Membre Arthur_Aparicio
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Réponses du forum créées
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Tu te complique beaucoup les choses je pense.
3 séries de travail suffisent, augmenter chaque semaines reps ou charge et pas besoin de plus.
Le volume que tu mets est littéralement énorme ce qui va nuire à ta récupération et donc à ta progression.
Les séries de chauffes ne compte pas dans les séries totals.
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Salut mec,
Pour la séance jambes, tu fais réellement jusqu’à 6 séries par exo ?
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Salut,
J’aurais dit que ça dépend du temps que tu a à consacrer.
Il n’y a pas de nombre magique.
Des athlètes pro d’entraînement 3-4 fois par semaines, d’autres 5-6.
C’est plutôt ta progg qui va influencer ton rythme.
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Salut Aquaria,
Qu’est-ce que tu entends par reverse hack squat ? Aurais-tu une photo de cette machine ??
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Salut Lelouch,
Pour commencer, le PPL est un Split au même titre que tout les autres types d’entraînements.
Faire des élévations latérales tout les jours ne t’apporteras pas des grosses épaules. La musculation est pour moi un sport de construction et non de deconstruction. En faire plus ne te donnera pas forcément plus.
Si tu es débutant, je te conseille plutôt de suivre un programme simple pendant plusieurs années car c’est avec l’expérience que tu va voir sur ton physique où sont les points faibles.
Je suis d’accord avec Nil sur le terme “focus” qui ne devrait pas être des séances dédié à des parties du corps mais bien des exercices placés intelligemment en début de séances selon tes préférences.
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Salut Cédric,
Je trouve que tu t’éparpille énormément entre l’hypertrophie, le pdc, la force, qui pourrait freiner ta progression tôt ou tard.
Le 4×8-12 n’est pas forcément intéressant je pense que tu peux enlever des séries mais tu fais comme tu le sens.
Je trouve que dans la globalité on a du mal à comprendre ton raisonnement à travers ta progg, il faudrait que tu la restructure, que en un coup d’œil on comprenne où tu veux aller et ça sera plus clair pour toi aussi.
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Pour répondre au sujet principale N3r0N:
– prend une charge avec laquelle tu peux réaliser entre 6 et 9 reps À LECHEC elle s’appellera ta top set;
– retire maximum 10% de cette charge et réalisé une série appelé la back off set qui sera compris entre 10 et 12 reps À LECHEC.
– augmente simplement le nombre de reps ou la charge semaines après semaines.
Tout simplement.
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Merci les costauds ça m’aide !
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Salut !
Alors pour répondre à tes questions dans l’ordre:
– les sources sont se forum, les vidéos de Denis, Jordan Peters, the prep dad, Rayan Jewers etc.. tu trouveras en creusant au file du temps;
– 4/5/6 importe peu, le plus important est un format qui te correspond et qui s’adapte à ta vie, je ne conseille pas pour un débutant le 6 jours car il faut des connaissances pour bien répartir son volume sur la semaine pour ne pas en faire trop encore une fois c’est un conseil. 4 5 me paraît très bien encore une fois le format qui te conviens va dicter ce rythme.
– Le nombre de série est un indicateur qui va être dicté par ce que tu peux faire. On dit souvent entre 10 et 20 séries par muscles par semaines mais si tu t’entraînes au réel échec tu peux aller bien en dessous. À titre d’exemple, je ne fais que 9 séries quads par semaines, encore une fois c’est MON volume qui ME convient, je ressent une énorme baisse de force en faisant plus. En résumé, entre 4 et 20 séries par semaines. Avant de te soucier du volume, soucie toi de l’intensité que tu mets dans les séries. Commence ton cycle avec un volume bas et augmente les charges ou les reps semaines après semaines.
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Tu a changé aussi ton split ou tu a garde comme telle ?
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Salut,
Je pense que seul un médecin pourra répondre à ta question.
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Salut gros !
Aucun split n’est supérieur à l’autre, il suffit de faire une programmation qui est cohérente pour toi et qui te permet de progresser.
Le ppl, Arnold, upper lower, etc.. te permet de travailler les bras de la même manière, rien ne t’empêche de faire les bras dans ta séance Legs si cela est ton point faible, le plus important est la cohérence dans tes choix.
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Salut,
Je possède la méthode Delavier 1,2 et 3 ainsi que le guide des mouvements de musculation première édition et deuxième édition sortie récemment, le guide de musculation bras, tractions et abdominaux.
Je n’ai jamais été autant satisfait de mes achats tant les ouvrages regorgent de savoir accumulé au cours des années. J’ai l’impression de découvrir une partie du livre que je n’avais pas découvert à chaque nouvelle lecture.
Les guides de musculation sont complémentaire même si je recommande la méthode 2 en premier achat.
Les guides abdominaux tractions et bras sont aussi bon mais très redondant dans leurs formes et pas forcément utiles à mon goût.
Les guides des mouvements sont un indispensable, en particulier la deuxième édition qui va aborder les blessures.
Bref, chacun y trouvera son bonheur !
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 12 mois par Arthur_Aparicio.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 12 mois par
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D’accord avec toi sur le fait qu’elle n’est pas adapté à un débutant qui n’a aucune notion de l’effort.
en intermédiaire / avancé je trouve ça top pour progresser en 2 séries ou 3 sur les poly articulaire mais je garde 3 séries en isolation.
Si tu progresses en faisant 2 séries pourquoi en faire 3 ?
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Simple efficace