Membre Mattzer
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Réponses du forum créées
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J’ai deux conseils majeurs pour ça:
1) Ne néglige pas les adducteurs et travailles les avec un mouvement qui puisse les isoler au maximum et avec une grande intensité
2) Privilégie un bon setup sur tes exercises: souvent sur les exos de jambes où la charge et la tension sont lourdes et pas faciles à supporter, avoir un mauvais setup t’empêchera de t’appricher suffisamment de l’échec. En revanche, si tu modifies certains détails comme la position de tes mains sur les leg curl/leg extension/machines adducteurs ou bien la position de la barre sur ton dos sur un squat pour être le plus à l’aise possible pendant l’exercise tu vas te sentir beaucoup plus libre de te concentrer au maximum sur tes jambes et leur effort, ce qui te permettera d’atteindre une intensité optimale tout en gardant une bonne technique.
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Sur un upper/lowe avoir moins d’exos que ça c’est compliqué à moins de sacrifier certains exercises en n’entraînant certains muscles seulement avec du polyarticulaire. Sinon tu peux changer ton split et faire push/pull pour le haut de corps ou même un split personnalisé, perso je fais pecs + bras et dos + épaules avec environ deux exercises par groupe musculaire par séance.
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Pour moi la pépite de cette année sera Sam Paquin, canadien très très très sous-côté, vous ne le connaissez sûrement pas mais selon moi il peut viser le Top 15 à sa première participation 🔥
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J’ai découvert Denis sur Insta grâce à son ami Ulysse Tif que certains d’entre vous connaissent peut être, puis j’ai suivi lui et Rémi depuis ce moment et quand il a lancé le podcast j’ai tout de suite écouté épisode après épisode.
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Salut, je fais le même mouvement et ça ne me pose pas de problèmes, en tout cas plus t’en fais plus tu gagneras de mobilité avec ta cheville et de force en cette position donc ça ne peut qu’être positif. Bien sûr étant donné que c’est une position dans laquelle t’es peu habitué de pousser ça peut prendre du temps pour s’y adapter et c’est pour ça qu’il faut comme tout privilégier la forme plutôt que le poids.
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Perso sur Genève, Suisse 📍
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Salut,
En général le meilleur conseil est de ne prendre que ce dont en a besoin. Donc, par exemple, si tu sais que t’as du mal à atteindre ton quota journalier de protéines, prends de la whey. Si tu sais que t’as souvent besoin d’une source de glucides avant ton antrînement mais que tu ne veux/peux pas manger un repas ou une collation avant, prends de la malto. Sers toi du complément pour combler les trous (inévitables) dans ta diète et pour répondre à tes besoins personnels, pas juste parce que un complément est commun et tout le monde l’utilise. C’est pour ça qu’il n’y a pas de stack de compléments parfait et que chacun a des habitudes différentes.
Mais bon, si je devais te dire un complément très utile pour moi ce sont les électrolytes, surtout l’été, ça me permet de m’entraîner sans souffrir la chaleur et en me rendant plus lucide, moins fatigué et moins susceptible d’avoir des migraines post-entraînement.
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Salut,
je n’ai jamais eu l’occasion de la tester, mais ce qui me préoccupe c’est qu’elle ne semble pas être convergeante, du tout. Pour moi, ça peut vraiment être un facteur négatif sur les mouvements de pousséee surtout si les poignées sont déjà très larges de base. Comme quoi aucune marque ne fait que des bonnes machines, même si la plupart des machines Nautilus sont vraiment top.
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Salut!
Je ne suis pas végé mais j’ai un truc à te conseiller qui peut t’aider à mettre beaucoup de variété dans ton assiette sans qu’il manque un élément principal comme une protéine animale: les wraps. C’est facile et rapide à faire et tu peux y mettre de tout, des sauces, des légumes, du fromage etc etc, c’est très bon et ça marche avec de tout.
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Salut!
Je vais essayer de répondre à toutes tes questions. Je suis le body depuid deux ans maintenant et c’est un sport très intéressant en ce moment, surtout grâce à la varièté des athlètes présents.
