Porte-paroles du 0RIR Denis.Gallois
Porte-paroles du 0RIR
Réponses du forum créées
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Bienvenu Thibault !
Très content de voir ton log et impatient de voir la suite de tes progrès
Tu as l’air d’avoir une plutôt bonne salle au vu des machines que tu as dans ton programme, tu t’entraînes ou ?
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Salut Valentin, bienvenu et très heureux de voir que tu as créé ton log !
Hâte de voir ta progression au fil des semaines
j’ai quelques petites questions :
– tu nous parles de ta rehab de l’épaule peux-tu nous en dire un peu + ? (peut-être en as-tu parlé dans un autre topic ?)
– La différence de volume entre les séances du haut du corps et du bas du corps est assez conséquent, est-ce en rapport avec tes objectifs ?
– Il y a pas mal de redondances dans tes séances haut du corps, est-ce aussi quelque chose qui est voulu ?
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Merci à toi, les bug ont été corrigé 😀
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Pull – 28/08/2023
Séance express aujourd’hui : 10min de tapis / 15min d’échauffement / 30min d’entrainement
Lat pulldown : 6+2xS+5 / 8+3×115
Upper back ROW : 6+2xS+17,5 / 10+3xS+7,5
Lat ROW : 5+2×93 / 8+3×79
DM biceps (curl incliné prise supi / Cur incliné prise marteau) : 8×16 / 10×14
Pas beaucoup de temps car je devais être prêt pour le lancement du site à 18h mais une très bonne séance avec des PR sur chaque exo !
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Salut Maxime, personnellement l’ingrédient qui m’aide le + en surplus calorique est la crème de riz.
Facile et rapide a préparer, très digeste c’est parfait pour moi
La recette qui marche bien c’est creme de riz/whey/fruits rouges surgelés. Je te laisse essayé c’est une dinguerie !
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Personnellement, je scinde sa prise au cours des différents moments de ma journée.
Je prends en général 5g que je découpe entre mes différents repas.
Je ne m’embête en général pas trop, j’ai une scoop de 1g que je mets directement dans ma bouche entre 2 bouchées de mon repas
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Je pense être biaisé car je l’ai rencontré par hasard à Budapest l’an dernier et j’ai vraiment eu un bon feeling avec lui.
Si les compétitions se gagnaient grâce à la gentillesse et la bienveillance il serait certainement déjà M.Olympia
Mais pour être un peu + objectif, je pense qu’on aura la réponse dans quelques années 😉
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Pour l’avoir déjà essayé et programmé à certain de mes clients cette machine Précor est vraiment pas mal !
Elle sera par contre beaucoup + adapté au travail du haut du dos que des grands dorsaux pour ceux qui voudrait la programmer comme tel. Notamment à cause de son axe circulaire qui va t’obliger à ouvrir les coudes
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Hello Mathieu,
Peux-tu détaillé ton échauffement pour la zone, laisses tu suffisamment de repos sur cette zone entre les différentes stimulation que tu lui imposes (nb de jour de repos entre les jour de sollicitations) ?
As-tu essayé de supprimer les exercices qui te faisaient mal pour voir si tu avais une amélioration au niveau de la douleur ?
Dans la sélection de tes exercices, as-tu essayé les mouvement en uni qui te permettrait d’être mieux aligné avec la direction de la résistance ?
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28/08/2023 – 91,3kg
Update avec mes photos de ma shape actuelle après le mois d’aout, la shape s’est pas mal transformé, dans le mauvais sens malheureusement, ce dernier mois.
Moyenne du mois d’aout (du 28/07 au 28/08) :
- 10 245 pas.
- 1,3 entrainement / semaine
- 5,5h de sommeil / nuit (tracké à la Oura)
Dès que ces 3 variables seront à nouveau fixé la shape devrait retrouvé un meilleur look
Concernant les mensurations, je ferais un update lorsque j’aurais retrouvé mon mètre ruban haha
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Pour continuer la suite du modèle de log, je te présente ici des exemples de façons de faire des updates sur ton log :
Exemple d’update de séance :
Bonjour à tous, voici le retour de ma séance push du jour. La séance s’est très bien passé, beaucoup d’énergie, des PR sur tous les exos ! Bref une séance comme on les aime.
Push – 27/08/23 – 92,7kg
Low Incline DB Press – 50×7 / 40×13
Prime Shoulder Press (Middle Pin) – 3pps +5kgs x 8 / 2pps + 5kgs x 18
Flex Leverage Incline Chest Press – 35ps x 12 / 30ps x 10
Dip Cluster Set – Bodyweight x 14/8/6 split by 10 deep breaths
Cuffed Incline Flye x3
Seated DB Lateral Raise x3
D Handle Lateral Raise x3
D Handle Pushdown x3
EZ Bar Skullcrusher x3
Exemple d’update de diète :
Après plusieurs semaines avec un poids qui ne bouge plus et des difficulté à progresser sur mes différents exo et après avoir vu avec mon coach on se décide à up les kcal.
Up des kcal – 20/08/23 – 91,7kg
3300 kcal (177P / 446G / 92L) => 3600 kcal (183P / 519G / 93L)
Repas 1 – 7:00
150G de bœuf haché 5% , 320g de mélange de légumes surgelés
Repas 2 – 9:30
100G de riz cru, 150g de filet de poulet, 100g d’haricots verts, 20g de beurre de cacahuètes
Repas 3 (Pre-workout) – 11:30
125g de flocons d’avoines, 40g de Whey, 100g de framboises, 20g de chocolat noir 85%
Intra-workout – 13:30 – 16:00
30g de maltodextrine – 15g d’EAA
Repas 4 (Post-workout) – 16:30
150g céréales à base de riz, 125g de framboises, 125g de myrtilles, 40g de Whey
Repas 5 – 18:30
125G de flocons d’avoines, 40g de Whey, 100g de fraises Raspberries, 20g de chocolat noir 85%
Notes : la diète et l’entrainement ci-dessus sont juste des exemples
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Les poignées ne sont pas si bien en réalité car tu ne peux pas y mettre tes sangles de tirage, en revanche les embranchements prime sont top pour régler la largeur de ta prise comme tu le souhaite.
Le meilleur combo c’est embranchement prime + poignées ou tu peux mettre tes sangles 🙂
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Oublier la malto ça ne pardonne pas haha
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Hâte de voir ça, depuis le temps que tu m’en parles 😉