Membre Nathan_nrd
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Réponses du forum créées
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Salut pour les Pecs tu peux faire différentes variantes des écartés à la poulie (c’est à dire en fonction de la partie que tu veux ciblé) et pour le dos tirage verticale en unilatéral
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Ça sert à rien pour l’instant de t’intéresser à tes points fort et points faible surtout que ça fait pas longtemps que tu fais de la muscu donc pour l’instant suit ton programme et après tu pourras te pencher là dessus et au niveau de ta génétique ça sert pas à grand chose de savoir la taille de tes os ( a part si tu veux faire de la compet)
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Justement j’ai aps trop le temps de faire ça mais j’avais un doute sur le volume au niveau des quads demain je comptais faire (pour les quads) 2X squat à la smith 2X press et 3X leg extension
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Ton programme est plutôt sympa mais ça manque peut-être à peine de volume sur certains muscle par exemple deltoïde latéral de l’épaule
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Dips machine, extension triceps poulie
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Faudrait que tu nous donne le nombre de série sur tes exos et qu’est-ce que tu entend par calf raise et perfect squat
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Perso je ferais plus le biceps à la place parce que compliqué d’envoyer sur les triceps après les Pecs
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A moins que tu kiffe vraiment les fentes bulgares essaye de remplacer par de la presse
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Volume trop important si tu vas à l’échec et le développé militaire travail majoritairement les épaules, essaye de garder 3 exos que tu aimes et qui sont efficaces
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Si tu veux aller à l’échec sur toutes tes séries Baisse ton volume d’entraînement augmente tes temps de repos
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Ça dépend de si tu ressens beaucoup tes épaules ou pas les deux sont bons sinon
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Après c’est surtout en série qu’il faut penser pas en exo je pense que quand t’es à l’échec c’est compliqué de faire 10 série sur les quads
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Sur certains exo tu peux faire des séries longues et sur d’autres des séries courtes
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Salut Yann, au niveau du nombre de série par semaine ça me semble beaucoup au niveau des Pecs (si tu vas à l’échec) et sur le fait des varier les fourchettes de rep je trouve que ça serait plus facile de le faire sur une même séance
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Salut tu penses qu’il faudrait combien de serie pour les quadriceps à l’échec ? A peu près