[Owistiti]

Une bonne séance pour moi c’est avant tout du progrès à chaque série et une bonne congestion (pour le plaisir).

[Owistiti]

<div>Pires conseils :
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faire une séance d’un influenceur

faire trop d’exos, trop de volume

skip un groupe musculaire parce qu’on fait du foot

s’entrainer 6/7j par semaine

ne pas s’entrainer dur

manger n’importe quoi / faire des shaker prise de masse

ne pas avoir 7h de sommeil

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[Owistiti]

Très bonne séance je trouve, perso je ferais qu’un exo d’élévation car ton deltoïde médian travaille également bien avec la shoulder press

[Owistiti]

Honnêtement moi c’est la classique, entendre des gens péter en train de faire les jambes, mais comme un grand sage a dit, si tu t’es jamais chié dessus pendant une séance c’est que tu t’entraines pas assez dur

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par  Owistiti.

[Owistiti]

JPG coaching, Ryan Jewers, TNF

[Owistiti]

A ta place je ferais 5 séries, 4 en position étirée et 1 en position raccourcie.

Est ce que tu prends le même temps de repos entre chacune de tes séries? Peut être que tu stagnes/régresses quand tu n’es pas prêt. Après je trouve pas ça trop grave tant que tu progresses sur tes 5 séries mais si à long terme tu as tjs le « problème », il faudra peut être passé à 5 séries?

[Owistiti]

Salut, il faudrait que tu nous détailles ton programme pour qu’on voit réellement d’où vient le problème.

Tu n’as pas forcément besoin de changer entièrement de programme mais de faire des modifications qui pourront te permettre de progresser à nouveau. En ce qui concerne les exercices qui ne te conviennent pas, je te conseille de les retirer pour intégrer de nouveaux exercices que tu apprécieras faire.

Pour ce qui est de la stagnation, on a vraiment besoin d’avoir un plan détaillé pour voir si effectivement il y a trop de volume. Plus il y a du volume, plus tu vas accumuler de la fatigue, peut être qu’en réduisant le volume tu stagneras moins.

Pour ce qui est des déséquilibres, il faut voir si tu travailles correctement les muscles en question, si tu leurs accordes assez de volume.

Au final tout est une question de volume à mon sens, je t’invite à nous partager tes séances en détails. 🙂

[Owistiti]

Salut, à vrai dire il n’y a pas vraiment de nombre de séries à faire par semaine. Le plus important est et sera toujours l’intensité lors de ta série. Certains pratiquants vont réaliser 10-20 séries par semaine mais pourraient avoir les mêmes résultats en ayant 5-10 séries.

Il faut que tu trouves un volume qui te permet de progresser « facilement » et à long terme.

Également, plus tu rajoutes de séries, plus tu vas accumuler de la fatigue. Si tu as 10 séries pour les pecs par séance, tu imagines bien que tu n’auras pas la même intensité à la première et à la 10ème.

Il faut que tu trouves un nombre qui te permet de progresser à chaque séance tout en accumulant le moins de fatigue possible, personnellement j’ai 4 séries pour les pecs, tous les 6 jours.

Ça c’est parce que je m’entraine à l’échec/0RIR. Si tu gardes des RIR sur tes premières séries, tu peux « à la limite » en rajouter pour en faire 3 max/exos (à mon avis).

Je te conseille également de faire des exos stables où tu es sûr d’avoir comme facteur limitant le muscle en question. Évidemment si tu aimes le DC, ne te prive pas, on progresse toujours plus facilement sur un exo qu’on aime.

[Owistiti]

<div>Salut, étant donné que tu es en PPL, je t’invite à changer d’exos en fonction de tes séances.</div><div>

Pourquoi ?

Déjà, je pense qu’il sera plus facile d’appliquer la surcharge progressive sur tes exos (j’ai longtemps stagné car je faisais les mêmes exos).

De plus, tu pourras travailler dans des angles différents, ou alors prioriser d’autres groupes musculaires en fonction de tes séances.

Exemple : Push 1 -> axé pecs — Push 2 -> axé épaules.

En ajustant tes séances comme cela tu pourras (à mon avis) vraiment avoir un travail complet si tu choisis les bons exercices.

Sur le Push 1 tu peux par exemple travailler tes pecs en position étirée et sur le Push 2 tu peux faire un mouvement en position raccourcie.

J’espère que tu vois ce que je veux dire 🙂

J’espère t’avoir aidé.

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[Owistiti]

Perso je la prends en une fois après mon petit déjeuner, d’ailleurs je ne prends que 3g sur mes jours off, qu’en pensez vous?

[Owistiti]

Bonjour Pierre, malheureusement tu penses mal :), il faut bien une rotation externe ou interne pour focus une portion plus qu’une autre. Après, est-ce qu’on devrait le faire? Non, à moins d’être un bodybuilder professionnel « focus » une portion ne sert à rien. Il suffit juste de varier les exos/angles de travail. Un curl classique en mid/short position, un en position raccourcie et un curl marteau suffiront car les biceps ne bénéficient pas de l’hypertrophie médiée par l’étirement.

[Owistiti]

Non, pour le coup j’ai aucun problème, tout va bien dans ma vie 😂. Après ça ne m’inquiète pas, ça reviendra quand il faut 😏

[Owistiti]

bcp trop de kcal généralement, mauvaise digestion donc au final ca sert à rien

[Owistiti]

Oui je suis conscient que ça parait peu mais bon, tant que tu progresses sur 5 ^^

[Owistiti]

Dans l’ensemble ça va je trouve, mais je pense qu’il faut que tu fasses moins d’exos à 3 séries, passe à 2.