[Fallen]

Bah si tu veux plus sécher, sachant que tu fais déjà 20k pas… (ce qui est trop de pas) avec 2k8 calories… Pas le choix que de descendre tes calories hein…

Descend à 2k6 pendant 2 semaines

Et puis 2k4 et ainsi de suite…

Et je te conseille de tourner au alentour maximum de 15-16k ou sinon c’est beaucoup de temps sur ta journée…

[Fallen]

Je pense que tu oublies un des paramètres qui est ton neat.

Tu fais cbm de séance/session de cardio ou ton nombre de step par jour ?

Sans cette donnée, c’est compliqué de savoir si tu es en déficit ou pas.

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 10 mois par  Fallen.

[Fallen]

Je pense que tu oublies pas paramètres qui est ton neat.

Tu fais cbm de séance/session de cardio ou ton nombre de step par jour ?

Sans cette donnée, c’est compliqué de savoir si tu es en déficit ou pas

[Fallen]

Tu as deux options ;

#1 : Je te conseille de régler le problème à la source : c’est à dire améliorer la communication avec tes parents. Peut être essayez de trouver une vidéo ou un article scientifique qui explique tout cela et leur montrer sans forcément insister, juste demande leur de le dire/regarder ainsi tu partages ton point de vue via un document/source scientifique.

#2 Seconde option ; mais je suppose que tu vis chez tes parents donc tu manges ce qu’ils mangent aussi donc pour rajouter des aliments très protéines genre poulet thon poisson, c’est eux qui vont décider…

Donc en collation, essayer des barres protéines (soucis c’est les lipides/glucides dedans),

Le combo le fromage blanc et oeufs, ça coûte pas cher et il y a moyen que tu demandes à tes parents de t’en acheter en plus dans leur courses et ça coûte rien.

Thon en boîte (pas cher)

Il y a une option 3 qui dit l’acheter en cachette mais bon.. c’est très risqué 😕

[Fallen]

Je fais 3 séries de élévation frontale dans ma séance push et je vois une meilleure définition sur l’épaule.

Puis l’exo est très plaisant en blast mode.

[Fallen]

Voici mon avis perso un peu sur tous les aspects possibles :<div>

Je suis contre l’utilisation des stéroïdes pour un pratiquant lambda. Je considère ça clairement comme ça la triche.

Spécial dédicace à tous les bandeurs d’influenceurs/bodybuilders amateurs qui disent « Oui mais derrière il y a le travail ». Quand tu vois les résultats des récentes études où des mecs dopés qui s’entraînent pas, prennent plus de muscle qu’un natty qui s’entraînent… Ou quand JeanOnche avait expliqué qu’il avait pris 40kg sur son bench en 2 semaines… Je trouve ça culotté mais bon voilà quoi 🙃 Chacun son avis sur la question.

Surtout que derrière tu rentres dans un aspect de chasse au fake natty, et c’est vraiment quelques choses qui rend notre milieu très malsain. Surtout quand tu sais qu’il y a un business de coaching et complément alimentaire,… et pas toujours très réglementé (diplôme, déclaré, etc …)

Tout ca pousse aussi les jeunes à s’intéresser à ces produits… Génération très impatiente qui veut tout tout de suite… Ça va faire des ravages au niveau de la santé… Après tu vas me dire le sucre et l’obésité aussi mais les deux extrêmes là font faire mal prochainement, j’en suis sûr.

Pour ce qui est du bodybuilding, je pense qu’ils n’ont pas le choix que d’accepter les stéroïdes. C’est un peu comme dans le cyclisme ; il y a toujours des nouvelles molécules un peu secret qui ne sont pas connu ou reconnaissable par les tests. Le chimiste donnerait clairement un avantage pour le compétiteur.

Aussi, tous ces tests coûtent plutôt cher… Quand tu vois déjà les cashprizes des compétitions… Ça donne pas envie du tout…

Puis après où mettre la limite, j’avais entendu une histoire de produit nasal qui te rendait positive a des tests de power lifting ou des footballeurs/combattant de MMA qui utilise du vix-vaporhum qui rend positif… Plutôt complexe pour mettre une réglementation.

