 18 séries pour progresser je vois pas comment tu peux faire sur le long terme.
Sur tes jambes, je compte en tout 48 séries par semaines, tu imagines ce que ça représente ?
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Pour autant, faire beaucoup de séries te rapportera pas plus de muscle, rien que de diviser ton volume par 2 va faire que tu va pouvoir augmenter ton intensité, tes charges et tes reps sans accumuler de fatigue.
Surtout que tu divise pas sur la semaine tu fais réellement 24 séries en une séance c’est juste énorme et tu va juste tomber dans de la fatigue ou tu ne progressera pas.
Si le volume était le facteur numéro 1 de la progression, les body pro s’entraîneraient tous pendant 8h alors car si toi tu commences avec 24 séries pendant que c’est bon pour toi, dans plusieurs années tu en feras combien ? 52 ?
Commence avec un volume bas, 2-3 séries par exos en allant à l’échec, tu vas voir que tu peux progresser semaines après semaines.
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Salut !
Alors je t’aurais dit de baisser le volume histoire d’avoir encore plus d’énergie sur tes dips et sur tes exos.
3 séries par exos ou 2 séries me semblent optimal pour progresser semaines après semaines !
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Je trouve ton volume énorme sur les quadriceps, encore une fois si tu arrives à le tenir tant mieux.
Mais 24 séries quads et 24 dos c’est énorme. Mais si tu progresses à chaque séance sur toutes tes séries pourquoi pas.
En faire plus je te donnera pas forcément plus !
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Si tu fais deux séries pour les gros exos poly articulaire tu peux monter à 3-4 exos pour une séance pecs.
Encore une fois même deux exos pecs en soit c’est pas non plus catastrophique et y’a pas de dogme sur le nombre d’exos, mais en vu de la séance on peut optimiser ça !
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Salut mec !
Je n’ai pas tout compris sur ta progg nottement “BO”. Tu fais beaucoup d’exo ou la troisième série est seulement à 5 répétitions si c’est bien compris
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Salut !
Comme le dit Mathieu, un aperçu du volume total nous aiderais à avoir plus de détails.
La première remarque que je pourrais faire c’est que c’est extrêmement maigre pour le travail des pectoraux à mon avis.
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Salut !
Tu a aussi les extensions triceps avec le coude ouvert qui est un très bon exercice pour cibler la longue portion !
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Je suis d’accord avec toi mais bon au moins il se cramera pas avec beaucoup de volume et ça lui garantit la progression facile et durable au moins.
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Ptn tu ma fait peur, cela dit ça reste énorme, divise tout par deux je pense que ça t’apporteras beaucoup plus. Fait ça sur un mois et tu verras. Tu ne perds rien à essayer, tu gagnes au contraire, fait moi confiance