[pierre1lexis]

Bilan de la semaine 2

Bench 7×67,5 Kilos

Squat 6×80 Kilos

Tractions 10/7/7

Donc je progresse rapidement surtout au squat. Ça me motive à continuer !

[pierre1lexis]

Voilà mes résultats après cette semaine (je vais l’appeler semaine 1).

Bench : 6x 67.5 kilos

Squat : 8×72.5 Kilos (Donc je passe à 75 kilos maintenant)

Tractions : 10/7/7

Donc une progression sur les 3 exos je suis bien content.

Pour la fin du mois d’octobre il faudrait que je sois à 8×70 au bench et à 8×80 au squat pour rester sur mes objectifs de fin d’année.

Niveau poids par contre je suis toujours à 75 kilos donc je vais essayer de manger encore un peu plus !

[pierre1lexis]

Hello ! Merci pour cette réponse détaillée !

Je m’entraîne à Basic donc les machines sont Matrix. Merci en tout cas je vais changer un peu mon programme alors et rajouter un exo pour l’arrière épaule.

Pour cet exo tu me conseillerais de le faire avec les cordes pour aussi bosser les trapèzes ou de le faire à la poulie en unilatérale pour vraiment isoler l’arrière épaule ?