Membre Mattzer
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Réponses du forum créées
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Trop hâte de voir la suite 🙌
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Merci de l’info, si je passe par Bordeaux prochainement je suis obligé d’aller y faire une séance!
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Physique impressionnant! J’en suis à presque deux ans et mon parcours me remplit de fierté, je n’imagine même pas après 15 ans de pratique. Bravo!🔥
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Quand tes perfs standardisées progressent. Selon moi, c’est le seul vrai indicateur. Les courbatures sont pas précises et après un peu le corps s’y habitue. Mais quand tu progresses, tu sais que tu vas prendre du muscle 🔥
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Salut,
Saches qu’aucun exercice n’est à jeter de base. Certes, ces deux exercices ne sont pas les plus optimaux niveau hyertrophie. Toutefois, avec un home gym tu fais de ton mieux et tu peux quand même avoir de bons résultats avec ces exos. En plus, si t’aimes le deadlift, ça peut être un exo excellent en termes de fun, comme tout exo, même si niveau optimisation c’est pas le top, mais ce n’est pas tout ce qui compte. Donc continue de faire ce que t’aime, c’est le facteur principal à mon avis car ça va améliorer ta dédition, ta discipline et ton adhérence.
Pour changer, essayes de changer les prises sur ton rowing et d’essayer de changer aussi le niveau auquel tu penches ton buste pour avoir des variations différentes (buste très penché = plus bas du dos, buste presque droit = plus haut du dos et trapèzes hauts).
En plus, essayes un exercice comme l’oiseau pour les déltoïdes postérieurs. Pour ce même muscle tu peux aussi faire du rowing barre/haltères avec les coudes à 45° du buste en tenant les épaules bloquées pour moins engager les muscles du dos et donc plus travailler ce deltoïde.
Rappelle toi aussi que la sensation s’améliore avec la forme et qu’elle ne va pas toujours de pair avec les résultats.
Dans mon petit home gym je fais des exos similaires et j’arrive de plus en plus à sentir des bonnes sensations et ça devient très fun quand j’arrive à mettre de plus en plus d’intensité même avec des exercices moins optimaux.
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J’en ai plusieurs:
1) Tirage vertical pour les dorsaux avec une poignée en U, comme ce qu’on peut parfois boir sur le compte de Denis, 0RIR et tremblements sur les 2/3 dernières reps
2) Dropset méchanique leg extension + sissy squat avec entre les deux seulement le temps de reprendre possession de mes facultés nerveuses essentielles (20/50 secondes) c’est juste exceptionnel
3) Petit dernier les élévations latérales Y aux cables couché sur un banc surtout pour la capacité de raccourcir le deltoïde latéral et l’isoler si bien et la facilité d’atteindre l’échec sans une grande fatigue nerveuse
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J’ai aussi remarqué un petit bug, certaines notifications de réponses aux commentaires dans les forums ne s’affichent pas dans l’onglet notifications, surtout quand il y a déjà 3+ notifications affichées j’ai l’impression.
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Salut, j’ai le même « soucis », quand je fais cet exercice, un que j’adore d’ailleurs parce que tellement intense même si si difficile à assumer en termes de fatigue, dès la première rep j’ai un tempo que je ne vois jamais fait par d’autres dans la salle sur un squat. Ensuite, j’en fais entre 6 et 10, ce qui me flingue complètement au niveau musculaire et nerveux. Le problème c’est que faire autant de reps si courtes et si intenses avec une tension continue qui donne l’impression de lutter pour pas rester écrasé sous la barre c’est extrêmement dur à encaisser. Mais bon j’adore l’exo donc je vais à 0RIR, souvent je finis le cul à terre vu que je fail la dernière, je vais jusqu’au bout. Résultat: plusieurs fois j’ai eu des migraines à cause de ça et une fois je suis fini par terre avec la sensation de tomber dans les pommes et j’ai dû rester assis sous la barre 2-3 bonnes minutes avant de pouvoir me relever, puis j’ai arrêté ma séance car impossible de continuer dans cet état. Par contre le plaisir sur cette série c’était une dinguerie! Bref maintenant j’ai appris de mes erreurs et j’ai deux adaptations possibles qui pourront peut être t’aider: soit je fais une presse quadriceps à la place (très très fun aussi), soit je prends des rest pause toutes les deux ou trois reps afin de diminuer le temps que je passe sous cette tension écrasante.
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Franchement les miennes ont coûté 7€ et je me trouve très bien avec, je ne pense pas que ça change beaucoup. Sinon tu peux essayer avec des crochets de tirage, des sortes de sangles un peu plus particulières, peut être que tu t’y trouveras mieux. Ça coûte là aussi pas cher, pour ceux là je conseillerais peut être d’éviter les modèles de trop trop basse gamme mais t’en as des bonnes pour 15€ je pense, tu verras si tu chercheras en tout cas.
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Si ce n’est pas un problème de sangles, ça peut marcher mais fais gaffe parce que elle est pas très facile à utiliser surtout dans certaines salles. Mon conseil serait d’essayer plutôt avec des gants de vélo couvrant seulement la paume de la main, quand j’ai des problèmes de grip même en utilisant les sangles ça fait le taff.
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Salut, déjà ton programme a l’air bien structuré, c’est vraiment bien pour quelqu’un qui ne fait ça sérieusement que depuis un an.
J’ai un conseil à te donner par rapport aux problèmes de Tca et dysmorphie (bravo d’avoir passé le pire d’ailleurs ça a dû être un réel combat). Essayes de te pencher sur le sujet scientifique de la retention d’eau intramusculaire et sur la retention de glucose aussi, tu verras que l’impact que ces deux facteurs ont sur ta forme est vraiment important et que la plupart du temps où tu te vois plus maigre/grosse par rapport au jour d’avant ce n’est pas un problème lié à ton physique, c’est simplement une variation naturelle de ces éléments là. Moi ça m’a beaucoup aidé à accepter la volatilité de ma shape et à donner plus d’importance au progrés long terme plutôt que les changements du jour au lendemain.
Ah et l’exo triceps dont tu ne connais pas le nom ce sont des skull crushers, souvent pas top pour les coudes mais si ça marche pour toi c’est nickel.
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Exceptionnel pour un an de muscu, wow. On fait la même taille et je fais depuis un an et demi, un peu plus même, et je fais 8 kg de moins que toi avec un bf % un peu plus haut. Vraiment bravo, génétique de dingue mais sans doûte du travail acharné!
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Le setup en home gym est 100% validé 🙌🙌
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Ça c’est vraiment bien, tu peux tellement bien pousser avec ce setup 🔥
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Pour le terme « retention de glucose » y a sûrement quelque chose de plus précis mais je m’en rappelle plus, en gros c’est le même concept pour lequel les bodybuilders rechergent en glucose le jour de la compet, pour « remplir » les muscles et avoir un aspect plus massif tout en restant sec, en évitant l’aspect plat qui est normal lorsqu’on sèche.
Tu verras c’est intéressant!