Membre Patrick_En_Sweat
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Réponses du forum créées
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Salut, si ton poid descend encore bien pourquoi vouloir baisser les cals ?
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La plupart des bodybuilder naturel on une très belle sange abdominale, ce sont les stéroide qui font gonflé le ventre, ça a un nom je ne m’en souviens plus, entrainer les abdos en surcharge progressive plutôt qu’avec du gainage ne change pas leur manière de se développer
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Seances Pecs Epaules Triceps Abdo
Chest press incliné : 25kg 6,9reps (-0,1) reps, manque de concentration, douleur a l’épaule 4/10, 22,5kg 10reps (+0), 9reps (+0), douleur au pec droit quand je recule le bras vers l’arrière
Ecarté poulie : 10kg 10reps, 8reps, 7reps
Developpé décliné à la smith : 17,5kg 10reps avec une bonne amplitude (-1), 7reps (-2) j’avais mal attrapé la barre +meilleur amplitude, 9reps (-12) trop d’amplitude douleur au pec donc j’ai préféré arrêter la série, je sais plus qui m’avait conseillé cet exercices mais c’est vraiment un exercice de ouf, en limitant l’amplitude j’ai aucune douleur et j’ai vraiment juste à m’installer et a pousser c’est génial.
Elevation latérale : 16 ptn de kilos, 9 ptn de reps, (-4reps +2kg), 7reps (-3reps +2kg), 14kg 10reps (je me rapproche des 20, je pensais vraiment pas en faire autant je suis plutôt content
Reverse fly poulie : 3,75kg, 11reps, 10reps, 9reps
Dips : PDC, fait en superset avec l’arrière d’épaules, 11reps (+1), 9reps (+3) pas de douleur aux épaules, 8reps sans trop de douleurs aux epaules
Overhead triceps extension : 12,5kg, 10reps, 9reps, 7reps
Crunch poulie, 25kg 12reps, 10reps, 8reps, 7reps
Très bonne séance, je suis trop content mdr, j’ai eu des petites douleurs aux épaules notamment sur la chest press, pourtant je m’échauffe pas mal mais la première série j’ai souvent des douleurs, en ce moment j’essaye d’apprendre a dormir les bras en dessous de 90°, avant je dormais sur le ventre les bras sous la tête et je me suis dis qu’eventuellement ça me flinguer les épaules donc j’essaye d’arrêter.
En plus de ça j’ai arréter les élévations frontale qui m’ont donné très vite des petits résultats mais qui me causé des douleurs au coude, je vais réfléchir a ajouter un developpé militaire pour le deltoïde antérieur.
Pour les triceps j’ai des douleurs aux épaules la plupart du temps quand j’en fait et là y a une série où j’ai eu 0 douleurs, ça fait que quelques séances que je le fais je cherche encore d’où ça peut venir.
Et je commence à avoir une bonne execution sur les crunch à la poulie (ça m’aura pris du temps mdr).
Vraiment une bonne séance où j’ai appris pas mal de truc et où j’ai enfin tapé les 16kg aux élévations latérales après plusieurs séances à m’y refusé.
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Salut mec, il faudrait que tu nous explique chaque choix d’exos pour qu’on puisse t’aider, et personnellement si t’as choisi tes exos biceps de manière à travailler toute les portions dans la mesure ou les biceps sont déjà recruté lors des exos dos ça fait beaucoup de volume, je te conseille de retirer un exos ou alors de ne pas faire plus de deux séries sur tes exos biceps
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Un peu triste de voir le 0rir club si peu utiliser donc un petit recap d’une séance dos biceps :
– Curl poulie cuff : 12kg 8reps (+1), cuff qui lâche au milieu de la série, 6reps (+2kg), 10kg 10reps (+1), 8reps (+1), peau qui brûle a cause des cuff
– Tirage vertical pronation : 40kg 6reps (+0) fait après le curl, 37,5kg 10reps (+1)
– Tirage vertical neutre : 37,5kg 9reps (+2), 7reps (+2,5kg -2reps) 35kg 11reps (+2)
– Chest supported row 45° : 75kg 12reps (+2), 10reps (+1), 10reps (+1)
– Chest supported row 90° 22,5kg 8reps (+4reps -2,5kg) pour un meilleur controle, 8reps (-4reps +2,5kg), 10reps 20kg
Bonne séance dans l’ensemble, j’ai essayer de passer les biceps avant le dos pour essayer, ça a pas trop influencer mes perfs, pas de douleur où que ce soit, sauf à mes poignet qui sont complément brulé, help
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Salut mec,
Je comprend pas trop ta demande, tu veux qu’on te fasse un programme ?
En tout cas je pense que passer tout tes exos bras et triceps en premier dans tes séances ça pourrait déjà être pas mal.
Au passage super physique
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Salut,
de ce que j’ai compris tu garde les coudes ouvert sur les trois ? Donc les trois focus les trapèzes ?
