[Patrick_En_Sweat]

Je fais pas cet exos mais perso j’aurais monté la poulie d’un ou deux crans

[Patrick_En_Sweat]

Séance Pull

Tirage vertical prise pronation

60kg : 11,4reps (+2,4) Échec, 8reps (+2,5) 1rir, 8reps (+3,5) Échec

Tirage vertical prise neutre

60kg : 10 reps (+0) Echec, 7reps (+0) Echec, 6,5reps (-0,5) Echec

Chest supported row 45°

70kg : 7reps (+2)

65kg : 11reps (+4) Échec, 9reps Echec

Chest supported low row 90°

15kg : 11reps Échec, 12reps en accélérant les répétitions 2rir, 8reps

Curl poulie barre EZ

15kg : 6reps douleur avant bras gauche (-5reps +2,5kg)

12,5kg : 10reps (+0), 8reps pas a l’échec

Pas forcément satisfait de mon intensité, je me rend compte que je suis rarement à l’echec, en même temps je débute donc je sais pas si c’est un échec postural qui fait que je suis capable de faire le même nombre de reps sur deux séries ou si c’est un défaut de technique ou de concentration, je pense qu’il faut que j’applique une meilleure standardisation ainsi qu’un meilleur tempo parce que c’est un truc que je fais pas trop, d’ailleurs je me rend compte qu’en accélérant l’excentrique sans forcément dégrader le mouvement je fais plus de reps.

Pour ce qui est du curl à la poulie il me fait mal à l’avant bras quand je lache la barre, pour l’instant je vais le garder mais à surveiller, j’ai fait attention à ne pas fléchir les poignets pendant le mouvement et j’ai limite eu l’impression que ça me faisait plus mal comme ça.

[Patrick_En_Sweat]

Hello, tout les types de développé incliné types chest press incliné, développé couché incliné, à toi de voir l’inclinaison pour varier le ciblage sur les épaules et les pecs, et les écartés poulie basse aussi

[Patrick_En_Sweat]

Et même avec une barre EZ ça te fait mal ?

[Patrick_En_Sweat]

non je parles de squat à la smith machine sur laquelle j’ai dejà une super amplitude

[Patrick_En_Sweat]

Franchement si tu l’aimes pas au point que ça nique ta prog, dans la mesure où le facteur numéros un de réussite c’est l’adhérence à ton entrainement, j’te conseille de le virer

[Patrick_En_Sweat]

😂 je me serais sentis seul si tu m’avais dis que tu kiff tout tes mouvements

[Patrick_En_Sweat]

Rah ouais c’est trop bien je vais tester ça merci beaucoup

[Patrick_En_Sweat]

Trop bien que t’arrives à te rétablir surtout que tu m’as l’air de bien progressé quand même, combien de temps de repos est ce que tu prend ? Tu le chronomètre ?

[Patrick_En_Sweat]

Alors fait des exos de poussé incliné, mais si t’es du genre à prendre tout dans les épaules fait vraiment attention à ta technique et incline pas trop le banc

[Patrick_En_Sweat]

Comment ?

[Patrick_En_Sweat]

Je suis aller voir mon médecin qui m’a fait une thèse sur le fait que les protéines en poudre nique les reins et qui m’a dis que pour arreter d’avoir mal j’avais qu’a arreter le mouvement..

[Patrick_En_Sweat]

J’ai pas de cuf dans ma salle, c’est vrai que j’y ai jamais penser, à tester

[Patrick_En_Sweat]

Non aucune idéé, pour l’instant je test voir si c’est la flexion de poignée le problème, après ça je vais explorer la piste du valgus même si honnêtement j’ai pas l’impression d’en avoir un, et après j’pense que j’vais juste me couper les avant bras ce sera plus simple

[Patrick_En_Sweat]

Okay okay super bah écoute merci pour tes réponses