Point aussi, quand tu vois les récent morts dans le monde du body ça fait réfléchir…

Avant dernier point plutôt important pour moi, le dopage ne touche pas que le body… Il touche tous les sportifs de haut niveau, c’est juste qu’on est pas au courant et qu’ils sont plus discret sur leur technique… MMA, Football,acteurs… Quand tu en vois qui prenne 5-10kg en 4-6mois, il faut pas être naïf. C’est juste que pour le body ça s’est très vite su et je me demande même d’où ça vient en premier. Est ce Arnold ? Ou l’histoire Éric Favre ?

Dernier point, je suis plutôt content de voir des influenceurs se lancer dans la compétition Natty (FlowPtr, ArthurGainz, AlexOrnq, Samuel Hartmann), ça lance une belle dynamique même si le système de test peut être grandement améliorer mais toujours compliqué.. c’est déjà un bon pas en avant je trouve 😌

Bref voilà un peu mon avis sur l’aspect du dopage en général, hésitez pas à partager votre point de vue 😁

</div>

[Fallen]

Aussi a partir du moment où l’athlète : <div>

– En fait son métier

– L’assume

– Est conscient des risques qu’il prend

– Que son coach ne lui donne pas des doses de zinzin

Je comprends et respecte le choix.

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[Fallen]

Ajouter un système de sondage ?

Sondage de la semaine ?

Et peut être en discuter dans votre podcast 😉

Ça peut être super intéressant !

[Fallen]

Merci pour les réponses ! 😁

[Fallen]

Si tu es à 2 ou 3 RIR, alors je suis d’accord avec toi 😁

Le volume peut être plus élevé.

[Fallen]

Si c’est la norme, ça explique pourquoi beaucoup stagnent 😬

Même en faisant un PPL 2x avec un day off.

3 exos avec 3 séries, ça fait 18 séries {(3×3)x2} sur ta semaine ce qui est dans le haut de ta range de 10-20 série par groupe musculaire, donc sûrement pour un muscle en retard ou un muscle où tu veux mettre l’accent dessus.

Donc passer à 4 séries je trouve ça beaucoup trop.

J’insiste sur chacun sa méthode d’entraînement.

Mais personnellement j’ai testé 5 ou 6 jours semaine avec beaucoup de volume, je trouve que je m’améliore plus avec 4 séance semaine avec un volume moyen (volume accentue sur les muscles que je veux bosser et volume réduit sur les muscles que je trouve déjà OK). Et c’est plus vivable et plus tenable sur la durée et surtout niveau récupération.

Anyway, chacun son style, chacun ces préférences, chacun son mode de vie ☺️

Je ne partage que mon expérience perso

[Fallen]

20-25 série par groupe musculaire, c’est beaucoup trop !!!

Imagine séance pect, ça voudrait dire minimum 4 série sur 5 exos pect… 😵‍💫

Séance super longue et tu vas jamais récupérer, ton système nerveux va être cramé au bout de quelques semaines

[Fallen]

Globalement d’accord avec Axel

Personnellement, je te conseillerai plus un push pull legs push pull a repartir sur le cycle qui te convient le plus.

Du style : Push – Rest – Pull – Rest – Legs – Rest – Push – Rest – Pull – Reste.

Les jambes c’est important, même si souvent j’ai la flemme de les faire, une fois faites, on en tire une satisfaction 😁

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 10 mois par  Fallen.

[Fallen]

En résumé, du sel parce que tu vas transpirer dans ta séance et perdre de l’eau, le sel va l’aider à retenir pendant la séance et tu seras plus hydraté.

Et aussi niveau pump, ça va faire un effet plus pleins.

Mais le plus important, le sel est nécessaire pour le bien de ton organisme (volume sanguin, volume urinaire, …)

[Fallen]

Effectivement ça change la donne 😁

J’ai toujours pesé mes glucides cru (riz/pâte/etc)

C’était juste pour les viandes donc ça devrait pas faire trop de changement de mon côté 😬