Membre Arthur_Aparicio
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Réponses du forum créées
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Salut mec !
Je te conseille de faire une pause entre ton PPL et ton U L car enchaîner sans jours de repos les 5 séances je ne pense pas que c’est judicieux. Après si tu es contraint de faire les 5 séances à la suite pourquoi pas.
J’utilise personnellement le PPL UL avec comme jours de repos le jeudi et le dimanche, me permettant de récupérer.
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Okay, vertical grand dorsal en fonction de ton matos va pourrait donner
Exo 1 : tirage vertical prise neutre
Exo 2 : Tirage semi vertical prise neutre
Mais tu peux aussi faire un tirage vertical supination à la place pour focus tes biceps si tu en sent le besoin
Pour le rowing coudes fermés ça pourrais être un chest supported row unilatéral en ramenant bien le coude bas et en variante 2 ca pourrais être un tirage horizontal à la poulie en bilatéral ou une autre machine.
C’est à voir en fonction du matos que tu as.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 12 mois par Arthur_Aparicio.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 12 mois par
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Salut Alexi !
Je trouve ton programme bon, pour moi tu peux même rajouter un exo triceps pour travailler un autre angle et ainsi être complet au niveau du développement.
J’aime bien l’idée de split chaîne post et chaîne ant aux jambes avec pour structure en séance quad:
Exo 1 – leg curl variante
Exo2 – squat pattern
Exo 3 – presse pattern
Exo 4 – leg extension
Exo 5 – adducteurs
Exo 6 – mollets
Exo 7 – abdominaux
Tu peux même rajouter un squat pattern en faisant attention à ton volume et si tu a d’autres machines ou exo interessant qui pourrait compléter ton travail des quads.
En espérant t’avoir aidé !
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Salut !
Complètement d’accord avec Owistiti.
Le volume est vraiment personnel mais je vois pas comment tu peux encaisser un 4×8-12 à l’échec sur 3 exos pecs dans une séance. Du moins c’est mon avis. Je pense qu’il faut partir d’un volume bas, les vidéos de Jordan Peters en parle très bien. Focaliser avant tout sur l’intensité et la surcharge progressive semaine après semaine avant de se soucier du volume même s’il est à prendre en compte pour avoir un constat, une donnée de base que nous ajusterons au fur et à mesure des semaines.
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Sur les exos dos ?? Ou seulement sur le vertical grand dorsal ?
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Insta: arthur_aparicio
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Re,
Pour le dos, je te conseille de varier de cette manière:
– Un tirage vertical pour le grand dorsal ( coudes fermés) ;
– Un tirage vertical pour le haut du dos (type pronation ou neutre avec les coudes partant en arrière) ;
– Un tirage horizontal coudes fermés pour le grand dorsal;
– Un tirage Horizontal coudes ouverts pour le haut du dos.
L’ordre sera en fonction de tes préférences. Tu va apporter la variété en changeant les angles de tirage ou les machines. Exemple: séance 1 – un tirage vertical en prise neutre pour le grand dorsal; séance 2 – Un tirage semi Vertical pour le Grand Dorsal.
Par rapport au volume, je te disais de garder un œil sur ta progression pour que tu n’en fasse pas trop.
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Je pense que c’est au goûts de chacun car la Technogym est pas si mal elle permet une grande flexion de genoux mais par exemple la Hammer est nul à chier pour ce qui est de cet exercice. Cette machine n’est pas indispensable comme aucune autre mais il faut y adhérer dans son mouvement et sa trajectoire.
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Salut mec !
Pour moi clairement varie tes angles de travail sur ton dos, c’est assez redondant, deux fois les mêmes exos dans la semaine je pense que l’on peut optimiser cela.
Pour tes élévations latérales, tu peux ou varier entre le placement de ta poulie hauteur de genoux, poignets selon la tension que tu veux mettre ou alors faire comme tu dis élévation Y et une autre variante.
Méfiance au volume toujours garde un œil sur ta progression et j’espère avoir répondu à tes questions !
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Salut !
Pour moi clairement un indispensable avec un aspect sûreté, psychologique très important mais le fait de serrer les dents pendant ton set va vraiment augmenter ton gainage augmenter ta confiance je recommande beaucoup.
Un peu chère sur Warrior gear mais je n’en ai pas trouvé d’autres similaire purement « force », conseil sur le moulage, ne te rate pas !
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Salut !
C’est pour moi une super machine pour plusieurs raisons:
– réglage assise en hauteur pour ouverture du coude;
– possibilité coude ouverts et coudes fermés pour les différents travail de la partie de ton dos;
– Le fait de te mettre debout derrière la machine en prise neutre pour le travail du grand dorsal va augmenter l’amplitude de la machine et le levier, augmentant ainsi la contraction du mouvement, il est cependant plus facile d’être debout derrière la machine qu’assis je trouve.
En espérant t’avoir aidé !
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Pas mal, l’excel ça deviens trop le bordel je trouve
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Ptn le bloc note j’ai pas accroché mais rustique tout en étant dans la modernité on adore