Membre Julien_Dumoulin
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Réponses du forum créées
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Machines pour moi 😁
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@ManuAllioux , je commence le mastermind de Louis en octobre également !
Jusqu’à présent, j’ai effectué des formations en entraînement et nutrition chez Renaissance Periodization, Kilo Strenght Society, Clean Health & Fitness Institute, Quantum Training.
La formation nutrition RP est top, car beaucoup de cas clients, un module sur le changement des habitudes de vie excellent, et une approche cohérente de la périodisation de la nutrition pour la perte de gras/prise de masse.
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Salut Gilou !
Arrives tu à sentir tes fessiers se contracter même au repos, en étant debout par exemple ?
Arrives tu à effectuer une rétroversion du bassin tout en contractant les fessiers ?
Le hip trust étant un exercice à forte tension de contraction, c’est là que tu devrais le + sentir tes fessiers. Beaucoup plus que sur un RDL qui est un exo à forte tension d’étirement. Mais il fait également intervenir beaucoup les quadriceps. Voici ce que je ferai :
– Adapte ton hip trust en glute bridge (les genoux ne basculent pas vers l’arrière)
– Maitrise de la rétroversion du bassin sur la phase concentrique du glute bridge. Mets tes mains sur les fessiers si ça t’aide à sentir le muscle se contracter.
– Si tu ne le fais pas sur machine hip trust : Surélève tes pointes de pieds avec des cales, et pousse dans les talons sur le concentrique. (la machine hip trust possède souvent un plateau incliné qui fait que tu n’as pas besoin de cales).
Ensuite, du moment que tes exécutions sont bien réalisées, les muscles ciblés sont recrutés et ce même si tu ne les sens pas. Donc attention à ne pas mettre uniquement ton focus sur ton ressenti. Sur un RDL bien lourd, tu vas bcp plus te concentrer sur la charge et l’execution que sur ton ressenti. Idem pour des splits squats hip dominant.
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Je le prends chez HSN :
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Salut Raphael !
Non, la congestion n’est pas le signe d’une bonne séance ou d’un facteur de progression.
Le facteur n°1 pour l’hypertrophie est la surcharge progressive+tension mecanique. Donc ce qui t’indique une bonne séance sont principalement les facteurs suivants : + de charges, + de reps, meilleure amplitude de mouvement.
On va à la salle pour progresser, pas pour congestionner 😉 Cependant, une bonne congestion fait toujours plaisir, et est le signe que tu récupère plutôt bien.
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Salut !
Ca dépend surtout de 2 choses :
– Est ce que tu récupères bien de tes séances ?
– Est ce que tu arrives à progresser ou non ?
Si oui, alors pourquoi changer ce qui marche ? Ton programme actuel que tu viens de commencer peut te porter pendant un temps, avant de vouloir changer.
Vu que tu es débutant, je continuerai plus sur un high volume, afin de te permettre de pratiquer encore et encore tes exécutions de mouvements, tout en augmentant progressivement les charges. Une fois cette étape ok, j’irai sur une série à l’échec par exercice : cela t’exposera petit à petit à la haute intensité de travail, tout en devant limiter la charge utilisée à cause de la fatigue engendrée sur les séries précédentes. Ce qui réduira aussi le risque de blessure.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par Julien_Dumoulin.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par
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Salut !
Selon moi il n’y a pas de meilleur split, c’est vraiment à individualiser en fonction du niveau du pratiquant, de son matériel à disposition, de ses préférences, et de ce qu’il veut travailler le plus.
Pour ma part, actuellement en 4x semaine :
PUSH (dont 1 exo quad)
PULL (dont 2 exos ischios)
Lower (avec focus Quad)
Upper
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Ah excellent ! Ben Yanes je l’ai prise aussi mais je n’ai pas encore commencé ahah 😅
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Oui je trouve que c’est + efficace car plus tu es stable, plus tu es en capacité de générer de la force, et donc d’appliquer une + grande tension sur ton muscle. Tu peux le cibler plus facilement aussi.
Avec halteres ou barre, la mise en place te prends de l’énergie déjà, tu as + de facteurs limitants comme la stabilité. Tu peux aussi manquer ta rep à cause d’une erreur de trajectoire. C’est pour ça que je suis sur machines à 95%.
Pour les pecs actuellement ds ma prog, je fais la supine chest press matrix (=couché convergent) en prise neutre, machine guidée chest press convergent assis en pronation, la chest press assis convergent de Matrix avec les bras articulés ( à 1 bras), la shoulder press matrix en prise neutre où je suis incliné à environ 60°
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Yes je le fais actuellement dans ma prog (photos ci jointe), c’est pas mal du tout !
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Ahah oui c’est ça !😅
J’ai hâte de commencer ça va être top !
L’année prochaine, je projete de faire la science de la perte de graisse rapide de Vassilis Iliopoulos, et N1 éducation. On verra 😉
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Ca roule ! Tiens nous au courant ici !
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Avec plaisir !
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Il faudrait que je crée mon logbook, ce serait bcp + simple.
Je vais le faire rapidement, je te mettrai une réponse ici dès que je l’ai fait !
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6 exos par séance, sauf la upper où j’en ai 7.
2 à 3 séries effectives par exo. Majoritairement 2.