[Patrick_En_Sweat]

Si la marche est une alternative à ce point priorisé c’est pour, comme sous-mentionné, son excellent rapport dépense/effort dans lequel entre en compte le fait que la marche ne nécessite pas forcément de temps, il est possible de calé 10000 pas dans une journée en organisant bien son emploi du temps et ses déplacement. Ce qui fait que tu n’est pas obligé de prévoir 1h30 dans ta journée exclusivement dédier à la marche, ce qui n’est pas possible avec la natation, ou avec le yoga.

Cependant, si tu as du temps à ta disposition il existe effectivement de nombreuses disciplines qui permettent également un rapport dépenses/effort équivalent à la marche.

Effectivement le yoga, la natation à faible intensité (quand même pas mal fatiguant), la marche rapide, le velo à faible intensité (vélo électrique par exemple), la boxe, toujours à faible intensité, et surement tout un tas d’autre.

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 semaine par  Patrick_En_Sweat.

[Patrick_En_Sweat]

Salut, j’ai eu le même soucis, alors ça peut être lié à plein de choses, ton programme, la récupération, ta technique, etc.. Mais perso après un ans de salle mon squat à la smith n’avait augmenté que de 5kg.

Je suis récemment passé sur du squat à la barre libre et mon squat à pris plus de 20kg en moins d’un mois (et encore j’y vais doucement et fait une vingtaine de reps).

Et en fait le problème venait de ma perception de l’echec et de ma mauvaise technique, encore aujourd’hui ma technique n’est pas parfaite et il est possible que sur 20reps, la 12ème soit super dur genre tremblement, légère perte d’équilibre et concentrique super lente (et à l’époque je me serais arrêter là) et que la 13ème passe bien mieux et que je puisse continuer le set jusqu’a 20 reps, en réalité le problème venait de ma technique et de ma perception de l’echec.

[Patrick_En_Sweat]

Reprise de la muscu après 2 mois

Maintenant ça fait 1 mois que j’ai repris la muscu en ayant changé de salle et de programme.

Je suis passé sur un push pull legs avec 3 jours d’entrainement sur 7, parce qu’avec les cours et le taff j’ai pas non plus énormément de taff, et j’ai direct ressenti la diff sur mes perfs et sur mon énergie, j’ai plus de temps pour récupéré et je progresse beaucoup mieux au fils des séances.

J’vous fait un petit topaux du programme.

Pec épaules biceps :

High incline smith machine x3 SS élévation frontale

Oiseaux arrière d’épaules x3

Developpé couché barre x3

Elevation latérale haltère x3 SS élévations Y

Curl biceps x3

Ecarté pec à la machine x3

Curl pupitre x3

Dos triceps :

Traction x3

Rowing T barre x3 SS shrugs

Extension triceps barre x3

Tirage horizontales prise serré x3

Overhead triceps extension x3

Jambes :

Deadlift x3

Extension mollet x3

Squat x3

Extension soléaire x3

Machine abducteur x3 SS machine adducteur

Legs extension x3

Pour l’instant les séances sont relativement basique, j’ai mis les exos qui me plaisaient avec du x3 partout histoire de voir ce que ça donne en terme de récup mais je vais pas tarder à augmenter le volume en augmentant le nombre de série.

Mais pour l’instant j’ai un problème avec ma récup intra workout. J’ai arrêter de mesurer mes temps de repos y a longtemps mais en reprenant j’ai remarqué que mes séances (qui ne contiennent pourtant pas 35 série) dure 2h voir 2h30 si je prend le temps, et j’ai remarqué que le problème vient de mes temps de repos qui me prennent trop de temps (souvent 3 à 5 minutes) sauf qu’actuellement mes séances durent trop longtemps pour trop peu de série.

J’ai donc essayé de mettre un minuteur et de ne prendre que 2 à 4 minutes de repos pour les exos les plus énergivore, mais à la fin des 2 minutes notamment pour les exos dos, j’étais encore complétement KO pour certains exos, je vais continuer à m’entrainer comme ça voir si c’est viable mais si vous avez des solutions pour améliorer la récupération intra workout hésité pas.

