Membre Julien_Dumoulin
Membre
Réponses du forum créées
-
Je m’étais fait la même reflexion, je ne suis pas du tout à l’aise dessus, mais j’ai été mal habitué avec la (fabuleuse) machine dips Panatta qu’il y a dans ma salle, et qui possède notamment un support pour les genoux.
-
Bayonne !!
-
Pour le cas du hip trust, imagine que le sol soit fait de glace : tes pieds glisseraient vers l’avant. C’est ce qui te permet d’imager cette force de friction au sol.
Le glute bridge sera + efficace pour recruter les fessiers que sur un hip trust classique qui fera intervenir les quadriceps++, car en limitant l’amplitude de mouvement (en évitant que les genoux ne basculent vers l’arrière), on limite la force de friction sur cet exercice.
Pour encore + « désactiver » cette force de friction, on peut utiliser des cales pour relever les pointes de pieds, tout en poussant dans les talons. (Le mieux étant de travailler sur une machine hip trust : le plateau est souvent orienté de manière à limiter la force de friction, et c’est + simple à charger).
-
Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par Julien_Dumoulin.
-
Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par
-
Salut Louis !
Il y a toujours une force de friction (=force de réaction du sol) qui s’exerce sur nous.
C’est ce qui explique que sur une chaise au mur par exemple, même si de base il y a un gros bras de résistance au niveau des fessiers, ce qui travaille le plus ce sont tes quadriceps : la force de friction au sol (symbolisée en bleue ci dessous) fait que la résultante de force passe par les fessiers, ce qui crée un bras de résistance important au niveau des quadriceps. Je vais te mettre un dessin en dessous, ce sera + facile à comprendre.
-
Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par Julien_Dumoulin.
-
Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par
-
Sangles de tirage – cuffs – 2 daisy chains – 2 poignées – 1 paire chaussure haltéro – 1 paire chaussure vibram – mes écouteurs – fat grips -1 serviette pour éviter de faire comme le bro qui a laissé cette horreur sur le hack.👇🤣
-
J’ai également les 2 dans ma salle, j’ai opté pour la version assise.
Pour la version couchée, je rejoins un commentaire + haut, la prise glisse pas mal. Peut être qu’en utilisant des fat grips ce serait mieux, si qq’un a testé je veux bien un retour.
-
La 1ere que mentionnes est une bonne machine, mais qui nécessitera peut être des ajustements pour recruter au maximum tes quadriceps :
– pieds bas sur la plateforme.
– cran n°1 pour le siège, le + proche possible de la plateforme.
– malgré ça, tu manqueras peut etre d’amplitude : mets un tapis sur le dossier pour que tu sois encore + prêt de la plateforme.
– Des chaussures d’haltéro peuvent t’aider pour la mobilité de la cheville.
– bon chance bro🔥
Cf photo pour te montrer mon setup :
-
Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par Julien_Dumoulin.
-
Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par Julien_Dumoulin.
-
Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par
-
Salut !
20% de body fat, cela me semble trop haut pour démarrer un processus de prise de masse. Tu as plus de (mal)chance d’augmenter ton body fat. Pour passer de 80kg/20%BF à 80-83kg/15%BF (abdos apparents), et pour que ton processus soit le + efficace possible, je ferai de la façon suivante :
– Déficit calorique : 5 semaines : rythme prévu : -1kg/sem = ce qui devrait demander -500kcal/jour, pour arriver vers les 75kg – 15%BF. Tu peux même maintenir ce déficit sur 6-8 semaines au total pour sécher encore plus et te rapprocher des 12%.
– Maintien 2 semaines : remonte les calories au maintien.
– Prise de masse 12 semaines, avec objectif à définir (poids à atteindre, rythme de prise de poids prévu, augmentation des kcal).
Bien sur tout ceci est à adapter en fonction de ton contexte (contraintes qui ne permettent pas de faire de deficit prochainement ?). Le déficit peut se faire par l’alimentation, mais aussi par l’augmentation de ton activité physique (nombre de pas, cardio…), ou les 2. Plusieurs stratégies donc.
-
Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par Julien_Dumoulin.
-
Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par
-
Salut Léandre, vu que ton objectif semble être basé sur la force, dans ce cas j’irai sur une programmation linéaire, par exemple :
Mois 1 – 6-8 répétitions
Mois 2 – 4-6 répétitions
Mois 3 – 2-4 répétitions
Ce schéma concerne bien sur uniquement tes exercices poly visés (bench-tractions-dips), pas tes exercices accessoires.
Concernant l’agencement dans la semaine, vu que tu t’entraines 3x, tu peux mettre 1 mouvement par journée d’entrainement, en le placant en 1er dans ta seance. J’espacerai le bench et les dips entre le début et la fin de semaine.
-
Pour ma part quand entraînement tôt le matin :
– Banane + eau pour pas arriver deshydraté à la salle
– Intra shake : 15gr EAA + 40gr Maltodextrine
– PDJ environ 30mn après la séance : crème de riz + whey + fruits rouges + purée noix de cajoux (700kcal bim)
-
Ma pire anecdote : je dois être le seul gars au monde à s’être (à moitié) déchiré le biceps sur un leg day, en mettant un pauvre élastique sur le hack squat matrix 😅
C’était il y a plus d’un an, je discutais avec mon gymbro, et je sais pas ce que j’ai foutu en mettant l’élastique, je me suis fait une sorte de clef de bras à moi tout seul 🤣: en tirant dessus, mon bras s’est retrouvé bloqué au coude et on a entendu un « CRAC », RIP mon biceps. Fort heureusement, légère déchirure, j’ai fait une bonne rehab, et aujourd’hui je curl avec RIR0 sans problèmes, mais on voit qu’il a pris un « pet ».
-
Il a halluciné 🤣
-
je l’ai indiqué juste au dessus 😉 : « PDJ environ 30mn après la séance : crème de riz + whey + fruits rouges + purée noix de cajoux (700kcal bim) »
-
Oui, car je suis quasiment à jeun quand je fais mon training, et j’ai faim après l’entraînement 🙂 Et surtout, mon organisation de mes journées fait que je dois pas trop trainer pr prendre le petit dej ensuite.
-
C’est ça ! 🤣