Membre Cillian
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Réponses du forum créées
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Y’a eu de jolis conseils et de supers exos de donnés, je rajouterai seulement un classique : les extensions triceps à la poulie avec des cuffs.
C’est fou comme je kiff cet accessoire et faut voir comment je me détruit les triceps avec ça, en unilatéral, en bilatéral, tu peux faire des drop sets mécaniques, des extensions vers le bas, vers le haut, bref c’est le top si jamais tu te lasses du reste ou que tu veux compléter ta prog 😉
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Salut !
Tout dépend de ce que t’entends par « important » 😂
Si tu mets une intensité maximale, que tu t’approches de l’échec ou même à l’échec et que tu veux progresser de manière optimale alors oui, c’est super important !
Quand tu te pousses loin, ton système nerveux et tes muscles ont besoin de récupérer avant d’être à nouveau aptes à reprendre.
C’est pour ça que même entre deux côtés d’une série d’unilatéral, il faut se reposer.
Pour ce qui est du temps, il faudrait pouvoir ne pas compter et reprendre la série prochaine lorsqu’on est sûr de pouvoir atteindre le goal fixé. Perso, je ne peux pas passer trop temps en salle donc je chronomètre et je vois comment je me sens, je prends en général 2 min 30 à 5 min de repos pour les séries les plus taxantes.
Je te conseille de ne pas prendre moins de 2 min entre tes séries si tu veux progresser, si jamais tu penses que c’est beaucoup, entraîne toi plus intensément et tu te diras que c’est peu 🙂
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Yo !
Tes gambettes sont impresionnantes haha 🤯
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Merci bien pour ton retour !
Yes, yes, c’est moi qui constitue mon programme 🙂
J’évolue plutôt bien sans gros retard, je trouve, à voir ce que ça donne dans le temps.
J’ai pensé à une prog orientée jambes comme tu proposes, mais actuellement, je préfère mettre le focus sur mes pecs épaules et biceps.
Je comprends tout à fait pour la proximité à l’échec, je toucherai sûrement au volume si besoin en testant !
Pour les jambes le leg extension est déjà de la partie et le squat smith me met la boule au ventre en y pensant haha, je trouve qu’il explose les quads comme rien d’autre. Je garde en tête de split ma séance legs et ta proposition de répartition 😉
Je te remercie encore pour tes conseils 💪
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Salut !
Avant, j’essayais d’en prendre le plus souvent possible, à part en post-séance.
Le truc c’est qu’avec le temps ça devenait plus une contrainte qu’un plaisir et à part le fait d’avoir moins froid quand le températures descendaient j’y voyais plus un grand intérêt.
Maintenant, je fais ce qui me fait plaisir, chaud, froid, tiède et ça me convient parfaitement !
Si jamais tu trouves que pour ton mental, ton système immunitaire et pour toi en général, c’est bien alors fais le 🙂
Perso, je trouve que j’ai un très bon mental en prenant la température de douche que je veux 😂
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Salut !
Perso j’ai pris tous mes équipements sur RDX : sangle de tirage, protège poignets et cuffs.
C’est hyper carré, un peu cher de base comparé à des sites comme amazon mais c’est plutôt quali.
Si jamais t’arrives à les chopper au bon moment ou avec un code promo c’est le top 🙂
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Salut !
Ce que je trouve important quand on fait de l’unilatéral, c’est de bien laisser son système nerveux récupérer.
On pense souvent que musculairement, c’est ok et qu’on peut enchaîner, mais si l’intensité est là, il vaut mieux prendre au moins 1 min 30 voire 2 min avant d’attaquer l’autre côté.
Je ne pense qu’il est nécessaire de prendre plus de repos après avoir fait les deux côtés, prendre le même temps de récup’ entre chaque série jusqu’au bout me parait pertinent 🙂
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Avec plaisir !
Je suis d’accord avec toi, je vois absolument tout le monde avec un chrono à la salle😂
Perso, je lance un chrono en début de séance et je marque des tours pour chaque série, comme ça, j’ai un temps indicatif, ça me permet de jamais reprendre trop vite et de ne pas prendre 15 min non plus quoi.
Par contre, je sais pas du tout si trop de repos serait moins optimal 🤔
J’imagine que trop de repos n’aurait pas de sens, il faudrait s’échauffer à nouveau ou reprendre après un moment fin, ça serait bizarre mdrr. Je pense que reprendre quand on le sent, sans abuser dans les deux sens est top !
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J’aime bien ta définition perso de « stricte » !
T’entends quoi par modifications ? 🤔
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Absolument d’accord avec toi poupou 😉
Si les séries sont portées à l’échec, alors elles sont effectives !
Mais c’est intéressant de varier les fourchettes de répétitions, ou de varier le poids quand c’est trop taxant/dur d’enchaîner plusieurs top sets.
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J’en prends 10 g / jour et si jamais je sens une douleur ou quoi j’augmente la quantité jusqu’à sentir les bienfaits 🙂
J’ai jamais eu à aller au-delà de 20 g / jour
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T’es un génie chef
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Purée je cherche le tome 3 sur vinted / leboncoin et j’ai pas encore réussi à le trouver !
Merci le pass culture qui m’a permis de choper la majorité y’a deux ans 😂
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Généralement je fais ça aussi, pas prise de tête, couplé avec une source de protéines pour une meilleure assimilation, c’est niquel 👌
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T’as raison sur un point : ça prend beaucoup de temps, une série supplémentaire et un temps de repos entre chaque côté si on veut vraiment bénéficier de tous les avantages de l’unilatéral (pour que le système nerveux soit au max pour chaque côté).
Tout le monde n’a pas le temps de passer 3 h en salle, c’est clair.
Maintenant, c’est vrai que pour des exos pour les lats que ce soit vertical ou horizontal ou encore les épaules à la poulie, c’est hyper intéressant pour pouvoir mieux se placer.
Comme toujours, il faut nuancer et adapter son entraînement en fonction de ses contraintes. L’unilatéral est génial dans certains cas et certaines mesures, mais comme tu dis, inutile de le faire pour tous ses exos 😉
Il suffit de sélectionner ses priorités et voir si de l’unilatéral avec parcimonie permettrai de mieux progresser en augmentant légèrement son temps de séance 🙂