Porte-paroles du 0RIR Denis.Gallois
Porte-paroles du 0RIR
Réponses du forum créées
-
PUSH – 31/08/2023 – 91,2kg
Encore une séance express hier, bcp de fatigue entre le lancement du 0RIR Club, le début des travaux dans la salle et l’ensilage de maïs (haha il fallait que tout tombe la même semaine) mais le job est fait !
J’ai auto-régulé la séance par rapport à mes niveaux de fatigue en adaptant le volume et l’intensité.
Très content de ma séance au vu de mon état en y arrivant et je prends même plusieurs PR durant la séance !
DM EL 5+5×14 / 7+6×9+2,3 / 8+4×9
Shoulder PRESS : 5×64 1RIR / 7×54 1RIR / 6×50 2RIR
Chest press : 6xS 4RIR / 6xS 2RIR / 7xS 1RIR
Triceps : 5×59-50 / 6×45-36
-
Salut !
Déjà le fait d’avoir ce genre de problème et ta volonté de le régler démontre ton implication dans ta progression et le niveau d’intensité de tes séances
Par expérience ce genre de souci arrive sur les mouvements qui ont tendance a écraser et sur lequel la respiration est compliqué. Car le secret réside dans ce dernier point : la respiration.
Inspirer avant l’excentrique et bloquer jusqu’à la fin de la concentrique peut être un jeu assez périlleux au fur et mesure de la série. Car plus tu te rapproches de l’échec et plus les concentriques sont longues, ce qui signifie que la durée de l’apnée va augmenter elle aussi en conséquence
Ayant été confronté a ce problème sur certains de mes mouvements, hack squat principalement, voici ce que j’ai modifié :
– Inspiration durant la phase excentrique pour un blocage de la respiration avant d’arriver en bas du mouvement. ca me permet de réduire la durée de mes apnées
– favorisation de la flexion de genoux maximale afin de réduire la charge utilisée et donc la sensation d’écrasement par la barre. Ca me permet de mieux respirer
Essaye ces 2 tips et normalement tu devrais ressentir une amélioration
-
Salut Loris,
J’ai été confronté de nombreuses fois à ce genre de cas avec mes clients, voici ce que je leur disait
La fin du tracking pour une journée se termine au moment ou tu vas dormir, c’est beaucoup plus simple à gérer surtout si tu alternes les phases de travail/repos entre la nuit et la journée
Dans les cas ou cela se complique trop, tu peux toujours lisser tes kcal sur la semaine :
exemple si ton objectif calorique journalier est 2500 kcal, si à la fin de la semaine tu as atteint 2500×7 = 17500 kcal au total alors c’est ok
Parfois se prendre trop la tête, fini par ralentir indirectement sa progression ^^
-
Salut !
Clairement la 2eme > la 1ere.
Prise neutre, pédale de débrayage, facilité de chargement des poids.
Après la première peut également être utilisé mais elle est inférieur. Inferieur ne veut pas dire inefficace cependant. Et elle pourra très bien être programmée intelligemment dans certains cas
-
Salut !
Sujet très intéressant, en fléchissant les bras tu réduis le bras de levier et donc tu deviens plus fort
C’est pour cela que beaucoup le font et préfèrent le faire comme cela
En gardant le bras tendu tu peux plus facilement standardiser, car en le fléchissant le risque c’est que tu le fléchisses de plus en plus au fur et a mesure de ta progression et à ce moment la : est-ce que tu progresses parce que tu prends du muscle ou alors parce que tu réduis ton bras de levier petit a petit
Personnellement je préfère tendre les bras pour la standardisation mais tout est possible ! on peut très bien imaginer un dropset mécanique ou on fléchirait de + en + au fur et a mesure de la série. les possibilités sont multiples, tout dépend de comment tu les utilises
Au final peut importe du moment que la standardisation est toujours la même !
-
salut !
J’ai eu l’occasion de tester ce leg extension à Budapest mais il était bien pale a cote du cybex et du flex haha
il a de bons points :
– courbe de résistance qui ne nécessite pas d’élastique
– poignées pour s’aider à s’installer et gratter des reps
– le travaille en unilateral est simplifié
mais aussi de mauvais points :
– la dissociation est assez perturbantes
– il est tres leger
– il manque d’étirement
Pour etre honnete si tu as 2 leg extension dans ta salle il pourra servir lors d’une rotation
Si tu n’as que celui ci alors tu n’auras pas trop le choix, mais il restera quand meme efficace
-
Salut !
Le secret des quadriceps c’est avant tout dans le degrés de flexion des genoux, la sélection d’exercice vient après
Si tes genoux n’avancent pas suffisamment au cours de tes mouvements, la tension sera plutôt localisé sur la chaine post (fessiers essentiellement)
Comment place tu tes pieds sur la presse ? en haut ou en bas du plateau ? Quel écartement des pieds utilise tu lors de tes fentes ? plutôt large ou plutôt proche ?
-
Salut !
J’ai déjà eu l’occasion de tester cette machine et même d’autres qui sont semblables chez d’autres marques.
De mémoire elle n’est pas si mal mais elle ne sera jamais dans mon top machine et voici pourquoi :
- les différents ajustements ne sont pas tous bien, c’est le problème lorsqu’on veut faire une machine tout en 1. Certaines positions seront bien mais sur d’autres les poignées seront trop en avant ou en arrière malheureusement
- Souvent ce genre de machine a du jeu dans les réglages, ce qui rend le mouvement moins agréable et la standardisation plus compliqué
- Les différents niveaux d’inclinaison sont rarement ceux que l’on souhaite, trop incliné/pas assez incliné
- Le stack de poids est léger
- Les différents réglages fragilise la machine
- Sortit la 1ere rep peut vite être dangereux en fonction du setup
-
Alors personnellement j’en ai un paquet je viendrais en mettre de temps au fur et a mesure qu’elles me reviennent
Une qui m’avait marqué c’était le mec qui m’avait spotté en short assez ample sur mon floor press
Jusqu’ici rien d’incroyable
Mais le mec n’avait pas de calbar
-
Malheureusement il y a toujours certaines personnes qui arrivent à passer au travers des mails du filet, cependant les test anti-dopage permettent d’écrémer pas mal le nombre de compétiteurs qui souhaitent tricher (la preuve en est avec la compétition WNBF à Dubai le week-end dernier)
Si tu souhaite savoir quels athlètes sont vraiment natty en compétition, je te conseille de t’intéresser à des athlètes qui ont fait plusieurs compétitions dans des fédérations testés
Tu peux passer aux travers des mailles du filet 1 ou 2 fois mais pas 5
-
Salut ! C’est prévu dans la suite du développement 😉
Pour le moment je préfère investir dans des serveurs plus gros mais dès que possible j’investirai pour avoir le réseau dans un vrai appli dédiée
Un peu de patience mais je vais tout faire pour que ça arrive rapidement
-
J’inaugure avec un exemple assez facile 😉
-
j’ai toujours était ultra impressionné par les personnes qui arrivent a enchainer autant d’exercice dans la même séance.
Quand je vois les training d’AJ ou d’autres body natty brittanique ça me choque toujours
Je vois que tu es fait dans le même bois haha !
-
Avec un peu de malto j’en faisais 5 de plus mdr