Porte-paroles du 0RIR Denis.Gallois
Porte-paroles du 0RIR
Réponses du forum créées
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Hello Viviana,
Pour le placement des mains c’est une histoire de préférence personnel mais de manière général plus tu auras les coudes proches du corps plus tu pourras te gainer et te rigidifier
Pour le placement du dos je te conseille de rester en position neutre oui, sinon tu peux créer une pression excessive sur la zone alors que ce n’est vraiment pas utile
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Hello Patrick,
Pour être honnête lorsque l’on s’entraine à la maison c’est surtout la créativité qui compte
Un meuble peut vite se transformer en station de dips et un escalier en machine à traction, regarde partout autour de chez toi pour voir si tu ne peux pas trouver de quoi t’être utile, la méthode Lafay peut egalement t’aider 🙂
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Hello,
En soit si tu souhaites un développement complet et harmonieux de ton physique je te conseille de travailler dans tous les plans, mais pour l’explication je rejoins @Patrick_En_Sweat
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Hello,
Perso mon repère c’est mon extension complète est donc ma « butée » articulaire
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Hello,
Sujet très intéressant !
Déjà la première chose à comprendre c’est qu’en musculation tous les exercices comportent des risques, tu peux juste les limiter en aynat une bonne execution mais le risque 0 n’existe pas
Ensuite concernant le 1er point, si tu n’as pas d’enroulement du bassin sur ta presse les risques sur le dos et donc d’hernies sont grandement limitées
2eme point : a moins d’avoir une malformation génétique (genu recurvatum) et une mauvaise execution avec beaucoup de poids, il y a peu de risques à nouveau
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Hello,
On en a parlé dans le podcast sur l’importance de la marche, mais globalement augmenter ton activité physique a toujours des impacts positifs sur ta composition corporelle
Ton message est juste un nouveau témoignage de ce bienfait 🙂
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Hello,
Personnellement avec le peu d’infos sur ton programme je trouve que certains patterns de mouvements sont absent et d’autres redondants
Si tu souhaites changer de programme, je te conseille d’en élaborer un en prenant en compte mes remarques et de le poster sur le Club pour savoir ce qu’en pense la communauté 🙂
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Hello,
Ta demande est assez spécifique, tu peux certainement te rapprocher de ton entraineur de boxe pour voir si il peut te faire un programme dans ce but la
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Hello Alexandre, concernant tes douleurs il y a de grandes chances que cela vienne du fait que tu es certainement placé trop en avant par rapport à la machine
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Hello lors de l’inclusion d’un nouvel exo je te conseille de faire ça :
– Avoir un volume important pour trouver tes repères dessus
– Avoir une proximité de l’échec plus faible pour diminuer le risque de blessure et te permettre d’avoir un volume plus haut dessus (voir point précédent)
– Tester différentes fourchettes de reps sans descendre ou monter dans des extrêmes
Le faire sur 1 à 4 séances pour trouver correctement tes repères et ensuite augmenter l’intensité et progresser sur l’exo
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hello Lilly,
Par rapport au RDL je pense que le souci vient en grande partie de ta technique. Cependant le good morning peut etre une bonne alternative car les facteurs qui te limitent au RDL n’existent pas dessus.
Donc selon moins si tu cherche un pattern d’extension de hanche tu as 2 possibilités :
– ameliorer ta technique au RDL à la barre ou sur une variante
– continuer sur le GM comme tu le fais ou sur une autre variante de GM
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Hello je te conseille de mettre le pendulum en 1er, il est en général plus fatigant et demande à une demande en gainage + importante
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Hello Vivianna,
Hâte de suivre ton évolution, à travers ton log 🙂
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Avec plaisir 🙂
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Hello Nico,
As-tu essayé une variante ? Par exemple le hip trust à la barre libre je deteste mais sur une smith je me régale