Membre Mattzer
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Réponses du forum créées
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Salut!
À mon avis la chose principale à améliorer sur tes séances est le volume. Tu fais souvent des exos à 4 séries de suite, pour environ 6-8 exos. La quantité d’exos est bonne, je pense surtout qu’avec 6 séries à chaque fois tu risques de ne pas pouvoir mettre le maximum d’intensité à chaque fois et te rapprocher du junk volume sur certains sets.
Essaies plutôt 2-3 séries, avec un système de top set/back off optionellement, et essaies de faire en sorte que chaque série se rapproche de ton mieux en termes d’intensité, tempo, technique, bref que chaque set soit une dinguerie.
Sinon quelques conseils plus précis que je peux te donner c’est de remplacer le DC smith par une variation aux haltères car tu pourras converger avec les mains plus perpendiculaires au centre de tes pecs, apart si t’adores vraiment le DC, dans ce cas ça va très bien.
Ensuite pour ta séance biceps, essayes de remplacer un des deux curl marteau/poulie par un curl avec les bras en haut au niveau de ton menton, une sorte de preacher curl haut, pour avoir une inclinaison différente. En plus t’as déjà un curl avec banc incliné qui a l’inclinaison opposée alors c’est encore plus intéressant.
J’espère que ça puisse t’aider!
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Première chose à apprendre: ce à quoi ressemble une série de dingue. Comprendre le tempo, la technique, l’intensité et les moyens pour limiter les facteurs limitants comme dans les séries que poste Denis. Quand t’as compris ça, t’es sur le droit chemin à mon avis.
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Salut, j’ai eu la même sensation pendant un moment sur mes dips libres, je te conseille d’amener tes hanches légèrement vers l’arrière, afin de ne pas avoor le corps perpendiculaire au sol, et de bien te concentrer sur le gainage de tes abdos, afin que ton moivement soit le plus stable possible. Pour moi, ça a tout résolu.
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Je déteste cette machine. Je trouve que la position du « coussin » mis juste en dessous des genoux et pas au dessus est vraiment inutile, ça provoque une tension non nécessaire sur le tibia et le fait d’avoir les cuisses « libres » et sans rien qui les tienne collées au siège limite beaucoup la stabilité du mouvement. J’ai la chance d’avoir un leg curl cybex dans ma salle et franchement je l’adore, ce n’est rien de rare ou spécial mais c’est basique et ça fait très bien le taff, très belles sensations et liberté de performance.
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Mon conseil principal serait de diminuer pe nombre de tes séries par exo, surtout si tu sens que tu as moins de jus sur les dernières. Ainsi tu pourras mieux performer sur tes séries effectives et tu auras plus de facilité à appliquer une surcharge progressive, ainsi qu’une meilleure adhérence vu que tu chercheras plus de qualité à la place de la quantité.
Après c’est vrai que le DC barre n’est pas le plus optimal en théorie mais si c’est un exercice qui te fait plaisir c’est le facteur le plus important, gardes le et tu progresseras.
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Vous en avez déjà cités beaucoup de très intéressants, à mon avis un des plus utiles au niveau de l’efficacité de son contenu c’est Ben Yanes, il arrive à s’adresser à des novices comme à des experts en même temps et au niveau bioméchanique il est très bon. Bien sûr, lui aussi suit la philosophie du 0RIR 😉
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Genève pour ma part. Ici il n’y a pas la même ambiance autour du bodybuilding comme en France melheureusement.
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Pour faire une séance 10/10 depuis quelques mois dans mon casque j’ai le 0RIR podcast. Ca me hype plus que du hardstyle no joke.
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Je suis de l’avis qu’il a encore besoin de quelques années d’expérience surtout pour pouvoir atteindre des niveaux de condition digned du Top 5 Olympia et améliorer ses points faibles, là il pourra être vraiment monstrueux. Le « soucis » c’est qu’il a déjà 28 ans, il n’est plus jeune comme Urs ou d’autres. En tout cas selon moi déjà l’année prochaine il pourra approcher le Top 15 ce qui est déjà incroyable franchement. Parfois on se rend pas compte du niveau de ces placements.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par Mattzer.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
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Je suis allé voir sur Google par curiosité le One Fitness d’Ajaccio du coup et il a l’air pas mal! Par contre que des salles de grandes chaînes comme Fitness Park aient que du vieux matos ou cassé je trouve ça scandaleux franchement.
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Moi je trouve surtout que cette hype est extrêmement négative pour lui. Le fait d’avoir autant de suivi de personnes n’y connaissant rien au body qui pensent qu’il peut gagner et expriment cet avis clairememt exagéré ça fait qu’au final, quand il a perdu sa première compétition, ça s’est vu comme une défaite, alors qu’il a quand même pris la deuxième place contre un mec hyper conditionné à son début…il faut lui donner du temps et le voir pour ce qu’il est en sachant qu’il faudra des années comme pour tous les autres pour qu’il s’approche du Top 5.
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Ici on attend encore les salles sympa 🤣 vivement même juste un Basic Fit, pour l’instant c’est que des petites salles fitness/muscu en partie en chaîne sans beaucoup d’âme ou de belles machines, mais bon on fait avec
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Au pied du podium cette année? Déjà pieds du podium dans 5 ans ça serait incroyable, mais cette année c’est même impossible qu’il arrive en Top 10 et très compliqué le Top 15, il y a au moins 15 mecs qui le battent sans doûte en ce moment en Classique, ce qui est normal vu que c’est sa première année et la qualif c’est déjà très bien. Le niveau est très très haut autour du Top 10.