[Merguez_proteinee]

Je me suis entrainé plusieurs mois a 6H du mat ( plus axé sèche),

je prenais mon pré workout sur la route de la salle ( un peu trop tard à mon gout), composé de de 30G de whey + 200ml de jus de raisin coupé a l’eau pour atténuer le gout désastreux

intra : 25g de malto

post je me faisais des pancakes a base de 2 oeufs, farine de riz / pois chiche, lait , un peu de whey et miel

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concernant BCAA et EAA , si t’as pas de courbatures qui t’handicape aprés tes séances c’est inutile, perso j’utilise des EAA en intra seulement pour les séances jambes de temps en temps, pareil garde la whey pour avant ou après la séance

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finalement j’ai trouvé nu truc pas trop degueu niveau macro :

tomates cerises, conserve de maïs (285g), saumon fumé (132g) skyr (150g) et une banane

Le prix du saumon fumé pique le cul (8 balles) car j’ai voulu prendre un truc de bonne qualité ( production locale)

ça revient a 585 cals

G: 58

P : 48

L: 18

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J’essaye d’avoir minimum 15K / jours

j’en fais environs 6K à la salle le matin avant et après séance et ensuite a chaque fois après un repas

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perso en intra je prends 20-25g dans un minishaker que je one shot en milieu de séance

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tu t’entraines juste après ?, c’est un jour on ou off ?

[Merguez_proteinee]

perso pendant longtemps j’ai fait de l’escalier 30 min à 170 bpm constant après mes séances, résultats : -> j’étais toujours mort + physique complètement plat (de plus que je m’entrainais quasi à jeun mdr)

donc, je pense comme dit plus haut, du moment que tu n’es pas essoufflé, c’est bon. Je me souviens du conseil de Rudy Coia qui disait que du moment que tu peux parler tranquille pendant tes steps post séances, ça veut dire que tu es à la bonne allure.

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Perso j’en prends avec du skyr, un petit tips c’est rajouter un poil de flotte (ou eau végétale) pour que le bail ne se transforme pas en plâtre avec une petite dose de canelle

(+ raisin secs si il faut des glucides en rab)

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Perso le poulet cuit, genre 150g ça représente 3x rien, j’ai l’impression. J’ai toujours cette sensation d’être « en deçà » des apports en prot’ en du coup mdr

[Merguez_proteinee]

Côtes d’Armor en Bretagne, du côté de Guingamp !

Je m’entraine à l’Orange bleue, faute de salle mieux dans le coin…

• Cette réponse a été modifiée il y a 2 années, 2 mois par  Merguez_proteinee.

[Merguez_proteinee]

mince j’ai oublié de précisé que je n’ai pas accès aux modes de cuisson, ça serait un repas type salade froide