[Patrick_En_Sweat]

Séance jambes

Séance que je n’ai encore jamais partagé avec vous parce que comme je change de régulièrement ce serait trop compliqué à expliqué.

Machine adducteurs

50kg : 15reps,

55kg : 8reps, 7reps

Prise de note un peu hasardeuse c’est la première fois que je note ma charge sur cet exos, j’avais un peu tendance à le prendre à la légére

Mollet à la presse horizontale

120kg : 7reps (-1), 5reps (+2), 6reps (-2)

Je m’applique plus sur la contraction c’est pour ça que mes perfs on fait des trucs bizarres

Squat

17,5kg (par côté) : 12reps 0rir (+2), 9reps 0rir (+2),

15kg : 13reps (+3) 0rir

Très très content de ma progression, j’arrive de plus en plus à me l’arracher sur cet exo.

Presse à cuisse

Hum, je l’ai pas fait, mais j’ai une bonne raison, déjà j’avais pas le temps, l’intensité m’a forcé à prendre 5minutes de repos entre mes séries de squat, et ensuite, après mon squat j’était RINCER

Leg extension

60kg : 11reps 0rir (+1), 10reps 1rir (+2), 9reps 0rir

C’était une séance vraiment intéressante, déjà je me rend compte que mon manque de standardisation commence vraiment à m’handicaper donc je suis en train d’en instaurer une sur chacun de mes exos.

Ensuite l’ordre de mes exos à changer, pour plusieurs raisons, en écoutant le 0rir podcast j’ai entendu les frères Gallois dire que ça pouvait être intéressant de travailler ses muscles en isolation avant de faire un gros exos polyarticulaire pour bien échauffer les muscles et les articulations. Et il se trouve que sur mon squat j’ai mal aux adducteurs et aux mollets, donc je me suis dis que si je mettais les mollets et les adducteurs avant ce serais pas mal, et effectivement, c’est pas mal, j’ai encore quelques douleurs mais je pense que ça va pas trop durer. Et donc le départ de ses douleurs m’as permis de bourriner sur l’exos et je me suis rendu compte qu’il me crame, beaucoup trop, donc je réfléchis à enlever une série de presse et une série de squat, ou à carrément virer la presse que je ne peux plus voir en peinture et à peut être la remplacer par deux séries d’un exos d’isolations moins fatiguant, enfin voilà c’est en réflexions.

Et dans tout les cas je pense placé le squat en tout dernier dans ma séance pour pas me cramer sur mes autres exos.

D’ailleurs je me poser une question, j’ai vraiment un squat de merde c’est à dire que je met vraiment pas lourd et ce depuis longtemps, au point que bientôt je soulèverais plus lourd aux élévations latérales qu’au squat, est ce que ça choque que moi ?

Ah et aussi, je raconte ma vie à chaque fois, est ce que ça interesse quelqu’un ? 😂

[Patrick_En_Sweat]

Séance Push

Développé incliné haltères

22kg : 12reps (+3reps) 1rir série qui passe très bien, 7reps (+1) 0rir

Flat chest press

55kg : 11reps (+1) 0rir, 8reps (+1) 0rir

Fly machine

35kg : 9reps (+1reps) 0rir, 6,5reps (+0,5) 0rir, 5,5reps (+1reps) 0rir

Elévations latérales haltères

12kg : 14reps (+2) 0rir, 11reps (+1) 1rir, 8reps (-2) 0rir

Extension triceps barre poulie haute

25kg : 6reps (+1)

22,5kg : 10reps (+1), 7reps (+0) 0rir

Face pull

35kg : 6reps 1rir (-7reps +2,5kg) j’ai plus de mains sa mère, 8reps en accélérant la concentrique 0rir

Extension triceps corde poulie basse

J’ai pas fait de vrai série que des test pour le setup.

J’ai pris mes mensurations hier pour la deuxième fois et en un mois quasiment rien n’avais bougé, après c’était un mois compliqué où j’ai pas pu m’entrainer tout les jours mais ça donne un coup au moral.

Aujourd’hui c’était une super séance, j’ai progressé sur tout mes exos, je commence à réussir à appliquer ce truc d’accélérer au max la concentrique parce que la rep parce mieux si on essaye d’aller le plus vite possible sur la concentrique en maitrisant bien l’excentrique.

J’ai quelques douleurs pendant mes élévations latérales c’est pour ça que j’ai pas monté la charge, surtout que là je dois passer de 12 à 14 et sur les élévations latérales vous savez que c’est BEAUCOUP donc j’ai pris le temps de bien m’échauffer les coudes et je monterai la prochaine fois.

