[Patrick_En_Sweat]

Sur souncloud Ronnie coleman Screaming for 3 hour quand tu t’entraine seul c’est banger

[Patrick_En_Sweat]

J’utilise Notion, ça demande un peu de préparation mais maintenant j’ai une base de donnée avec tout mes exos, une pour les triés tous par muscles et une pour les triés par séances que je peux personnalisé à volonté, et si je change un truc par exemple sur le deadlift ça le change sur toute les bases de données. Je peux mettre les poids, nombres de reps, de séries, temps de repos, c’est completement libre et gratuit

[Patrick_En_Sweat]

perso je fais pareil pour dc haltere et ce que j’ai fait c’est juste que je fais moins de reps genre 8max pour pas me cramé, et je bombarde l’exo

[Patrick_En_Sweat]

j’suis pas expert mais il me semble qu’entre 5 et 15 reps y a pas de différence en terme de gain musculaire, eventuellement ça peut être interessant de faire moins de reps sur les exos polyarticulaire si jamais tu t’essoufle ou tu manque d’endurance mais à part ça ça a pas trop d’interet, surtout que normalement ton nombres de rep va fluctué selon les séances et ta surcharge progressive

[Patrick_En_Sweat]

Salut,

Selon moi t’as beaucoup trop de volume donc à la fin de tes séances tu dois être loiiiiiiiiiiiiiiin de l’echec, mais vu tes temps de repos je pense pas que tu cherches l’echec musculaire.

Je te conseillerai de baisser le volume, on dis qu’il faut environs 15 séries par grp musculaire et par semaines après ça peux être un peu moins ou un peu plus selon tes points forts/faibles.

Et le mieux c’est de mettre plus d’intensité avec plus de temps de repos, donc moins de volume pour plus d’énergie, plus d’énergie pour plus d’intensité et un meilleur temps de repos pour des séries plus effectives.

[Patrick_En_Sweat]

Salut,

Perso ce que je fais c’est, flocons d’avoine, beurre de cacahuète, banane, whey, et oeufs si tu le consomes dans la semaine. Tu passe le tout au four et un peu de chocolat noir par dessus.

[Patrick_En_Sweat]

bah si c’est juste que je me rapproche au max de l’echec donc j’ai besoin de temps pour récupérer, c’est surtout pour le système nerveux, je pense pas être en surentrainement, juste que si je prend moins de temps de repos je fais moins de rep, je cale mon temps de repos de manière à faire autant de reps sur chaque série, j’y arrive pas a chaque fois mais ça me permet de mieux appliqué ma standardisation

[Patrick_En_Sweat]

Si je réduit mon temps de repos j’aurais moins d’intensité là on est vraiment sur le miniminimum, et pour les triceps et facepull c’est pas vraiment une séance push que je fais juste pec épaules triceps, et si je les enlève ici pour les remettre ailleurs ça reviens au même, enfin bref, je vais bien finir par trouvé merci pour tes conseils

[Patrick_En_Sweat]

bah j’ai que 7 exos parce que j’ai 3 exos pecs mais du coup peut être enlever une serie de dev couché incliné et une série de chest press sachant que je fais quasi toujours 3 série par exos et j’essaye d’aller au max à l’échec après je débute mais quand je sens que j’était pas à l’echec sur une série je fais moins de temps de repos, et je lance un chrono psk j’ai pas la notion du temps et que 30 secondes peuvent me paraitre 10 minutes et inversement et je note globalement le temps que j’ai pris pour voir si c’était suffisant ou si mes perfs on baisser.

Enfin bref à part enlever une série sur mes deux exos de contractions pec je vois pas trop quoi faire

[Patrick_En_Sweat]

C’est a dire pas entrainer directement ?

Je pense que j’ai déjà peu de volume, regarde ma séance push, c’est ma plus grosse séance

Je l’as fais 2 fois par semaines mais c’est vraiment chaud au niveau du temps des fois je dois la faire sur 2 jours ou revenir 2 fois a la salle

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 6 mois par  Patrick_En_Sweat.

[Patrick_En_Sweat]

je suis d’accord mais au bout d’un an tu peux et même avant tu peux decidé de passer sur les machines ppur plus de stabilité, après c’était qu’un conseil je lui ai pas mis le couteau sous la gorge

[Patrick_En_Sweat]

Sur son profil y a marqué qu’il va a la salle depuis un an, je dis pas de faire que de la machine, juste que c’est plus stable et plus optimal pour prendre du muscle

[Patrick_En_Sweat]

bcp de répétitions

[Patrick_En_Sweat]

Le developpé couché à vachement de facteur limitant, le mieux c’est la chest press ou une machine guidée si tu as, sinon le developpé couché si t’as que ça en vrai c’est bien et pour les écarté poulie pareil c’est pas très stable sauf si t’utilise un banc donc mieux de le faire à la machine mais si t’as que ça pareil ça fais le taff

[Patrick_En_Sweat]

Franchement je fais un peu au hasard, mais la dernière fois j’ai noté et j’avais mis 2 bananes ,100g de flocons d’avoine, CàS de beurre de cacahuète, 1 oeuf et le chocolat au piff et oui je melange le tout avant de passer au four, sauf le chocolat du coup que je rajoute fondu sur le dessus après