[Patrick_En_Sweat]

Voilà l’évolution de mes bras sur 11 mois, la première date de mars 2023, les deux autres de cette semaine (la lumière aide pas mal la deuxième mdr)

[Patrick_En_Sweat]

Je vais inaugurer ce log en partageant quelques questions que je me pose et en présentant quelques problèmes que je rencontres.

Tout d’abord, jusqu’où est ce que je dois tirer mes coudes sur les différents tirages verticaux ? Ca fais pas mal de temps que je me pose la question parce que souvent j’entend que la prise en V n’est pas optimal pour les tirages horizontaux coudes proche du corp car elle limite l’amplitude sauf que moi bah elle me va plutôt bien, donc je me demande si c’est pas mon amplitude qui est claqué. Ces derniers temps j’ai tendances a standardiser mes reps en me disant que mes doutes doivent au moins arriver jusqu’à mon tronc. Et même questionnement pour les tirages horizontaux prise large, jusqu’où dois-je tirer mes coudes ? Je vais élucider ce mystère.

Ensuite, je pense faire passer mes exos biceps avants mes exos dos parce que je progresse pas sur mes exos biceps, et là je viens de faire les biceps à la fin d’une séance jambes donc sans fatigue avant et j’ai réussi à progresser donc je pense faire ça.

Et enfin, pourquoi est ce que je progresse pas au squat ? Je suis un gros caca au squat, je met 30 kg et ce depuis mon premier jour de salle et j’arrive pas à augmenter, je le fais en début de séance, c’est un exercice que je déteste et où je suis pas trop sur du setup donc j’ai peur que si je loupe la rep je me brise la nuque donc ça aide pas, en plus de ça j’ai très souvent mal à l’adducteur droit, j’ai beau l’échauffer rien n’y fais. Le plus gros mystère de ma vie c’est cette foutue progression sur le squat.

[Patrick_En_Sweat]

Perso j’ai les classiques et ça fais large le taff sauf quand les machines ont des poignées pas rondes, soit c’est moi qui suit con soit ça tiens pas du tout et perso pour une question de praticité je partirais plus celles en 8

[Patrick_En_Sweat]

Des musiques disney, des remix hardstyle, de la tech, Ronnie Coleman qui crie (y a une compil sur soundcloud c’est pépite)

[Patrick_En_Sweat]

perso j’prendrai des élastique, ou un truc un peu a la smart workout enfin moi je sais que j’avais utilisé une vieille branche alors même pas besoin de l’amener tu la trouve là où tu es

[Patrick_En_Sweat]

Y a genre 5cm entre chaque cale et c’est pas beaucoup sauf que si je tombe genre si je pause le cul par terre bah là barre me retombe sur la nuque et est a genre 2 cm de la calle, je peux pas le mettre plus haut sinon ça génerait mon amplitude, je descend vraiment bas sur mon squat.

Ensuite pour le curl incliné il m’a vraiment fais progresser c’est pour ça que je le garde et je n’ai pas le temps j’ai souvent entre 45min et 1h pour m’entrainer, mais ça peut varier quand j’ai des profs absents où ce genre de truc, ma séance jambes c’est la plus courtes alors je la calle là où j’ai le moins de temps dans la semaine, et si à la fin de la séance il me reste 15 minutes je calle mes exos épaules ou bras ou un truc comme ça.

[Patrick_En_Sweat]

Trop content d’avoir eu une réponse 😭

Merci pour tes conseils pour les exos dos,

Pour ce qui est du squat je suis sur smith machine et c’est la seule option que j’ai car il n’y a même pas de barre libre dans ma salle, le problème est que les sécurité ne me convienne pas en terme de hauteur et que je sais que si je loupe ma rep la barre me retombera dessus malgrès les stops. On a une presse mais même pas 90° d’amplitudes…

Et pour les biceps j’avais oublier de les mettre hier, je les ai rajouté en haut dans ma séance pull

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 4 mois par  Patrick_En_Sweat.

[Patrick_En_Sweat]

Ok ok merci bcp pour tes explications

[Patrick_En_Sweat]

Oui mais est ce que ce que c’est dangereux pour autant ? Est ce que ça rend le bras plus faible et les articulation plus fragile ?

[Patrick_En_Sweat]

Merci pour ton avis,
Rendez vous dans un an pour un compte rendu 😂

[Patrick_En_Sweat]

C’est ce que je me suis dis, du coup je me demande plutôt comment je dois évaluer mon temps de repos, jusqu’ici je le prennais de manière a faire entre une et 5 reps de moins que ma série précédentes sans changer le poid.

[Patrick_En_Sweat]

Effectivement la plupart du temps c’est en fin de séance, j’essayerai de commencer par les biceps la prochaine fois, merci pour ton avis

[Patrick_En_Sweat]

J’ai pas de chest supported row dans ma salle j’avoue j’aimerai bien, le truc c’est que on m’avait dit que les shrugs c’était pas ouf et que ça servait à rien de focus les trapèzes superieur donc là question c’était plutôt pertinent de focus les trapèzes supérieur sachant que c’est pas tellement un point faible

[Patrick_En_Sweat]

D’acc merci, ouais moi aussi j’aimerai pouvoir le faire en chest supported row mais y en a pas dans ma salle

[Patrick_En_Sweat]

Salut bro je me permet de m’incruster dans la conv parce que j’ai 2/3 questions,
Quels études t’as fait avant staps ? Et quelle filière au lycée ?

Et est ce que les maths sont importantes dans la filière ?