Pour ce qui est des extensions triceps poulie basse j’ai un peu du mal avec le setup parce que j’ai l’impression de pas avoir assez d’amplitude ou en tout cas pas autant qu’avant, disons que j’ai une flexion de coude d’un peu plus de 90°, qu’est ce que vous en pensez ?

[Patrick_En_Sweat]

Super interessant mec, hâte de voir ton évolution 💪

[Patrick_En_Sweat]

Pourquoi avoir choisi pec biceps et dos triceps sachant que tu recrute tes triceps pendant tes séances pecs et tes biceps pendant tes séance dos ?

[Patrick_En_Sweat]

Séance dos biceps

Tirage vertical pronation

60kg : 13reps (+1,6) 0rir, 10reps (+2) 0rir, 9,5reps (+1,5) Echec

Tirage vertical prise neutre

60kg : 11reps (+1) 1rir, 9reps (+1) 1rir, 9,5reps 1rir (+3)

Chest supported row 45°

70kg : 10reps mauvaise standardisation 2rir (+4), 8reps 1rir (+5kg -3reps), 7reps 2rir (+5kg -2reps)

Chest supported low row 90°

Mise en place d’une standardisation

15kg : 13reps en accélérant les reps, attention à ne pas tricher 2rir, 12reps 2rir collé le haut du buste au support, 9reps 20kg Échec (très bonne série)

Premier test de curl à la cuff

Pas de vrai série, surtout des tests, le setup est galère mais test vraiment concluant je pense garder un curl supination à la cuff et un curl coude en arrière toujours à la cuff.

Une séance plutôt pas mal, même si je ne comprend pas pourquoi j’estime toujours mal mes RIR sur ma deuxième série puisque qu’a chaque fois je suis capable de faire le même nombre de reps sur ma troisième série ou au mieux une reps de moins.

En tout cas très content de mes nouveaux exos ça me hype vachement.

[Patrick_En_Sweat]

Je suis totalement d’accord avec toi, je m’entraine 6j sur 7 parce que j’adore ça et que ça me rend heureux, et parce que la littérature scientifique nous dis que c’est mieux pour les débutant d’entrainer un muscles deux fois par semaines donc mon split me plait bien comme ça.

Ensuite pour ce qui est des RIR je suis souvent assez loin de la réalité c’est pour essayer de les comprendre le mieux possible, je ne vise jamais un RIR précis mais toujours l’échec, des fois je finis ma série et je me dis qu’il m’en restait encore une et c’est pour ça que je les notes, mais quand je note echec souvent c’était pas vraiment l’echec.

Pour la diversification des exercices je ne voit pas pourquoi ce ne serait pas pertinent, oui étant débutant je pense que si je cible la partie illiaque ou thoracique de mon grand dorsal ça se verra pas mais je trouve que ça ne peut être que bénéfique sur le long terme, je pense qu’une personne qui appliquerai simplement ce qu’on lui dit pourrait vite s’y perdre mais dans ma programmation chaque exos à sa raison d’être et je m’y perd pas du tout, après cela dépend évidemment des individus.

Et évidemment la technique d’exécution est un facteur a considérer en premier que j’ai beaucoup négligé au début pour être honnête mais je rattrape mon retard promis et mon intérêt pour d’autres facteurs ne m’empêche pas de prêter attention à celle ci

[Patrick_En_Sweat]

T’es un fan des programmes sur trois jours toi 😂

[Patrick_En_Sweat]

Super de voir que tu peux a nouveau mettre de plus en plus d’intensité

[Patrick_En_Sweat]

Salut, merci beaucoup pour ta réponse,

Je vois pas trop de quoi tu parles quand tu me dise que je vais trop dans les détails ?

[Patrick_En_Sweat]

Okay okay, ça peux être interessant

[Patrick_En_Sweat]

Quel intêret ?

[Patrick_En_Sweat]

Oui, sur a peu près tout les types de curls

D’ailleurs je me rend compte que j’ai très souvent mal aux avants bras dès que je soulève des charges du quotidiens, je vais aller voir un médecin

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 3 mois par  Patrick_En_Sweat.

[Patrick_En_Sweat]

D’accord d’accord je vois

[Patrick_En_Sweat]

J’ai essayé le curl à la cuff vendredi même si j’étais pas du tout convaincu et mec c’est trop bien j’ai eu aucune douleurs et j’ai pu bouriner c’était genial, tu m’as sauvé la vie mec j’y aurais jamais penser

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 3 mois par  Patrick_En_Sweat.
• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 3 mois par  Patrick_En_Sweat.
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[Patrick_En_Sweat]

Super mensurations, t’es plutôt en déficit ou en surplus en ce moment ?