[Saykii]

Salut,

Comme l’a dit Denis moins l’on garde d’RIR plus les reps seront stimulante, et je voulais détailler le point du coût en fatigue.

Certains exercices à 0 Rir (Généralement les exos poly-articulaire / exercice ou tu déplace un charge conséquente) demanderont beaucoup d’énergie et donc une récupération plus difficile ou encore des difficultés à performer sur le reste des séries/exos de ta séance si l’intensité était vraiment insane.

Donc selon le style d’entrainement que tu souhaite avoir, si tu veux plus ou moins optimisé, selon ta forme du jour ou encore selon si tu as nettement améliorer tes performances sans différence technique notable, il ne sera pas toujours obligatoire d’aller chercher le 0 rir pour progresser.

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 4 mois par  Saykii. Raison : faute d'orthographe

[Saykii]

Salut,
Les infos que j’ai viennent en partie du podcast des frères gallois sur le sommeil (je t’invite à aller l’écouter) https://www.youtube.com/watch?v=buUWflyIdZ4 ceci dit pour le résumer et répondre à ta question : oui
La dette de sommeil peut-être « rattraper » le week-end en augmentant ton sommeil, après je pense que si c’est possible tu devrais essayer de te coucher un peu plus tôt même si c’est chiant tqt on est tous pareil

Ceci dit le manque de sommeil n’aura que peu d’importance sur tes performances à la salle tant que ta méthode d’entraînement est bien faite, je te conseil cette vidéo qui complète ce que je veux dire : https://www.youtube.com/watch?v=r4mMJVy-tIY

[Saykii]

Salut,
Je trouve que la sélection d’exo est bonne, pas vraiment d’exo doublon à première vu.
Par contre je pense que tu as peut-être trop de volume par rapport à l’intensité que tu veux fournir sur chaque set et vis à vis de ta fréquence d’entrainement

Évidemment si tu pr sur tous tes sets en gardant une standardisation similaire, ça ne sert à rien de diminuer mais je pense que c’est très peu probable au vu de l’intensité

[Saykii]

Salut,
Si tu veux être extrêmement précis le tonnage corresponds à :
La charge soulevé x le nombre de répétitions x le nombre de série x la distance parcouru