[Nathan_nrd]

Vas à l’échec si c’est pas le cas et introduit la surcharge progressive et si possible mes tes biceps en priorité dans ta séance

[Nathan_nrd]

Très bon de faire de l’unilatéral si t’as un point faible d’un côté par rapport à l’autre, tu peux bien te focus sur ton mouvement et tu peux très bien te stabiliser avec l’autre main

[Nathan_nrd]

Inutile, dangereux pour les épaules (encore plus si tu t’es blessé aux épaules dernièrement ou si simplement t’es fragile ou pas souple des épaules) il apporte rien de plus en terme de recrutement musculaire ou de prise de muscle même l’inverse parce que t’es beaucoup moins fort derrière la nuque que si tu faisais un tirage normal

[Nathan_nrd]

Si t’es débutant barre sinon les altères c’est mieux mais dans tout les cas le mieux c’est les machines

[Nathan_nrd]

Salut, ça dépend tout simplement de tes disponibilités mais au grand minimum il faudrait en faire 3 et sache que faire 7/7 c’est pas forcément incroyable

[Nathan_nrd]

Sur 4 jour j’aurais fais 3 upper et 1 loser ou 2upper 2 lower

[Nathan_nrd]

Ok au niveau de la récup c’est plutôt bon mais surtout il faut que tu baisses ton volume d’entraînement donc – d’exercice et – de série jte conseille de faire 3 exos de 3/4 séries a peu près choisit bien tes exos donc pas forcément les plus optimal mais ceux que tu kiffes (essaye de priorise les machines)

[Nathan_nrd]

Ton volume est effectivement trop important sur tes séances avant de parler de ça tu prends combien de récup ?

[Nathan_nrd]

Dans un premier temps je trouve que tas un volume un peu trop important pour les quadriceps (si tu vas à l’échec bien évidemment) et tes temps de repos sont trop court jte conseille de prendre 3/5min par exo peut-être plus pour les jambes c’est un exemple le repos c’est selon tes sensations si tu te sens bien au bout de 4min et bah tu repartir au bout 4 min

[Nathan_nrd]

Salut, alors déjà je trouve pas que tes Pecs soit si en retard que ça, si t’es deltoïdes antérieur sont plus fort que tes Pecs pensent déjà à moins incline le banc pour le haut des Pecs et essaye d’inclure des exo d’isolation pour les Pecs et si tu fais d’autres groupes musculaire dans ta seances mets les Pecs en priorité

[Nathan_nrd]

Si t’as pas de retard épaule alterne pendant ta séance 1 exo pec 1 exo épaule comme ça aucun des 2 n’est moins bien travaillé

[Nathan_nrd]

Montre voir

[Nathan_nrd]

Volume d’entraînement trop important si tu vas à l’échec sur toutes tes séries, jte conseillerais de faire 3 exo où tu feras 8/10 séries en tout à l’échec et aussi priorise les machines au poids libres si possible

[Nathan_nrd]

Pour les mollets va bien à l’échec parce que si tu travaille sur la brulure musculaire c’est ça qui va te limiter et tu seras pas forcer à l’échec

[Nathan_nrd]

Itération ? C’est quoi ca