Si c’est ça alors les exos chest supported seront a priorisé en terme de stabilité, je pense qu’il peut remplacer le bent over row
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Séance Pecs Epaules Triceps :
J’ai modifié ma séance pec que je suivait depuis déjà 6 mois parce que la machine pec fly me faisait mal et que je me lassait des autres exercices.
J’ai mis un écarté à la poulie à la place, une chest press incliné et je cherche actuellement le troisième exos qui sera surement un dc décliné.
J’ai rajouté des élévations frontales parce que je n’avait aucun exos deltoide antérieur et je commence a avoir un léger retard.
J’ai supprimé les extensions triceps classique qui étaient selon moi la cause de douleur au coude et je les ai remplacé par des dips.
Et j’ai changé le face pull par du cable reverse fly parce que j’était arrivé à la fin de la machine.
Cette séance étaient donc la première depuis la refonte.
Chest press inclinée
25kg 5reps gêne a l’épaule gauche, (+5kg -6reps), 20kg 12reps (+2), 10reps (+3), 15kg tempo 7reps
Ecarté poulie
8kg, 10reps , 9reps, 7kg 11reps
DC décliné smith machine
15kg, 5reps, 6reps, gêne a l’épaule gauche sur la dernière serie
Elevation laterale haltères
14kg : 12reps (+1), 9reps, 8reps
Elevation frontale haltères
12kg, 10reps (+1), 8reps (+1), 8reps (+1)
Cable reverse fly
5kg, 10reps, 8reps, 8reps
Dips
7reps pdc, 7reps pdc, 5reps pdc
Overhead triceps extension
17,5kg, 10reps (-1), 6reps (-2), 15kg 11reps
Bonne séance malgrès une géne à l’épaule gauche sur les exos pecs.
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Salut les musclés,
comme je peux tjr pas parlé trop de mes séances je vais faire un petit recap de mes douleurs mdr
Quand j’ai commencé mon log je faisait quasiment pas les biceps a cause d’une douleur aux avants bras sur absolument tout les mouvements de curls, grâçe a kakawet j’ai essayé le curl à la cuff et j’ai compris que ces douleurs étaient causé par des fragilités au niveaux des poignets (fragilité toujours présente puisque j’ai des douleurs lors de mouvements quotidiens genre porter un sac ou ce genre de truc)
J’avais aussi une douleur au coude lors des élévations latérale, j’ai commencé à m’échauffer les coudes un peu plus et la douleur est rarement présente pendant mes séries maintenant mais plus sur mon echauffement quand je place la poulie au niveau de mon genoux, coude à 90° et que je monte mon avant bras pour faire un angle droit (vous me suivez ?), je continue de m’échauffer comme ça malgrès la géne parce que ça a tendance à se diminuer.
J’avais aussi des douleurs aux mollets et aux adducteurs pendant mon squat, j’ai juste fait passer mes séries d’adducteur et d’extension mollet avant mon squat et ça va mieux même si, étant un peu skateur j’ai régulièrement des douleurs au tendon du mollet droit, les douleurs ont tout de même très nettement diminuer voir complétement disparue.
Pour résumé j’ai encore de forte douleurs aux avants bras du selon moi à une faiblesse au niveau des poignets, extenseur du carpe ou que sais-je, j’irais bientôt voir un médecin du sport et j’ai développer une douleur au tendon entre le coude et le triceps, pour celle ci je ne sais pas quoi faire, je pense qu’elle est du a une trop grande amplitude sur mes extension triceps mais j’arrive pas a réduire l’amplitude, des idées de ce que je pourrais m’être en place ?
Ayant des muscles court un peu partout et étant assez sujet au tendinite j’ai décidé de me supplémenté en collagène (le choix de la facilité mais pour les avants bras à part ça je sais plus quoi faire),
Voilà si vous avez des conseils n’hésité pas
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Tu veux qu’on dise quoi ? Dis nous pourquoi tu le fait et tout sinon ça sers à rien, l’important c’est que ça t’aille nous on peut pas savoir
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Le deust métier de la forme forme uniquement au cours collectifs, je trouve ça vraiment pas ouf perso
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Mettre un exos triceps avant tes pecs oui ça va impacter ton travail sur les pecs mais selon moins c’est pas tellement significatif, si t’as peur de prendre un retard pec alterne une séances les triceps en premier et la séance suivante les pecs en premier.
Comme l’a dis Kevin ça peut être pas mal de faire une séance Pecs biceps et Dos Epaules Triceps, mais note que ça demande pas mal de récup puisque tes biceps par exemple seront solicité dans les deux séance.
Perso je couperai le programme comme ça
J1 Pec Biceps
J2 Jambes Epaules
J3 Dos Triceps
J4 Full body focus bras
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Salut,
J’aime bien son contenu, il rend l’anatomie et la biomécanique accessible à tous,
Seulement je ne sais pas s’il est une sources fiables.
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Le grand dorsal n’est pas un muscle qu’on peu étirer
Et effectivement la courbe de résistance change mais ça reste selon moi sensiblement la même chose, après je te demande pas d’être d’accord avec moi
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C’est du bench avec moins d’amplitude ?