[Patrick_En_Sweat]

Salut, je comprend totalement ce que tu ressens, je me suis entrainer seul pendant 2 ans et c’est vrai que n’avoir personne avec qui partager sa passion est un peu compliqué, heureusement on trouve des vidéos, des podcasts ou des forums comme ici où tout le monde partage le même intêret, mais rien de mieux que de s’entrainer avec des gens qui on les mêmes kiffs que toi, honnêtement si tu en a l’occasion, change de salle pour une salle indépendante, l’ambiance y est 30 fois meilleure.

[Patrick_En_Sweat]

Ça fait pas mal de temps que j’ai pas publié sur se log, à cela une raison bien précise, j’ai quasiment arrêter la muscu cet été, après un moment mentalement compliqué je n’avais plus du tout envie d’aller à la salle de sport, j’ai fait quelques séance de street workout mais sans plus, je ne me suis pas forcé à retourner à la salle, les quelques fois où j’y suis aller je n’ai suivi aucun programme et j’ai juste fait ce que j’avais envie de faire, j’ai laisser l’envie revenir, cette pause m’a permis de me mettre à la natation ainsi qu’a l’escalade.

Petit à petit l’envie de sortir m’entrainer et de suivre un programme reviens, la rentrée approchant j’ai décidé de ne pas retourner à la salle avant fin août, mais surtout j’ai décidé de changer de salle de sport, mon environnement ne me plaisait plus et il m’a fallut cet arrêt complet pour m’en rendre compte.

J’ai maintenant hate de retourner à la salle et de me reconcocter un programme avec les machines panatta et cybex de ma nouvelle salle.

Tout ça pour dire, forcer pas comme des bourrins, si l’envie n’est plus là il vaut mieux faire une pause pour la laisser revenir que de se degouter complètement et de finir par ne plus jamais y aller.

[Patrick_En_Sweat]

Encore une fois et comme cela est dis sous chaque question concernant les programmes, on ne te connais pas, on ne connait pas ta morphologie ni tes capacités physiques ou encore quels sont tes objectifs dans la musculation, on ne peut pas te dire si oui ou non ton programme est un bon programme puisque chaque programme doit répondre à des besoins spécifiques, au delà de ça on ne sait pas comment tu effectue tes exercices donc on ne peut pas non plus te dire si ton volume est correct

[Patrick_En_Sweat]

Salut, je me suis entrainer pendant un an avec des créneaux assez court et comme l’a dit Jean, pour gagner un max de temps fait des dropset et superset, oublie les exos en unilaterale, ceux qui demande un long setup ou une chauffe qui dure des plomb, par contre je ne pense pas que le low volume high intensity soit la meilleur alternative parce qu’elle exige de prendre des temps de repos conséquent, personnellement j’ai choisi de m’arreter à 1/2rir afin de faciliter la recup entre les séries et donc de prendre des temps de repos plus court pour pouvoir enchainer et des fois faire une ou deux série de plus, et je rajoutais des dropset sur les muscles qui avaient le moins de volume.

[Patrick_En_Sweat]

Salut, je pense qu’ici personne n’aura de solution à ton problème, tout ce que l’on peut t’apporter c’est notre soutiens, tiens nous au courant de ce nouveau rdv chez le chirurgien, et si le problème vient de l’hypertrophie du biceps il peut être judicieux de ne plus les entrainer en tout cas pas directement, et pour ce qui est de la compétition, si tes triceps deviennent un point faible, ce sera toujours rattrapable, mieux vaut pour l’instant privilégier ta santé afin de pouvoir duré dans cette discipline.

[Patrick_En_Sweat]

Ca va vraiment dépendre du nombre d’exos que t’as dans chaque séance, mais sur 3 séance ça représente entre 18 et 30 exos et maitriser autant de technique et d’exercice différents c’est très compliqué, après tu peux essayer de changer l’ordre de tes exos selon les séances mais ça va rendre ta progression plus difficile à tracker, pour moi le seul point fort de faire 3 upper au lieux de 2 c’est de rendre tes séance plus “amusante” mais si t’as pas de problème d’adhérence pour moi ça sers à rien de changer

[Patrick_En_Sweat]

Salut, personnellement j’alterne les différentes prises et je place mes tractions en début de séance 2x par semaines

[Patrick_En_Sweat]

👌

[Patrick_En_Sweat]

Comment est ce que tu determine quel muscle est un petit muscle et pourquoi pense tu qu’ils necessitent moins de volume ?

[Patrick_En_Sweat]

Oui c’est sur

[Patrick_En_Sweat]

Il me semble que l’exercice que tu decrit avec la barre olympique c’est les tractions australiennes

[Patrick_En_Sweat]

Pas faux c’est vrai qu’il à beaucoup fait parlé de lui cette année

[Patrick_En_Sweat]

Son objectif peut être un peu plus varié que ça et dire “j’te pisse dessus” peu importe vers qui c’est dirigé, c’est pas tellement le meilleur esprit à adopter

[Patrick_En_Sweat]

C’est vrai qu’on à de très bon athlète dans ses disciplines, mais je me rend pas compte lequel fait le plus parlé de nous à l’international, en ce moment c’est surement la natation avec Léon Marchand on est d’accord mais le reste de l’année ?

[Patrick_En_Sweat]

S’il débute son intensité doit pas être au max alors je pense pas que ça pause de problème au début, après sur le long terme ça peut être à adapter