Membre MrKokov
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Réponses du forum créées
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Salut camarade ! 😃
As-tu déjà essayé de le faire en version guillotine ? Je pense que ça pourrait être une bonne alternative. Si tu n’en as jamais fait, l’idée c’est de faire comme du couché à la Smith classique à deux exceptions près:
1) La barre descend très haut, au niveau de ta gorge (comme une guillotine en fait :))
2) Les coudes partent vers l’extérieur, humérus à 90% du tronc.
Cette configuration permet de bien cibler les fibres claviculaires comme sur de l’incliné, et pour ma part je sens moins les épaules comme ça !
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Hello Nathan,
C’est une question compliquée ça dépend de tellement de facteurs !
Si tu t’y colles bien avec un bon programme et contexte autour (fréquence, récup, technique…) tu devrais y arriver en quelques mois seulement.
Si ce n’est pas déjà fait je te conseille d’aller faire un tour sur les réseaux/ytb de The Panash, un athlète Français. Il explique bien comment faire progresser ton bench.
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Hello Matt, le camarade @Jgg n’a pas tort, il faut “être et durer” comme on dit à l’armée… Economise-toi. Si tu veux quand même continuer le RDL, essaye de travailler ton souffle comme cela se fait pour un travail type SBD. J’ai aussi connu ces douleurs quand je faisais de la force, et améliorer mon breathing m’a bien aidé ! 😉
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Décathlon, créatine monohydrate Creapure. Quali, pas cher, naturel (100% de créa), tu peux le mélanger à tout 😉
Sinon si tu veux des goûts un peu + fantaisistes pour plus de budget tu peux aller sur plein de sites dédiés: Nutrimuscle, Nutripure, Bulk, Myprotein… Il te suffit de comparer selon tes critères 😉
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Salut camarade ! 😃
Tout est une question de volume, donc sur ce point c’est sûr que 3 séances/semaine seront intéressantes pour ta progression. Ceci dit, j’y vois plusieurs limites:
1) 3 séances jambes par semaine t’obligent à être extrêmement rigoureux sur ta récup et tous les facteurs externes à ton programme (par exemple si tu veux aller faire une rando un jour ça va être chaud). Et ça te demande une vraie capacité de récupération, c’est-à-dire que si à un moment t’as un coup de mou (trop de taff, maladie ou autre) t’es foutu. Bref, pas très durable.
2) Je ne suis pas sûr que séparer en quad/ischios/fessiers soit optimal. Les exos fessiers et quad étant plus ou moins les mêmes, regrouper les deux te ferait un gain de temps et d’optimisation.
En fait je te conseillerais avant tout d’identifier précisément et surtout factuellement là où tu stagnes (ischios ? quad ? fessiers ?). As-tu pris des mensurations récemment ? Les as-tu comparées avec celles d’il y a 3 mois ? En découlera une augmentation du volume spécifique (par exemple rajouter des ischios sur ta séance pull) et/ou une révision de la technique là où tu en as besoin. Peut-être une variation du couple charge/rep, augmenter le “stress métabolique” au détriment du mécanique ou vice-versa ?
J’espère que ces pistes t’auront aidé !
Sportivement,
MrKokov 🤠
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Cette réponse a été modifiée il y a 8 mois, 3 semaines par MrKokov.
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Cette réponse a été modifiée il y a 8 mois, 3 semaines par
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Hello !
Afin de cibler le faisceau sternal voire abdominal, les dips sont d’une grande efficacité (polyarticulaires, faciles à mettre en place, et tu peux en faire partout), si tant est que tu arrives à ne pas trop isoler les triceps.
Le press around pourquoi pas, mais à condition de bien régler la poulie. Pour ma part j’évite, le trouvant trop difficile à ressentir et pas pratique à mettre en place. De plus, dès que tu charges un peu ça crée trop d’instabilité.
Sinon, tu peux aussi songer à du tirage poulie haute, ou toutes les variantes haltères et barre en décliné (écartés ou push).
PS: Si tu n’as pas de banc décliné, il reste possible de glisser des plates sous les pieds avant de ton banc 🙂
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Hello !
Essaye peut-être de changer ta position d’endormissement ? Pour ma part j’ai une position spéciale pour récup: sur le flanc, en fœtus, avec un coussin pas trop fin entre les genoux. C’est la plus neutre que je connaisse 😉
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Salut camarade !
J’ai été dans ton cas pendant plusieurs années… Et je dois t’avouer que c’est tout simplement impossible. Après tu peux toujours estimer grosso modo mais ça demande une bonne connaissance des produits consommés, et des bonnes habitudes de tracking. Mais ça restera approximatif, parce que les ingrédients sont déjà cuisinés donc plus ou moins hydratés (200g de riz sec est bien plus conséquent que 200g de riz cuit), plus ou moins gras (en fonction du mode de cuisson), etc.
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Cette réponse a été modifiée il y a 11 mois, 3 semaines par MrKokov.
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Cette réponse a été modifiée il y a 11 mois, 3 semaines par
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Hello Matt,
Je te conseillerais avant tout de te fixer un objectif justement ! C’est important, notamment pour éviter les troubles type TCA, ou les complexes.
Pour ce qui est du taux d’évolution, comme dirait notre cher @Denis.Gallois “ça va dépendre”. Ça dépend d’où tu pars, de combien de temps tu prévoies de faire durer ta PDM, de ta rigueur…
À titre d’exemple, lorsque j’avais besoin de prendre de la masse “lean” j’ai pris 9kg en deux mois et demi – ce qui revient à presque 1kg/semaine. Au final, je me sentais vraiment bien parce que j’ai réussi à conserver une définition musculaire relativement bonne, avec un taux de MG inférieur à 15%*.
C’est beaucoup mais je m’en suis donné les moyens et je n’ai rien laissé au hasard.
Pour ne pas trop perdre en composition corporelle, je m’efforçais de rester à mes kcal ciblées sans avoir recours à un surplus de lipides excessif. Et je ne faisais pas bcp moins de steps.
A ton tour, et que la Force soit avec toi ! 😉💪🏼
* Ma balance à impédancemètre indiquait <9% mais elle a craqué je pense ahah
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Hello,
Mattew a raison 15 séries/groupe musculaire en une séance c’est beaucoup trop. Accumulation de fatigue, risques de surmenage (blessures, démotivation…), et perte de temps. D’autant plus que tu répètes cette séance rapidement après donc ça te fait 30 séries en une demi semaine… Bref je te conseillerais de remodeler ta prog pec.
Parallèlement, tu devrais rajouter des exercices pour le dos qui demande bien plus de boulot que les pecs – plus complet, plus de volume.
Tu ne fais que 6×2 séries dos dans la semaine, donc ça peut être augmenté 😉
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Yep je connaissais pas, en effet au kg ça revient moins cher !
Par contre il n’y a que des packs de 500g ou on peut prendre moins ?
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Bien sûr que j’ai continué à progresser 😉 J’ai toujours cherché à optimiser mon entraînement, et je mangeais de tout. Plus pour prendre, moins pour sécher. Mais toujours équilibré… À l’ancienne quoi. Comment crois-tu que faisaient les culturistes du siècle dernier ? ^^
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Mieux en effet 😉
Selon ton physique et tes objectifs tu peux même ne pas varier et faire uniquement de l’écarté poulie basse. Les gens ont généralement un retard sur les faisceaux claviculaires par rapports aux fibres sternales…