[Patrick_En_Sweat]

Il me semble qu’il existe des straps avec un rambourage au niveau des poignées, mais si ça t’irrite ça veut surement dire qu’elles bougent au moment où tu sors ta barre et que donc tu les places trop haut.

[Patrick_En_Sweat]

Salut

C’est difficile de jugé comme ça, pour pas dire impossible, on ne sait pas comment tu fais tes mouvements (positions des coudes, positions des poignées, des pieds…)

Les choses auxquelles tu dois faire attention c’est

1- Avoir des exercices que tu kiff et qui ne te pause pas de contraintes physiques

2- Choisir tes exercices en fonctions de tes focus et de manière à éviter les similitudes (quel différence entre le squat et la presse ? entre les tractions et un tirage vertical prise large ?)

Réfléchis vraiment à l’objectif de chaque exercices.

[Patrick_En_Sweat]

Honnêtement je ne vois pas d’où le problème peut venir, si tu est en déficit alors ton poids doit descendre c’est aussi simple que ça, où se situe ta maintenance ?

L’autre possibilité est que ton physique bouge mais que tu ne le remarque pas car tu espérer des changement plus rapide.

[Patrick_En_Sweat]

Salut,

Déjà quand tu dis que tu n’as pas “l’impression de sécher” ça veut dire quoi ? Soit le poid descend soit il ne descend pas ? Le mieux pour le savoir c’est de se peser régulièrement genre tout les jours ou 2/3 jours et surtout le matin a jeun.

Ensuite 1800cal c’est peu, est ce que t’es descendu progressivement jusque là ? Si tu as drop d’un coup les calories alors il est possible que tu manges trop peu et que ton corps stock le peu que tu mange car tu ne l’a pas préparer à ses conditions, c’est pourquoi une sèche doit se faire par un baisse progressive des calories.

Ensuite si ton poid ne bouge pas et que tu as descendu progressivement tes calories alors le plus probable est que tu ne soit tout simplement pas vraiment à 1800cal, comment track tu tes cals ? Est ce que tu prend tout en compte ? Petit dej, collation, même les petits écarts doivent être noté.

J’espere que ça t’auras aider

[Patrick_En_Sweat]

Oui effectivement c’est un peu ça, j’ai remarqué que c’était pareil sur la chest press panata de la même salle, c’est un peu dommage, je vais essayer de voir ce que je peux en faire mais ça me paraît vraiment pas opti

[Patrick_En_Sweat]

Salut, merci pour ta réponses, en fait je déteste le tirage horizontal assis à la poulie, mais j’vais pas te mentir je suis pas fan de la plupart des tirages horizontaux coudes proches du corps de manière générale, que ce soit à la smith, à la poulie, aux haltères,…

J’avais pensé au Pull over ou bien à un illiac row comme l’a proposé Goku, c’était pour voir si vous aviez d’autre alternative à proposé.

[Patrick_En_Sweat]

Si tu te sent pas fatigué après tes set ça peut vouloir dire que t’étais pas vraiment à l’echec bro

[Patrick_En_Sweat]

Comme le dit Goku, même ta séance bras, si elle est très fatiguante peut avoir des répercutions sur ta séance jambes du lendemain.

Est qu’est ce que tu veux dire quand tu dis ne pas ressentir de fatigue sur tes séances jambes ?

[Patrick_En_Sweat]

Pas forcément, tu peux rester sur le hack ou à la smith si tu veux mais l’idée c’est de vraiment focus sur ta technique et d’essayer de pousser une série à l’échec, pas à 0rir où tu vas t’arrêter avant de plus réussir à remonter, tu pousse la série jusqu’a ce que tu sois vraiment bloqué en bas (là c’est plus sécure sur une machine) histoire de voir si le problème ne vient pas d’un blocage ou de la technique.

[Patrick_En_Sweat]

Tu as regarder pour des straps avec du rembourage ?

[Patrick_En_Sweat]

Salut, tu nous fera un retour à la fin de ta convalescence, en espérant que les douleur s’en aillent et te permette de reprendre la quête de tes objectifs.

[Patrick_En_Sweat]

<div>😭 honnêtement je pense qu’elle peut faire le taff pour quelqu’un qui cherche pas trop d’amplitude</div>