[Axelct]

Si ça te permet de caler des steps que t’as pas faim ni de fatigue, de 1 tu mets une dépense supplémentaire et de 2 tu y adhères bien alors pourquoi te remettre en question ?

[Axelct]

Tout à fait d’accord avec le frero au dessus, 3s d’excentrique c’est loin d’être optimal. Si tu as du mal à ressentir certain muscles sur des exos d’isolation je dis bien seulement isolation et que ce sont tes points faible la il peut être intéressant mais c’est le seul moment où la sensation sera voulu plutôt que la tension mécanique.

[Axelct]

C’est le nombre de répétions et de série que tu fais. Si tu fais un 2×10 y’a moins de volume que sur un 2×12 ou 3×6, j’ai sorti des chiffres au pif mais c’est un exemple

[Axelct]

Vise plutôt une whey native peu importe la marque, c’est le même processus et si en plus c’est une isolat c’est encore mieux. Pour le reste chocolat c’est efficace et achète avec des codes promos.

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 10 mois par  Axelct.

[Axelct]

Tu pourrais le remplacer par des extensions lombaires au banc à lombaires.

[Axelct]

Salut, personnellement je te conseillerais de faire un programme qui te plait que ce soit split, Upper Lower, ppl ou bro split. Tu peux même faire un J1 upper, J2 Lower, puis PPL. C’est bête et simple mais le programme que tu préfère est celui que tu tiendras le plus dans le temps. Priorise l’ordre de tes exos en fonctions de tes points forts faible et les points que tu préfères. Applique toi sur ton exécution et une fois que tu connais bien les mouvements envoie l’intensité.

[Axelct]

Salut,

c<font face= »inherit »>e n’est pas une prise supination mais pronation. Ensuite la prise neutre va mettre moins de tension inutilement dans ton biceps ( réel de D</font>enis<font face= »inherit »> sur insta ). </font>

<font face= »inherit »>Selon moi, la prise neutre est plus facile car la distance « </font>poids<font face= »inherit »> main » et plus grande en neutre qu’en pronation.</font>( sur cette configuration ).

[Axelct]

ce n’est pas une prise supination mais pronation. Ensuite la prise neutre va mettre moins de tension inutilement sur ton biceps ( réel de Denis sur insta ).

Selon moi, la prise neutre est plus facile car la distance “poids main” est plus grande en neutre qu’en pronation.( sur cette configuration ). voir le schéma

[Axelct]

J’en ai acheté pendant le covid dans un magasin de bricolage, se sont des dalles anti-vibrations pour sèche linge et/ou machine à laver normalement tu devrais trouver.

[Axelct]

Je fais tout sur un tableau notion perso

[Axelct]

Salut, je souhaitais te répondre en ayant le plus d’objectivité sur ce qui est selon moi est une séance efficace, je suis ni coach ni professionnel dans le monde du monde du sport. Donc ma réponse sera formulé avec mon expérience personnel de l’entraînement.

Dans un premier temps 9 exercices c’est beaucoup même si tu ne fais que des séries de 2 par exo ce que je te conseillerais dans un premier temps et d’établir un ordre de priorité des muscles que tu souhaites cibler et mettre en n°1 le muscle sur lequel tu veux le plus progresser.

Ensuite tu manques d’exo jambe, à moins que tu ne souhaites pas les développer ou que tu es déjà des jambes.

Je te conseillerais de partir sur une routine de 4 séances différentes sur 2 semaines en essayant de varier au maximum ce qui va te permettre d’avoir moins d’exo et de ne pas être en junk volume.

Exemple: d’une séance

– Dvp couché

– Dvp incliné

– Hack squat

– Leg presse/ Leg extension

– Extension Triceps

– élévation latéral x mollet

voici un exemple de séance uniquement à but indicatif, tu peux t’en inspirer.

Oublies pas que les jambes sont des plus gros muscles et tolèrent plus de volume qu’un petit muscle.

Ce n’est qu’une proposition est pas la meilleure réponse possible.

[Axelct]

Pyramides de Helms, pour le training et plus largement pour ta routine de vie penses toujours adhérence, et ton adhérence aujourd’hui n’est peut être pas celle dans 2 mois etc, 1 contexte de vie -> 1 tactique adapté. Si ton contexte change et que ton adhérence change, alors change de tactique en respectant les principes.