[Owistiti]

Bonjour à tous, actualisation du log ajd. Ce matin je pesais 59,8kg, le poids monte doucement mais sûrement. J’ai repris les cours ajd et j’ai donc mon emploi du temps. Je pense m’inscrire à L’appart où je vais pouvoir faire des séances avec des machines plus intéressantes que dans ma salle actuelle.

Jour 1 : pecs/biceps
DVP incliné 15° (siège 1-1)
30kg 8reps
30kg 6reps
—
Chest press PANATTA (2trous visibles)
90kg 5?reps
85kg 6reps
—
Curl barre ez biceps
29kg 5reps
27kg 5+1reps
—
Curl marteau
15kg 8reps

Jour 2 : dos
Tirage vertical
66,25kg 6reps
61,25kg presque 8reps
—
Rowing banc incliné
35kg presque 5reps
32kg 7,5reps
—
Tirage unilatéral (droite)
52,5kg 8reps / 8reps

Jour 3 : jambes quadriceps – séance vraiment tendue il faisait hyper chaud + un peu malade encore
Hack squat + cales (talons décollent 😡)
50kg 5/6reps (mauvais placement)
50kg 8reps 0RIR
—
Presse horizontale (+2tapis)
120kg 8reps
—
Pause vomis
—
Leg extension (1/4)
41kg 💀 8reps

Jour 4 : épaules triceps
Extension unilatérale (droite)
17kg 8+1reps / 8reps
15kg 5reps / 6reps
—
DVP machine (voir photos) (passage en pronation)
100kg 4,5/5reps
95kg 4,5reps
—
Y-raises poulie
8,25kg 6reps / 6reps

Jour 5 : pecs/biceps
DVP incliné
30kg 7reps
28kg 7,5reps
—
DVP couché machine (4)
47,5kg 7reps
42,5kg 8reps
—
Curl barre ez (poulie) myo=1min
30kg 7reps
28,75kg presque 7reps
—
Curl marteau
15kg 7reps

Jour 6 : dos
Chest supported row (2eme trou)
25kg/côté ~7/8reps
22,5kg/côté 6reps
—
Tirage unilatéral (petit cran siège + pad genoux + pieds sur la machine) (droite)
40kg 8reps/8reps
40kg ~5reps/5reps
—
Arrière épaules poulie (changement) (droite)
11,5kg 6,5reps / 6,5reps

Jour 7 : jambes ischios

Mollets (2)
70kg 5+1reps
60kg 6reps
—
Leg curl allongé (3 +tapis sur quadris)
52,5kg 7,5reps
47,5kg 7,5reps
—
SLDL — à améliorer
60kg 8reps (meilleure forme)
60kg 8reps (2 dernières à améliorer)
—
Leg extension (4/1 + tapis – buste en avant)
80kg 6reps

Jour 8 : épaules triceps

DVP militaire (60° +2 assise)
26kg 7reps
26kg 6reps
—
Y-raises banc incliné (75°)
14kg ~5/6reps
12kg ~7reps
—
Triceps barre (poulie)
37,5kg 5reps
32,5kg 8reps
—
Triceps (pos étirée – 17) (droite) / nouvel exo
7,5kg 6reps / 6reps

J’ai changé certains exos de séances mais je vais encore faire du changement dans les prochaines semaines quand j’aurais une autre salle à dispo.

Du progrès à peu près partout, certains exos commencent à devenir durs donc je vais peut être les changer également.

[Owistiti]

Exercice inutile quand on peut faire un tirage vertical classique, dangereux à voir en fonction de l’execution

[Owistiti]

Salut, tu n’arrives pas à ressentir tes fessiers mais est ce que tu progresses à l’entraînement ? La sensation n’est pas un facteur pour l’hypertrophie mais je peux comprendre que ce soit frustrant de ne pas les sentir travailler. Je trouve que tu as des exos cohérents donc si tu arrives à progresser de séances en séances aucun soucis à se faire.

[Owistiti]

Des oeufs

[Owistiti]

30 g de miel je trouve que c’est énorme

[Owistiti]

Abérrant le physique, j’ai envie de téter carrément

[Owistiti]

Merci de vos conseils @Vlad et @Remigallois

[Owistiti]

Salut, tu peux peut être rajouter un tapis dans ton dos pour gagner en amplitude et donc éviter ce problème (si tu ne le fais pas déjà). Sinon, j’ai demandé à Rémi son setup et il m’a dit qu’il préparait une vidéo sur le sujet, ça pourrait t’aider.

[Owistiti]

Je pense que c’est une bonne machine. La prise neutre te permettra sans doute d’être plus à l’aise (d’un pt de vue anatomie) mais la prise pronation fait aussi son taff.

[Owistiti]

Moi c’est au SLDL aux haltères, 60kg par main 7 reps. Tout ça avec un poids de corps de 59kg

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par  Owistiti.

[Owistiti]

« resensibiliser la proteine responsable de l’hypertrophie » 😂😂😂😂 qu’est ce qu’il faut pas lire. On ne « s’habitue » pas à l’hypertrophie. Quand on accumule de la fatigue on prend du repos et/ou on baisse son volume mais à mon sens pour la plupart des gens, faire un deload ne sert à rien.

[Owistiti]

C’est beaucoup trop 12 séries par groupe musculaire si tu vas à l’échec. Si tu t’entraines entre 0-3 RIR pourquoi pas mais ça reste énorme.

[Owistiti]

Mon rêve, j’ai beau avoir bcp de connaissances je suis pas crédible juste parce que un tel ou un tel dit ça. Le pire c’est quand mon médecin m’a dit à moi et ma mère que 3 oeufs par jour c’était trop. Résultat je mange plus d’oeuf et je me tape du jambon industriel le matin… Un mal pour un bien mais bon ça me fait chier quand même.

[Owistiti]

Si c’est un léger fléchissement c’est un SLDL t’inquiète pas

[Owistiti]

Ça travaille pas plus la longue portion, c’est juste que ça travaille les biceps en position étirée. Mais malheureusement les biceps ne bénéficient pas de l’hypertrophie médiée par l’étirement alors un curl classique ou un preacher curl suffiront.