[Patrick_En_Sweat]

Salut, j’te conseille de regarder sur le site de la municipalité voir s’ils ont pas une asso muscu, c’est une ville assez dynamique c’est possible qu’il y en ai une et tu peux avoir une bonne surprise, la salle de mon petit village est équipé en cybex et panatta pour 140e l’année

[Patrick_En_Sweat]

Tu parles du livre Méthode de musculation ? Je ne le connaissais pas merci je vais regarder ça

[Patrick_En_Sweat]

En gros si tu suit une grosse intensité dans ta séance alors tu seras plus fatigué à la fin et donc les derniers exos seront moins effectifs que les premiers car ta perception de l’échec sera biaisé par l’accumulation de la fatigue nerveuse, grosso modo ça veut dire qu’il vaut mieux mettre les exercices des muscles que tu priorise en premier, si tu fais un focus pec, il vaut mieux mettre tes exos pecs au début, si tu n’as pas de focus particulier je trouve ça pas mal d’alterner entre push et pull.

[Patrick_En_Sweat]

Salut, l’un va plus mettre l’accent sur la partie illiaque du grand dorsal et l’autre plus sur la partie thoracique mais ça reste sensiblement la même chose

[Patrick_En_Sweat]

Salut, j’ai eu la même douleur il y a quelques semaines quand j’ai commencer les dips donc je pense aussi que ton problème vient de là, je suis pas professionnel de santé mais avant de lesté tes dips tu devrais déjà charbonné le mouvement à vide pour bien le comprendre et reussir à l’adapter à tes besoin, personnellement j’ai travailler sur ma technique pendant 4 semaines et j’ai commencer à lesté depuis une semaine et je n’ai aucune douleur

[Patrick_En_Sweat]

Trop interessant de voir quelqu’un lancer son log, personne le fait et je trouve ça très triste.

Félicitation pour ton physique qu’est déjà vraiment massif et pour ta bataille contre les TCA on sait tous que c’est vraiment compliqué à gérer,

Hate de voir ton évolution dans le log

[Patrick_En_Sweat]

Seance Upper :

Shoulder presse : 20kg 10reps (+2), 8reps (+0), 17,5kg 11reps (+1), 10reps (+1) deg 12,5kg

Tirage Illiaque : 22,5kg 8reps (-2reps +2,5kg), 7reps (-3reps +2,5kg), 7reps (-3reps +2,5kg) deg 17,5kg

Curl poulie : 12kg 6reps, cuff qui lâche, 7reps, 10kg 8reps cuff qui lâche

Chest press : Fait après le curl au lieu de avant, 4reps (-1) tension pec droite, 22,5kg 8reps (+0), 5reps (-2) deg 17,5kg

Dips lesté (lesté pour la première fois): 2,5kg 8reps (-3reps +2,5kg), 8reps (+2,5kg)

Oiseaux poulie : 3,75kg 9reps, 12reps, 11reps, reprise en main de la technique parce que ça faisait longtemps que j’avais pas fait de séance upper dans cette salle et avec ce setup

Chest supported row 90° : 25kg 10reps (+2) élastique vert pour mettre les sangles (j’ai enfin trouvé un setup qui me permet d’atteindre les poignets avant ma série et donc de mettre mes sangles de tirage, avant je faisait sans parce que j’avais les bras trop court mdr), 9reps (-1rep +2,5kg), 22,5kg 10reps (+3)

Elevation latérale haltère : 16kg 7reps (-1) mvt pas ouf, l’exo à changer de place dans le programme donc je suis carbo quand j’y arrive, passer a 14kg, 14kg 9reps, 8reps

J’ai fini par des crunch à la poulie mais je les ai pas noté.

Seance pas ouf, assez décu parce que je n’arrive plus à progresser sur la chest press alors que je la fait pas depuis longtemps, en plus de pendant le curls j’ai fait 0 bonne série parce que les cuff, ou plutôt les cordes avec lesquels je les attaches (setup compliqué) on pas voulu tenir. Mais je suis très heureux d’avoir pu lesté mes dips pour la première fois et d’avoir trouvé un bon setup pour le chest supported row.

[Patrick_En_Sweat]

Seance Upper :

Shoulder press : 20kg 8reps 2/3rir, 8reps 1rir, 17,5kg 10reps 1rir, 9reps 0rir, dropset a 12,5kg (est ce que vous comptez les reps de vos dropset ?)

Tirage illiaque unilatérale : 20kg D 10reps G 10reps , D10reps G10reps , G8reps deg 15kg/10kg, D10reps deg 15kg/10kg

Je note pas encore la progression sur ses deux exos, je les fait pas depuis très longtemps

deg = degressive

Chest press : Complètement carbo peut être garder des rir sur le tirage illiaque, 25kg 5reps 0,5rir (+0) pas de tension dans les pecs (d’habitude sa tire vachement), 22,5kg 8reps 1rir (+1), 7reps (+0) deg 17,5kg

Curl poulie : Uni, 10kg (trompé dans les poids) 15reps, 12,5kg 8reps (+0), 6reps deg 10kg

Dips : 14reps (+1), 11reps (+1), 9reps (+1)

Reverse fly poulie : 7,5kg 9reps (+1), 8reps (+3), 7reps

Tirage coude à 90° : 25kg 8reps (+1), 22,5kg 10 reps (+0), 7reps mains qui glisse (+0)

Elevation latérale : 16kg 8reps, mvt pas très propre, 6reps deg 12kg, 14kg 10reps deg 12kg

Séance plutôt sympa, j’ai vite était cramé donc faudra que je garde plus de RIR au début la prochaine fois.

[Patrick_En_Sweat]

D’accord c’est vrai que j’avais pas vu ça comme ça, merci beaucoup pour ton explication

[Patrick_En_Sweat]

Salut, merci beaucoup pour tes conseils, j’ai du mal à trouver les bons exos à ajouter à mes séances

[Patrick_En_Sweat]

C’est ça, comme dis Denis le mieux c’est de varié les angles, mais les différences de recrutement seront peu significatives, si tu as déjà un exos dans le plan sagital et que tu as le choix entre un exos dans le plan frontal mais pas très stable ou pas durable et un deuxième exos dans le plan sagital mais plus stable, privilégie l’exos dans le plan sagital quitte à en avoir deux

[Patrick_En_Sweat]

On est ensemble bro 😂

[Patrick_En_Sweat]

😂 merci pour ton soutiens

Effectivement j’y avais pensé, pour ce qui est du dos j’ai du mal à trouver des exos hybride, le rowing à 45° travail plutôt l’arrière d’épaule et les trapèze inférieur non ?

[Patrick_En_Sweat]

Comment évolue ton poid depuis que tu as commencé ? Depuis combien de temps est tu en déficit ?

[Patrick_En_Sweat]

Si tu baisse plus tes calories tu risque d’avoir plus faim au cours de ta journée, donc plus de risqué de faire des écarts, moins de capacité à le tenir sur le long terme, si t’as pas un objectif de temps pour ta perte de poid il vaut mieux selon moi faire un déficit « léger » qui durera, mais certaines personne préfére faire des gros cut sur quelques semaine en baissant beaucoup les calories pour ne pas rester trop longtemps en séche.

Tout va dépendre de tes préférence, mais si tu n’as pas un objectif de temps et que tu vis bien ton déficit, tant que le poid descend tu n’as aucune raison de baisser les cals, après pour l’instant ton déficit est léger alors tu risque de stagner et de devoir rebaisser assez rapidement si tu souhaite continuer la séche.