[Patrick_En_Sweat]

Salut,

Perso ce que je fais c’est, flocons d’avoine, beurre de cacahuète, banane, whey, et oeufs si tu le consomes dans la semaine. Tu passe le tout au four et un peu de chocolat noir par dessus.

[Patrick_En_Sweat]

Oh mec je comprend rien à tes exos 😭

[Patrick_En_Sweat]

Salut,

perso dans ma salle je le fais a la poulie avec un truc pour caler mes pieds pour la stabilité c’est nickel,

sinon tu peux le remplacer par des tractions.

[Patrick_En_Sweat]

Salut,

Je suis pas super compétent pour te dire si ta séance est complète où non mais perso pour une séance complète y faut recruté les grands dorsaux, trapèze, grand rond et rhomboïde, et c’est pas bien compliqué, pour les exercices de tirage horizontaux ou verticaux si t’as les coudes loins du corps alors tu recrute le haut du dos (rhomboïde, grand rond, trapèze) et avec les coudes proches de corps là tu va plus recruter les grands dorsaux.

Globalement quand tu rapproche tes omoplates l’une de l’autre tu engage tes trapèze, sinon c’est plus le grand dorsal,

J’ai jamais fais de rowing prise pronation j’arrive pas a voir comment tu mets tes coudes mais j’imagine que c’est plus un exo grand dorsal,

Pour ce qui est du rowing en unilatéral pareil t’es sûr le grand dorsal si t’as les coudes près de corps, pareil pour le pull over et les tractions c’est un exo vraiment compliqué, j’te redis pas que c’est pas le plus optimal, si tu kiff garde le,

Donc t’as pas vraiment d’exo axé trapèze je te conseillerai de viré un de tes exos actuel pour le remplacer par un exo trapèze style tirage horizontal prise large (coude loin du corps donc)

Sinon globalement bonne séance 💪💪

[Patrick_En_Sweat]

je suis d’accord mais au bout d’un an tu peux et même avant tu peux decidé de passer sur les machines ppur plus de stabilité, après c’était qu’un conseil je lui ai pas mis le couteau sous la gorge

[Patrick_En_Sweat]

Sur son profil y a marqué qu’il va a la salle depuis un an, je dis pas de faire que de la machine, juste que c’est plus stable et plus optimal pour prendre du muscle

[Patrick_En_Sweat]

bcp de répétitions

[Patrick_En_Sweat]

Le developpé couché à vachement de facteur limitant, le mieux c’est la chest press ou une machine guidée si tu as, sinon le developpé couché si t’as que ça en vrai c’est bien et pour les écarté poulie pareil c’est pas très stable sauf si t’utilise un banc donc mieux de le faire à la machine mais si t’as que ça pareil ça fais le taff

[Patrick_En_Sweat]

Franchement je fais un peu au hasard, mais la dernière fois j’ai noté et j’avais mis 2 bananes ,100g de flocons d’avoine, CàS de beurre de cacahuète, 1 oeuf et le chocolat au piff et oui je melange le tout avant de passer au four, sauf le chocolat du coup que je rajoute fondu sur le dessus après

[Patrick_En_Sweat]

Salut merci pour ta réponse

Effectivement je parlais du deltoïde antérieur je me suis trompé,

J’adore le développer couché donc je veux vraiment le garder mais le truc c’est que si j’enlève la chest press pour la remplacer par un dev couché incliné comme mon dev couché est pas incroyable en terme d’execution je pense que c’est pas forcément la meilleure solution parce que j’aurais pas d’exercice de contraction que je maitrise bien quoi