[Patrick_En_Sweat]

Reprise de la muscu après 2 mois

Maintenant ça fait 1 mois que j’ai repris la muscu en ayant changé de salle et de programme.

Je suis passé sur un push pull legs avec 3 jours d’entrainement sur 7, parce qu’avec les cours et le taff j’ai pas non plus énormément de taff, et j’ai direct ressenti la diff sur mes perfs et sur mon énergie, j’ai plus de temps pour récupéré et je progresse beaucoup mieux au fils des séances.

J’vous fait un petit topaux du programme.

Pec épaules biceps :

High incline smith machine x3 SS élévation frontale

Oiseaux arrière d’épaules x3

Developpé couché barre x3

Elevation latérale haltère x3 SS élévations Y

Curl biceps x3

Ecarté pec à la machine x3

Curl pupitre x3

Dos triceps :

Traction x3

Rowing T barre x3 SS shrugs

Extension triceps barre x3

Tirage horizontales prise serré x3

Overhead triceps extension x3

Jambes :

Deadlift x3

Extension mollet x3

Squat x3

Extension soléaire x3

Machine abducteur x3 SS machine adducteur

Legs extension x3

Pour l’instant les séances sont relativement basique, j’ai mis les exos qui me plaisaient avec du x3 partout histoire de voir ce que ça donne en terme de récup mais je vais pas tarder à augmenter le volume en augmentant le nombre de série.

Mais pour l’instant j’ai un problème avec ma récup intra workout. J’ai arrêter de mesurer mes temps de repos y a longtemps mais en reprenant j’ai remarqué que mes séances (qui ne contiennent pourtant pas 35 série) dure 2h voir 2h30 si je prend le temps, et j’ai remarqué que le problème vient de mes temps de repos qui me prennent trop de temps (souvent 3 à 5 minutes) sauf qu’actuellement mes séances durent trop longtemps pour trop peu de série.

J’ai donc essayé de mettre un minuteur et de ne prendre que 2 à 4 minutes de repos pour les exos les plus énergivore, mais à la fin des 2 minutes notamment pour les exos dos, j’étais encore complétement KO pour certains exos, je vais continuer à m’entrainer comme ça voir si c’est viable mais si vous avez des solutions pour améliorer la récupération intra workout hésité pas.

[Patrick_En_Sweat]

Il me semble qu’il existe des straps avec un rambourage au niveau des poignées, mais si ça t’irrite ça veut surement dire qu’elles bougent au moment où tu sors ta barre et que donc tu les places trop haut.

[Patrick_En_Sweat]

Salut

C’est difficile de jugé comme ça, pour pas dire impossible, on ne sait pas comment tu fais tes mouvements (positions des coudes, positions des poignées, des pieds…)

Les choses auxquelles tu dois faire attention c’est

1- Avoir des exercices que tu kiff et qui ne te pause pas de contraintes physiques

2- Choisir tes exercices en fonctions de tes focus et de manière à éviter les similitudes (quel différence entre le squat et la presse ? entre les tractions et un tirage vertical prise large ?)

Réfléchis vraiment à l’objectif de chaque exercices.

[Patrick_En_Sweat]

Honnêtement je ne vois pas d’où le problème peut venir, si tu est en déficit alors ton poids doit descendre c’est aussi simple que ça, où se situe ta maintenance ?

L’autre possibilité est que ton physique bouge mais que tu ne le remarque pas car tu espérer des changement plus rapide.

[Patrick_En_Sweat]

Salut,

Déjà quand tu dis que tu n’as pas « l’impression de sécher » ça veut dire quoi ? Soit le poid descend soit il ne descend pas ? Le mieux pour le savoir c’est de se peser régulièrement genre tout les jours ou 2/3 jours et surtout le matin a jeun.

Ensuite 1800cal c’est peu, est ce que t’es descendu progressivement jusque là ? Si tu as drop d’un coup les calories alors il est possible que tu manges trop peu et que ton corps stock le peu que tu mange car tu ne l’a pas préparer à ses conditions, c’est pourquoi une sèche doit se faire par un baisse progressive des calories.

Ensuite si ton poid ne bouge pas et que tu as descendu progressivement tes calories alors le plus probable est que tu ne soit tout simplement pas vraiment à 1800cal, comment track tu tes cals ? Est ce que tu prend tout en compte ? Petit dej, collation, même les petits écarts doivent être noté.

J’espere que ça t’auras aider

[Patrick_En_Sweat]

Oui effectivement c’est un peu ça, j’ai remarqué que c’était pareil sur la chest press panata de la même salle, c’est un peu dommage, je vais essayer de voir ce que je peux en faire mais ça me paraît vraiment pas opti

[Patrick_En_Sweat]

Salut, je comprend totalement ce que tu ressens, je me suis entrainer seul pendant 2 ans et c’est vrai que n’avoir personne avec qui partager sa passion est un peu compliqué, heureusement on trouve des vidéos, des podcasts ou des forums comme ici où tout le monde partage le même intêret, mais rien de mieux que de s’entrainer avec des gens qui on les mêmes kiffs que toi, honnêtement si tu en a l’occasion, change de salle pour une salle indépendante, l’ambiance y est 30 fois meilleure.

[Patrick_En_Sweat]

Ça fait pas mal de temps que j’ai pas publié sur se log, à cela une raison bien précise, j’ai quasiment arrêter la muscu cet été, après un moment mentalement compliqué je n’avais plus du tout envie d’aller à la salle de sport, j’ai fait quelques séance de street workout mais sans plus, je ne me suis pas forcé à retourner à la salle, les quelques fois où j’y suis aller je n’ai suivi aucun programme et j’ai juste fait ce que j’avais envie de faire, j’ai laisser l’envie revenir, cette pause m’a permis de me mettre à la natation ainsi qu’a l’escalade.

Petit à petit l’envie de sortir m’entrainer et de suivre un programme reviens, la rentrée approchant j’ai décidé de ne pas retourner à la salle avant fin août, mais surtout j’ai décidé de changer de salle de sport, mon environnement ne me plaisait plus et il m’a fallut cet arrêt complet pour m’en rendre compte.

J’ai maintenant hate de retourner à la salle et de me reconcocter un programme avec les machines panatta et cybex de ma nouvelle salle.

Tout ça pour dire, forcer pas comme des bourrins, si l’envie n’est plus là il vaut mieux faire une pause pour la laisser revenir que de se degouter complètement et de finir par ne plus jamais y aller.

[Patrick_En_Sweat]

Encore une fois et comme cela est dis sous chaque question concernant les programmes, on ne te connais pas, on ne connait pas ta morphologie ni tes capacités physiques ou encore quels sont tes objectifs dans la musculation, on ne peut pas te dire si oui ou non ton programme est un bon programme puisque chaque programme doit répondre à des besoins spécifiques, au delà de ça on ne sait pas comment tu effectue tes exercices donc on ne peut pas non plus te dire si ton volume est correct

[Patrick_En_Sweat]

Tu as regarder pour des straps avec du rembourage ?

[Patrick_En_Sweat]

Salut, tu nous fera un retour à la fin de ta convalescence, en espérant que les douleur s’en aillent et te permette de reprendre la quête de tes objectifs.

[Patrick_En_Sweat]

<div>😭 honnêtement je pense qu’elle peut faire le taff pour quelqu’un qui cherche pas trop d’amplitude</div>

[Patrick_En_Sweat]

👌

[Patrick_En_Sweat]

Comment est ce que tu determine quel muscle est un petit muscle et pourquoi pense tu qu’ils necessitent moins de volume ?

[Patrick_En_Sweat]

Oui c’est sur