[Patrick_En_Sweat]

Salut mec, j’ai le même problème, perso j’ai acheté une corde d’alpinisme que j’ai recoupé, j’ai fait un noeud coulant d’un coté pour passer la barre et de l’autre un noeud pour tenir la poignée, en terme de stabilité en vrai c’est pas mal parce que le noeud coulant sers la barre avec la tension donc ça bouge pas

[Patrick_En_Sweat]

T’as que 3 séries sur toute la semaine pour tes trapèzes, c’est un point fort ?

[Patrick_En_Sweat]

Bah c’est juste toi qui décide ça

[Patrick_En_Sweat]

Séance Pecs Epaules

Les explications vont être complexes dans la mesure ou je change régulièrement de salle mais je vais me débrouiller

DC incliné hatères

20kg : 12reps 3rir, 7reps 3rir, 7reps 1rir

J’ai du faire ma séance à 20kg faute d’haltère de 22 dans ma salle, assez décu puisque j’me suis pas sentis super bien avec, ça a vite commencer à bruler et j’ai pas pu aller à l’echec, la séance commencer mal mais comme le dis Denis, il ne faut pas partir défaitiste sinon tu risque de foiré toute ta séance.

Flat chest press

60kg : 6reps 1rir (-5reps +5kg)

Une seule série, comme dit plus haut j’ai essayer de pas me faire influencer par l’echec de mon premier exos, donc je rajoute les 5kg que je devais rajouter, j’en espèrer 8, j’en ai eu que 6, selon moi avec un peu plus de concentration la 7ème serait passer. Mais je le sentais pas mon épaules craqué vachement, elle craque d’habitude, mais là plus.

Je prend mon temps de repos, 3 minutes et quelques, je compte plus, vas pour une deuxième série à 55kg.. Impossible de la sortir, une douleure horrible aux épaules dès que j’écarte les bras, j’essaye de faire une rep mais j’ai peur de ma faire pété un tendon, je vais essayer l’exos suivant et c’est pareil.

<b style= »background-color: var(–bb-content-background-color); font-family: inherit; font-size: inherit; color: var(–bb-body-text-color); »>Fly machine

Donc cet exos là, je l’ai pas fait, là tout de suite plusieurs heures plus tard j’ai plus aucune douleur, si quelqu’un à une idée de ce qui c’est passé je suis preneur.

Elévations latérale

Mon seum sur les pecs c’est donc dirigé vers les épaules, j’ai décidé de prendre les 14kg comme j’était censé le faire.

14kg : 6reps pas ouf , 6+1reps, 6+1reps

Les +1 c’est les demi reps, comme c’était vachement plus lourd que ma charge précédentes j’ai eu du mal avec ma technique donc je suis pas aller à l’echec parce que le mouvement ce dégrader trop.

Plutôt content que ce soit passé j’avais peur que ça fasse beaucoup +2kg d’un coup aux élévations latérale.

Face pull

35kg :12reps 2rir, 10reps 1rir, 7reps 0rir,

La dernière fois j’avais oublié de noté si j’était à 35 ou à 37,5kg donc pas de donnée de progression TT.

Bon, c’était vraiment une séance de merde, svp dites moi ce qui c’est passer avec la chest press, à savoir qu’y a pas de pédale de débrayage donc quand je sors la premiere j’ai les coudes vachement en arrière et mon épaules craque toujours à chaque reps sans causer aucune douleurs.

[Patrick_En_Sweat]

Faudrait que tu précise les focus de tes exos puis les executions parce que le low row par exemple tu peux le faire pour les trapèzes, pour les grands dorsaux ou pour l’arrière d’épaules

[Patrick_En_Sweat]

Encore une fois c’est toi qui voit, si t’as un point faible haut de pecs y faudrait un autre exos, si c’est un point fort ça peut suffir

[Patrick_En_Sweat]

C’est vrai que là pour le dos a part du rowing bucheron et du rowing barre t’as pas grand chose, les poulies basses c’est cool pour ça, tu pourrait t’en installer une et faire des rowing horizontaux coude ouvert à la poulie, en attendant je vois pas d’autre solutions

[Patrick_En_Sweat]

C’est super interessant, c’est cool que t’es retrouvé la motivation et que t’es pu reprendre une diète, pour les trapèzes tout vas dépendre du matos que t’as, t’es en home gym ?

[Patrick_En_Sweat]

J’ai arrêté de compter mon temps de repos pour vraiment les adaptés à mes besoins et quand je touche pas à mon téléphone c’est pas un soucis, perso le problème c’est vraiment pendant mes séries

[Patrick_En_Sweat]

J’suis pareil pour le téléphone entre les séries perso j’arrive à pas trop l’utiliser mais si je veux chercher une info ou quoi je sais que je vais me perdre et prendre 30 ans de repos, c’est vraiment trop chiant d’être comme ça mdr

[Patrick_En_Sweat]

J’utilise déjà un casque à réduction de bruit (300e le casque heureusement que je le jette pas parterre tout les 4 matins 😂), et je me suis rendu compte que la musique si elle m’ambiance trop me déconcentre et si elle est trop calme me démotive, donc j’ai arrêter la musique mdrr, et pour ce qui est de fermé les yeux oui ce serait peut être interessant de tester

[Patrick_En_Sweat]

Je le fait déjà mais pas sur tout les sets, je finirais par oublié mon téléphone quelques part

😭

[Patrick_En_Sweat]

Je faisais déjà de la prévisualisation quand j’ai commencé et jsp trop si ça m’aide, ça m’aide à me dire qu’elle va passer mais pas tellement à rester concentré

[Patrick_En_Sweat]

Oui voilà donc à moins d’un but de réduc je voyais pas trop l’interet de les entrainer spécifiquement

[Patrick_En_Sweat]

Les extenseurs c’est des petits muscles plutôt interne non ? Ca me semble normal de pas voir de grosse évolution