L’Olympia est la plus grande des compétitions, pour y participer, il faut gagner une compétition du circuit Ifbb Pro et pour participer à ces compétitions il faut avoir une Pro Card. Seulement les meilleurs se qualifient à Olympia, c’est un succès énorme. Les années passées, il y avait un système de points qui étaient attribués selon le placement aux compétitions du circuit et les 3 meilleurs dans ce classement qui n’avaient pas gagné de pro show se qualifiaent pour Olympia. Ça n’existe plus cette année. Les plus populaires des compétitions du circuit sont aux US, principalement New York Pro, Chicago Pro, Tampa Pro et autres. En Europe les plus importantes sont Alicante et Big Evolution Pro Portugal, mais il y en a d’autres qui deviennent de plus en plus connues comme le Sheru Classic en Italie et autres en Pologne par exemple.
Arnold Classic est un autre show sur invitation, les participants sont décidés par la direction de la compet. Mister Univers étaient, à l’époque de Schwarzenegger, l’équivalent européen de l’Olympia. Maintenant il n’existe plus depuis 2011.
Les catégories sont:
– Open, catégorie principale, pas de limite de poids
– Classic Physique, catégorie avec limite de poids recherchant des physiques rappelant ceux les plus classiques (Schwarzenegger et Frank Zane par exemple)
– Men’s Physique, pas de limite de poids on recherche des physiques aesthetics avec un grand accent sur la partie abdominale, des physiques de « modèle photo » plus ou moins
– 212, comme le Open on recherche de la masse mais ici il y a une limite de poids à 212 libbres (96 kilos), souvent on y retrouve des athlètes petits en taille car ils peuvent avoir plus de muscles en rentrant dans le poids et ont l’air plus massifs
– Wheelchair, catégorie pour athlètes en chaise roulante, seulement le haut du gorps est jugé bien sûr
Beaucoup de catégories féminines dont je vais pas parler, je ne m’y connais pas assez.
Dans toutes ces catégories on recherche de la symmétrie, des belles proportions, de la masse musculaire et une condition extrême, point faible de beaucoup trop d’athlètes malheureusement à mon avis.
Il existe des circuits natty comme le circuit WNBF, très intéressant dernièrement surtout pour la France grâce à un grand athlète comme Samuel Hartman qui va essayer de devenir champion du monde dans les prochaines années. Un autre athlète très intéressant est le Suisse Ramon Limacher.
Dates: les compet se font toute l’année et le circuit se termine en général en fin automne avec l’Olympia qui cette année sera du 2 au 5 Novembre à Orlando.
Les compet peuvent se voir en ligne souvent en achetant l’accès à un live stream (environ 20€ la plupart du temps), sinon tu peux les suivre sur des compte Insta de bodybuilding mais tu ne verras pas le live en entier, juste quelques routines de posing.
J’espère avoir pû être utile, je ne t’ai pas parlé du déroulement des compétitions mais je peux faire un autre commentaire si tu veux, je pense que celui ci est déjà assez long comme ça 😂
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Hahaha je comprends totalement t’inquiète. Ce qui est bien est que cette année le niveau en Classic Physique est extrêmement élevé, ça sera hyper intéressant de voir le Top 10 et surtout ceux qui par surprise sortiront du Top 10.
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Exactement. Après l’avoir vue sur les réseaux plusieurs fois notamment sur ton compte j’ai eu la chance de la tester dans une salle pendant un voyage et franchement j’ai adoré, maintenant je revais dans cette salle dès que je peux juste pour ça.
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Top 10 pour Stéphane c’est impossible cette année, c’est normal comme ça. Je peux te citer une bonne quinzaine d’athlètes qui lutteront pour le top 10 cette année et juste penser que certains d’entre eux n’y arriveront pas c’est aberrant franchement. Stéphane peut tenter d’être classé mais à mon avis un objectif réel pour lui serait third callout, ce qui serait déjà incroyable.
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Un autre truc qui me revient c’est les Quesadillas, vraiment excellent comme collation ou snack. Tu prends des tortillas ou galettes comme celles pour wraps et tu mets du fromage dessus puis tu les mets sur une poêle ou même au microonde et en 2 minutes c’est prêt. Recette hyper simple un peu à la Denis avec seulement 2 ingrédients (tu peux varier et rajouter des choses bien sûr si tu veux), tu peux en manger partout vu que ça se mange avec les mains et si tu fais ça avec des ingrédients bien protéinés (beaucoup de types de fromages comme le parmesan ou même avec le tofu ça marche) c’est vraiment un cheatcode.
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Totalement d’accord, avec une meilleure condition il peut aller chercher le Top 3, ça reste difficile parce que si Lunsford et Walker arrivent à amener des améliorations c’est mort je pense.