[Patrick_En_Sweat]

Salut, merci de partager ton parcours avec nous !

Pourquoi ce choix de ne faire qu’une ou deux série par exercice ?

[Patrick_En_Sweat]

Le plus important c’est de s’entrainer, même en soulevant des troncs d’arbres, rien n’est moins efficace que de ne pas s’entrainer.

[Patrick_En_Sweat]

Une poulie est une poulie, ce qui importe c’est sa hauteur et éventuellement si elle est double ou simple

[Patrick_En_Sweat]

Salut bro,

félicitations pour ton parcours et pour ton physique, hâte de suivre ton évolution 🙂

[Patrick_En_Sweat]

Salut, personnellement j’ai une Polar et c’est pareil mais la différence est souvent de plusieurs milliers de pas, par exemple hier la montre m’annoncer 14k steps 7800 (juste moitié moins quoi), perso je m’étais dis que la montre était surement plus fiable que mon portable que je n’ai pas tout le temps sur moi mais cette différences est quand même significative.

[Patrick_En_Sweat]

Salut, j’ai eu le même problème pendant un temps, je ne sais pas si tu chronomètre tes temps de repos mais si ce n’est pas le cas je te conseille de le faire, parce que tu n’as pas énormément de volume et c’est bizarre que ça dure aussi longtemps, tu dois surement prendre trop de temps de repos, tu à au total 20sets dans ta séance, en imaginant que chacun te prenne 1 minutes et que tu prennes 3 minutes de repos tes séances devraient duré 1h20 et avec 5 minutes de repos par set on arrive à 2h tout piles, mais je te conseille d’essayer de te limiter à 3 minutes, étant donné que tu débute, ta capacité à déterminé si tu est apte à repartir pour un set doit être limité, essaye ça, regarde si ça diminue tes perfs et ajuste en fonction.

[Patrick_En_Sweat]

Si ton système actuel marche et que tu y adhère bien je ne vois pas trop pourquoi tu veux en changer ?

[Patrick_En_Sweat]

Si la marche est une alternative à ce point priorisé c’est pour, comme sous-mentionné, son excellent rapport dépense/effort dans lequel entre en compte le fait que la marche ne nécessite pas forcément de temps, il est possible de calé 10000 pas dans une journée en organisant bien son emploi du temps et ses déplacement. Ce qui fait que tu n’est pas obligé de prévoir 1h30 dans ta journée exclusivement dédier à la marche, ce qui n’est pas possible avec la natation, ou avec le yoga.

Cependant, si tu as du temps à ta disposition il existe effectivement de nombreuses disciplines qui permettent également un rapport dépenses/effort équivalent à la marche.

Effectivement le yoga, la natation à faible intensité (quand même pas mal fatiguant), la marche rapide, le velo à faible intensité (vélo électrique par exemple), la boxe, toujours à faible intensité, et surement tout un tas d’autre.

• Cette réponse a été modifiée il y a 7 mois, 1 semaine par  Patrick_En_Sweat.

[Patrick_En_Sweat]

Salut, j’ai eu le même soucis, alors ça peut être lié à plein de choses, ton programme, la récupération, ta technique, etc.. Mais perso après un ans de salle mon squat à la smith n’avait augmenté que de 5kg.

Je suis récemment passé sur du squat à la barre libre et mon squat à pris plus de 20kg en moins d’un mois (et encore j’y vais doucement et fait une vingtaine de reps).

Et en fait le problème venait de ma perception de l’echec et de ma mauvaise technique, encore aujourd’hui ma technique n’est pas parfaite et il est possible que sur 20reps, la 12ème soit super dur genre tremblement, légère perte d’équilibre et concentrique super lente (et à l’époque je me serais arrêter là) et que la 13ème passe bien mieux et que je puisse continuer le set jusqu’a 20 reps, en réalité le problème venait de ma technique et de ma perception de l’echec.

[Patrick_En_Sweat]

J’vais faire un post qui va récap un peu mon année et notamment concernant ce genre de douleur, j’ai fini par trouver d’où ça venait, en réalité mes poignets n’était pas fixé pendant mes exercices de curls (en plus j’ai surement une faiblesse à ce niveau là) et les exercices d’avant bras que j’ai fait au début on fini d’achever les tendons de mes poignets, je recommence à curl en léger pour gagner en force au niveau des poignets et laisser le temps à l’inflammation des tendons de se calmer !

[Patrick_En_Sweat]

Ok ! Bah écoute si c’est ce qui marche pour toi continue comme ça fréro, c’est vrai que quand on débute les premières années la haute fréquence c’est ce qu’il y a de mieux !

[Patrick_En_Sweat]

Salut, merci pour ta réponses, en fait je déteste le tirage horizontal assis à la poulie, mais j’vais pas te mentir je suis pas fan de la plupart des tirages horizontaux coudes proches du corps de manière générale, que ce soit à la smith, à la poulie, aux haltères,…

J’avais pensé au Pull over ou bien à un illiac row comme l’a proposé Goku, c’était pour voir si vous aviez d’autre alternative à proposé.

[Patrick_En_Sweat]

Si tu te sent pas fatigué après tes set ça peut vouloir dire que t’étais pas vraiment à l’echec bro

[Patrick_En_Sweat]

Comme le dit Goku, même ta séance bras, si elle est très fatiguante peut avoir des répercutions sur ta séance jambes du lendemain.

Est qu’est ce que tu veux dire quand tu dis ne pas ressentir de fatigue sur tes séances jambes ?

[Patrick_En_Sweat]

Pas forcément, tu peux rester sur le hack ou à la smith si tu veux mais l’idée c’est de vraiment focus sur ta technique et d’essayer de pousser une série à l’échec, pas à 0rir où tu vas t’arrêter avant de plus réussir à remonter, tu pousse la série jusqu’a ce que tu sois vraiment bloqué en bas (là c’est plus sécure sur une machine) histoire de voir si le problème ne vient pas d’un blocage ou de la technique.