[Patrick_En_Sweat]

Merci de partager ton expérience bro, content que ta recomposition corporel se passe bien 💪

[Patrick_En_Sweat]

Salut tout le monde,

Ca me manque de vous partager mon log mais en ce moment mes séances sont trop mélanger pour être partagé,

Du coup je vais vous parler de mon mindset du moment,

En ce moment c’est l’arrivé des épreuves et j’ai peu de temps pour m’entrainer, par conséquent mon PPL habituel se transforme tanto en un Bro Split tanto en un Full Body, écouté au moins j’ai mon volume (pas forcément sur les jambes j’avoue), du coup j’ai un peu moins de motivation à aller m’entrainer et plus de motivation à optimiser tout ce qu’il y a autour, sommeil, alimentation, steps, temps d’écran,..

Et j’ai de plus en plus envie de me tourner vers d’autre sports, malheureusement je n’ai pas d’amis sportifs, mais la diversification de ma pratique sportive va commencer par un bivouac cet été et croyer moi j’ai hâte, j’aimerai faire de l’escalade solo, du tennis, du basket, du hockey, de la boxe, de la course à pied, bref en ce moment j’ai envie de faire plein de truc.

Par ailleurs je sais pas si je l’ai déjà dis ici, mais au compte de mes très très TRES nombreux centres d’intéret se trouve la photo et la vidéo, et j’aimerai beaucoup vlogé mes expériences sportives,

Voilà voilà

[Patrick_En_Sweat]

Salut,

Je pense qu’effectuer ton developpé couché sur un banc à 15° est une meilleure idée, mais ça dépend des situation, c’est évidemment bien moins traumatisant pour tes épaules même si ça recrutera tout de même un peu moins bien ton haut de pec c’est selon moi plus viable sur le long terme

Et pour la box c’est vrai que tu perd beaucoup en stabilité et donc en force, tout dépend de si tu cherche l’échec complet sur cet exos ou non, selon moi si tu garde quelques rir alors la stabilité devrais pas trop pausé de problème

[Patrick_En_Sweat]

Salut, perso je fait deux tirages verticaux, un prise pronation pour focus la partie thoracique, et un prise neutre pour focus la partie illiaque, comme dis plus haut tout va dépendre des plans anatomiques

[Patrick_En_Sweat]

Ah purééééééééé pas con ça faut que je vois

[Patrick_En_Sweat]

Salut,

merci pour ton temoignage, je pense effectivement pas avoir une morpho de ouf pour le dc, j’aimerai bien essayer en décliné mais les banc dans ma salle peuvent pas faire ça

[Patrick_En_Sweat]

Je suis d’accord c’est évidemment le mieux de tout tester et de voir ce qui marche

[Patrick_En_Sweat]

Non je n’ai pas cette douleur sur mon dc haltère, j’ai essayé de limiter l’amplitude parce que je sais que mes avants bras sont trop long et que si je touche mon torse avec la barre j’entend un gros cloc et c’est fini mdr, au début j’ai mis la même amplitude qu’au dc haltère et j’ai eu mal dès la deuxième série, la semaine suivante j’ai mis le banc un peu plus haut par rapport à la barre, j’ai relevé le banc à 30° au lieu de 15° et j’ai mis encore moins d’amplitude, j’ai eu mal dès la 4ème rep de la 3ème séries où j’ai préféré arrété là, et hier j’ai essayé de le faire en dernier histoire que quand j’arrive dessus après avoir fait ma chest press et mon écarté à la machine mes articulations soient bien lubrifiée et cette fois j’ai mis le banc à plats et j’ai eu mal dès les premières reps donc je l’ai pas fait

[Patrick_En_Sweat]

Salut, oui j’ai bien compris qu’il ne fallait pas laisser la musculation prendre trop de place surtout que je ne veux pas devenir bodybuilder pro, c’est pour ça que quand mes séances se mélange un peu par faute de temps je prend un peu de recul et je me dis que c’est mieux de pas se mettre la pression pour pouvoir continuer à apprécier se sport et a pratiquer sur le long terme

[Patrick_En_Sweat]

C’est vrai, c’est pour ça que je vais bientôt commencer à garder des rir, mais pour l’instant je ne maitrise pas assez bien cette notion

[Patrick_En_Sweat]

Je trouve que le plus pertinent c’est d’allié plan sagital et plan frontal, et encore une fois, sur un tirage vertical prise neutre et sur un tirage horizontal prise neutre, tes coudes font le même mouvement

[Patrick_En_Sweat]

Salut,

merci pour tes conseils, personnellement je trouve ne pas assez maitriser la donnée de l’intensité pour pouvoir m’arrêter avant l’échec, puisque, si je m’arrête au moment ou je pense être à l’échec alors qu’en vrai y me reste deux RIR, alors ça me fait 4 RIR

Depuis le début je force un max pour apprendre à dépasser mes limites et allé à l’échec, pour qu’une fois que je maitrise bien l’échec je puisse mettre en place des RIR,

T’en penses quoi ? Jsp si c’est très clair 😂

[Patrick_En_Sweat]

Salut,

ça fait un moment que j’avais posté ça, a vrai dire quand j’ai lu le post j’me suis dis « c’est qui l’idiot qui à posté ça » et bah c’est moi mdr,

j’ai rapidement compris que sur cette période j’avais eu une baisse de motivation qui avait causé ma stagnation, puisque quand tout les signaux étaient au vert je stagnait quand même et que quand j’ai pris une petite semaine pour prendre du recul et que je suis revenu avec de la hargne, tout aller mieux, en tout cas merci pour tes conseils bro

[Patrick_En_Sweat]

Tkt mec j’ai pas le temps non plus mdr,

Super physique on voit que t’as pris des pecs par rapport à la dernière fois, GG bro

[Patrick_En_Sweat]

J’suis pas expert mais selon moi le tirage vertical neutre et le tirage horizontal c’est un peu la même chose, dans le sens que t’es coude font le même mouvement si ce n’est avec moins d’amplitude sur le tirage horizontal

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par  Patrick_En_Sweat.